Cantitatea de calorii pe care o consumi în dieta ta în fiecare zi determină, de asemenea, dacă vei pierde în greutate. În niciun caz nu ar trebui să începeți să pierdeți în greutate, începând prin reducerea fără cap a aportului de calorii pe parcursul zilei și, pe de altă parte, nu prin supraalimentarea excesivă. În ambele cazuri, rezultatul este deteriorarea sănătății și creșterea în greutate. O reducere drastică a aportului de calorii vă pune corpul sub stres, corpul uman nu este obișnuit cu o lipsă mare sau nu este pregătit și, în cele din urmă, veți fi recompensați cu un efect yo-yo și, bineînțeles, veți crește în greutate după aceea . Dacă doriți să obțineți o cifră bună, pe lângă compoziția dietei, ar trebui să vă interesați și de echilibrul caloric - aportul zilnic de calorii ar trebui echilibrat de aportul zilnic de calorii.
Cele mai multe diete sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele doar încetinesc metabolismul și trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești. Acesta este motivul pentru care pierzi deseori dorința de a continua să slăbești, renunți la obiectivul tău și începi să mănânci ca înainte. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.
Trebuie să vă dați seama că nu sunteți supraponderal de seara până dimineața. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet, cel mai probabil au descompus-o în timp. Scopul tău principal în slăbit ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci modificări care ar trebui să dureze mult timp.
Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 50 de tipuri de nutrienți. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui nutrienți în dietă, pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.
Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate sunt diferite pentru toată lumea. De ce este așa și ce ar trebui să faci dacă nu slăbești la fel de bine ca și colegul tău? S-a dovedit multă vreme că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Corpul detectează relativ rapid că a existat o restricție a alimentelor, trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Greutatea unei persoane atât de sărace va reveni ulterior la original și, de obicei, corpul cu metabolism lent va răzbuna câteva kilograme în plus datorită și numai datorită foametei fără sens - o dietă inadecvată.
Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.
Atunci când slăbești, ai grijă la aceste alimente și alimente cu care nu vei slăbi.
Tuk a mmese fericite
Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.
Gătiți după diferite rețete? Cum arată de fapt o porție.
- O portie de fructe este: un pahar de suc de fructe proaspete, o banana mica, un mar de marime medie
- O porție de cereale este: o felie de pâine cu grosime medie, un castron mic cu fulgi de ovăz, o lingură de orez, 125 de grame de paste fierte
- Porție de carne: cântărește aproximativ 80 de grame
- Servirea produselor lactate: un creuzet (125g) de iaurt, un pahar cu lapte, 55 grame de brânză tare
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular