Consumul de băuturi cola, ceai negru, cafea și alcool devreme seara poate afecta stabilitatea somnului. Este similar în cazul stomacului gol, care nu ne permite să adormim până nu îl umplem până la refuz. Și din asta câștigă.
Noapte bună cu avocado
Pericolul foamei bruște este că ne vine să mâncăm o mulțime de alimente bogate în calorii. Mâncărurile dulci și sărate și numai fructele și legumele excepționale trec sub mâna noastră. Foamea și odihna intermitentă de noapte pot opri consumul de cereale integrale în timpul prânzului și mai târziu după-amiaza. Alimentele integrale sub formă de paste, produse de patiserie sau orez conțin o cantitate mare de polizaharide numite fibre, care suprimă senzația de foame și facilitează digestia. Experții spun că trebuie să consumăm cel puțin 20 g de fibre pe zi pentru a dormi bine. Dacă nu ne plac produsele din cereale sau orez, obținem și fibre din legume, avocado și nuci.
Proteinele sănătoase îmbunătățesc metabolismul
Consumul regulat de proteine contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate pe timp de noapte. Un studiu al Universității din Florida a constatat că consumul de proteine la culcare a crescut nivelurile metabolice. Bărbații care au consumat aproximativ 30 de grame de proteine au avut un metabolism mai bun dimineața după ce s-au trezit decât bărbații care au evitat să mănânce alimente proteice. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului uman. Au o valoare calorică similară cu zaharurile și puțin mai mică decât grăsimile. Sunt necesare pentru regenerarea și creșterea musculară și în timpul dietei. Clasificăm proteinele drept așa-numitele substanțe termogene, ceea ce înseamnă că acestea au potențialul de a arde mai multă energie. Proteina din zer este una dintre sursele de înaltă calitate a proteinelor ușor digerabile, iar femeile apreciază și proteinele vegane, care sunt fabricate din surse vegetale de proteine.
Care încă beneficiază de un somn liniștit?
Asigurați-vă un aport adecvat de proteine și saturați pe tot parcursul nopții. Carnea de curcan este unul dintre alimentele ideale în care ar trebui să ne răsfățăm înainte de culcare. Conține o substanță numită triptofan. Este un precursor al serotoninei, cunoscut anterior ca hormonul fericirii. Aminoacidul triptofan este transformat în hormonul menționat în corpul uman. Serotonina ajută la reglarea dispoziției, suprimă depresia și anxietatea, ajutând astfel la suprimarea poftei de mâncare și la stabilizarea sentimentelor de lacomie. Dacă carnea de curcan nu este una dintre preferatele dvs., vă puteți răsfăța cu un pulpă de pui, unde există o cantitate suficientă de aminoacizi menționați. Lintea, nucile și ouăle sunt, de asemenea, înlocuitori excelenți ai cărnii în acest caz.