Cel mai bine este să începeți cu mici modificări. Această propoziție este urmată de mulți oameni din viață, fie că este vorba de relații sau, de exemplu, de slăbire. Când pierdeți în greutate, schimbările ar trebui să rezulte din cele mai frecvente activități. Iată 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face modificări radicale. Uneori trebuie doar să te uiți la lucrurile din altă parte și totul este mai ușor.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este cantitatea de alimente
Dacă încercați să slăbiți, dar corpul dvs. nu se schimbă, încercați să verificați cantitatea de alimente pe care o consumați. „De multe ori le spun clienților mei să-și concentreze mesele pe orice lucruri în câteva săptămâni, astfel încât să știe cantitatea aproximativă din ochi”, spune expertul. Dr. Gorin.
Feriți-vă de iaurturi!
Mulți oameni pot fi tentați să călătorească iaurturi sănătoase sau băuturi cu iaurt. În multe cazuri, iaurturile pot conține cantități mari de zahăr, grăsimi și calorii. Dacă nu puteți urmări, ar fi bine să evitați acest produs. Înlocuiți iaurturile din fructe cu fructe proaspete. „Alegeți fie fructe proaspete, fie fructe uscate, niciodată ambele”, spune medicul. „Același lucru este valabil și pentru alegerea nucilor sau a untului de nucă”, a adăugat ea.
Programează un meniu săptămânal
Notați la începutul săptămânii tot ce ați dori să mâncați în timpul săptămânii. Mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Deci, puteți urmări frumos ce mâncați în plus și ce kilograme în plus dați. Puteți găsi cu ușurință greșeala pe care o faceți. Astăzi, există diverse aplicații pe care le puteți descărca pe telefon sau pur și simplu să le scrieți. „Scrierea te poate ține atent și, mai presus de toate, cinstit cu tine însuți. În orice moment, veți putea să vă corectați obiceiurile alimentare ", spune expertul.
Aveți grijă ce alcool beți
La fel ca iaurturile, alcoolul conține o cantitate mare de calorii și zaharuri. Este important să știți în ce alcool vă puteți răsfăța, mai ales acum în vacanță. Un pahar de vin conține 120 până la 130 de calorii, în timp ce o astfel de vodcă conține doar 80 de calorii. Astfel, alcoolul alb, cum ar fi vodca, gin sau orice alcool fără aromă, este mai potrivit în timpul pierderii în greutate. Puteți înlocui siropurile dulci cu, de exemplu, ierburi proaspete precum menta, rozmarin sau cimbru.
Sushi vă poate face rău
La prima vedere, sushi pare a fi o alternativă bună în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, chiar și sushi obișnuit vă poate sabota rapid visele unei figuri perfecte. Înlocuiți clasicul sushi de pește cu o versiune vegetală. În loc de somon, puteți lua sushi cu avocado și în loc de ton, de exemplu, castravete. Dr. Gorin recomandă, de asemenea, să comandați mai multe legume, precum și toppingul cu ghimbir, care este foarte sănătos și accelerează pierderea în greutate.
Bucurați-vă de 7 până la 9 ore de somn
De asemenea, veți obține pierderea corectă în greutate cu ajutorul unui somn de calitate. „Un somn bun și suficient de lung vă poate ajuta să luați deciziile corecte în timpul zilei și, cel mai important, veți avea suficientă energie”, spune Gorinová.. Dacă doriți să slăbiți ultimele câteva kilograme, este recomandat să aveți un ceas cu alarmă cu o jumătate de oră sau o oră mai devreme, astfel încât să aveți suficient timp pentru a prinde totul.
Aveți grijă cât de mult dressing pentru salată folosiți
Pansamentul pentru salate sau pansamentul pot conține o mulțime de calorii, așa că cel mai bine ar fi dacă nu l-ai mânca deloc. Doar patru linguri dintr-un astfel de pansament pot avea în total 240 de calorii. Încercați să măsurați doza potrivită de pansament de mai multe ori la rând, astfel încât să nu obțineți mai mult decât cantitatea recomandată.
Mănâncă mai multe legume decât garnituri
Dacă frigiderul tău este plin de carne și ai mai multe tipuri de produse de patiserie pe masă și există puține legume, este ceva în neregulă. „Jumătate din frigider ar trebui să fie umplută cu legume în timpul slăbirii”, spune medicul. Gratarul, fierberea sau coacerea sunt alegeri excelente pentru a fi un maestru bucătar al bucătăriei vegetariene. De aceea, pregătiți legume la grătar în loc de cartofi cu carne.
Ia nuci la zece
Diferitele biscuiți și produse de patiserie pe care le mănânci la zece îți vor face să crească zahărul, ai ceva energie pentru o vreme, dar totul se transformă în grăsime. În schimb, nucile lasă o mulțime de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și substanțe benefice în corpul tău.
Adaugă mai multe leguminoase în dieta ta
Năutul, fasolea albă, fasolea neagră sau linte vă pot ajuta foarte mult corpul. Au un nivel ridicat de proteine, deci vă permit să vă simțiți mai plini. Aceasta va fi ulterior dovada greutății. Sunt foarte eficiente în slăbit. Așa că includeți leguminoasele în dieta dvs. adăugându-le la piureuri, produse de patiserie de casă sau salate.
Toată lumea are un corp diferit, așa că nu trebuie să fii nemulțumit dacă nu poți pierde un număr mare în câteva zile. Este important să ai încredere și să nu renunți dacă ceva nu merge exact conform ideilor tale.