Tocmai ți-ai terminat antrenamentul și simți tensiune la nivelul mușchilor. Vă felicitați pentru cât de greu ați fost închis și vă îndepliniți visul de a câștiga mușchi gândindu-vă cât de puternic veți fi a doua zi. Dar ceea ce uitați este o parte cheie a unui antrenament excelent: relaxarea musculară. Nu numai că trebuie să stimulăm mușchii să crească, dar trebuie, de asemenea, să le oferim suficientă odihnă și relaxare pentru a se „vindeca” după efort și apoi pentru a ne întări.
Regenerarea musculară după antrenament, antrenament excesiv, relaxare după activitatea fizică - concepte pe care le întâlnim adesea, dar mulți încă nu știu cum să le încorporeze în viața lor activă și mai ales cum să evitați rănile neplăcute din cauza supraîncărcării. Deci, să explicăm cum să ne îmbunătățim performanța cât mai eficient și cât de importantă este odihna pentru fiecare dintre noi.
Mușchii rigizi, denumiți „mușchi”?
Putem estima cu ușurință că l-am exagerat cu antrenamentul. Primul semnal însoțitor este durerea musculară, pe care probabil fiecare dintre noi a experimentat-o deja. În timp ce durerea ușoară până la moderată nu este un obstacol și, deși deseori semnalează o întindere insuficientă, activitatea musculară aparține pur și simplu activității sportive.
Este mai rău când a doua zi durerea este asociată cu oboseală generală. Semnalează congestie generală și adesea vine mână în mână cu stare de rău și nevoia de somn. Corpul își pierde apărarea naturală și corpul nostru este mai susceptibil la viruși sau răceli.
Dar ce se înțelege prin cuvântul „relaxare”?
Cu siguranță nu că nici nu te ridici din pat și nu dormi toată ziua. ? Deși somnul în sine este foarte important în sport (7,5-9 ore), odihna între antrenamente este însoțită de o mișcare adecvată. Pot fi, de exemplu plimbări, care contribuie foarte mult la regenerare. De asemenea saună, wellness și masaj profesional al mușchilor rigizi.
Cum să includeți odihna după antrenament?
Modul de a încorpora relaxarea în viețile noastre este din nou individual. Depinde de mai mulți parametri precum vârsta, starea, starea generală de sănătate și mai ales gradul de consecințe ale supraîncărcării. Antrenamente dinamice și exerciții cu o sarcină mare necesită mai multă odihnă (2-3 zile). Intensitate mai mică doar eu zi libera. Dar cel mai important lucru este ascultați-vă corpul și răsfățați-vă cu restul necesar.
Importanța întinderii!
Stretching-ul este o formă de exercițiu în care mușchii se întind, ceea ce îmbunătățește elasticitatea mușchilor noștri. Exercițiu de întindere reduce riscul de rănire și durere. De asemenea, reduce senzația de „mușchi” menționat a doua zi după antrenament, deoarece reduce cantitatea de acid lactic din mușchii care îl provoacă. Subestimarea sau omiterea completă a întinderii duce în mod natural la problemă de sănătate. Înainte de antrenament, întinderea dinamică este potrivită în special pentru încălzirea mușchilor, iar după antrenament, întinderea statică, care servește la calmarea tensiunii și la creșterea intervalului de mișcare.
Alimente
Hrana insuficientă pentru mușchii noștri crește semnificativ riscul de rănire și supraentrenare. Includem un aport suficient de calorii, proteine, apă și carbohidrați. Când o dietă drastică și o reținere necorespunzătoare se alătură antrenamentului nostru, ajungem să supraîncărcăm mult mai ușor.
„În timpul antrenamentului, nu trebuie să uităm aportul mai mare de minerale precum magneziul și zincul, pe care organismul le pierde prin transpirație, prin alimentarea cu un regim de băut, vitaminele C și D.
„Supraentrenamentul este adesea însoțit de o scădere generală a motivației și a dispoziției”
Ce să nu uit?
Alimentarea cu combustibil ca parte a fazei de pregătire și post-antrenament este o necesitate pentru un stil de viață sănătos. După antrenament, nu trebuie să uităm să completăm glicogenul = zahăr, pe care organismul îl folosește imediat când se deplasează. Pot fi paste integrale, orez, pâine integrală, leguminoase. Cu cât antrenamentul este mai intens și mai regulat, cu atât ar trebui să punem mai mult accent pe aportul de proteine. Fără ele, mușchii nu se vor regenera și există riscul de supraîncărcare și multe leziuni. Ouăle, leguminoasele, brânza de vaci, brânza de vaci, peștele, păsările de curte cu salată sau legumele la grătar sunt un sfat excelent. ?
Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…
Puteți comanda meniurile personalizate aici .