Este foarte dificil pentru bărbații și femeile noi să se ridice pe bara transversală cel puțin o dată în acest articol. Voi descrie tot ceea ce ajută la îmbunătățirea bara transversală sau se va rezolva cel puțin o repetare, ceea ce este foarte important.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
De ce cel puțin o repetare este cheia ?
Pentru că este un punct din care te vei îmbunătăți doar dacă practici o bară orizontală. Dacă faceți o singură repetiție, puteți face mai multe serii dintr-o singură repetare, astfel încât veți afla că mai târziu puteți conduce multe repetări pe trapez.
Dar dacă nu puteți face o singură repetare ?
Vă voi descrie cel mai bine în cazul meu, aveam 78 de kilograme și nu mă puteam ridica nici măcar o dată pe bara orizontală, am vrut să antrenez bara orizontală pentru că este un exercițiu excelent pe spate și un semn de stare bună . Voiam doar să lucrez cel puțin niște fundații. Vă spun că merge destul de încet, într-o săptămână va trebui să așteptați rezultatele. Voi începe cu sfaturi ușor de făcut .
Incearca-l atârnă pe o bară orizontală chiar și cu un astfel de exercițiu static veți ajuta mult la îmbunătățirea transversalei. Încercați să măsurați timpul de exercițiu. Și de fiecare dată, îl prelungește puțin, de exemplu, fiecare zi de antrenament cu 2-5 secunde.
Bara orizontală nu se referă doar la mușchii spatelui (aripi latisimoch), dar sunt necesari alți mușchi, de exemplu la bara orizontală, și bicepsul ocupă foarte mult, deci este bine să faci mișcare, dar numai la sfârșitul antrenamentului, deoarece este un mușchi mai mic, este de asemenea recomandabil pentru a avea antebrațe și aderență mai puternice, deoarece o aderență bună se ridică mai bine și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o aderență glisantă și altele asemenea.
Exerciții care îmbunătățesc indirect bara orizontală exercițiile bune sunt pull-up-uri în curbă înainte, pull-up-uri cu un braț, tragerea fuliei la piept acestea sunt cele mai bune exerciții care m-au ajutat pe transversală.
După o astfel de „pregătire” am început se îndoaie cu ajutor prietenul meu m-a apucat de picioare și de câteva ori m-am ridicat, apoi coturile mele cu brațele (pe biceps) au mers pe cont propriu, am făcut câteva repetări. Dacă nu era un partener de luptă, mi-am așezat picioarele pe un saltea (scaun sau bare paralele).
Nu am reușit încă să o fac aplecați-vă cu surplomb cu toate acestea, am dat deja o bucurie îndoirii mele cu o atingere pe care le-am practicat la începutul antrenamentului când sunt plin de energie.
'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
În cele din urmă am lărgit prinderea pliurilor de pe traversă și apoi când a fost puțin mai lată decât lățimea brațelor, am schimbat-o și a făcut prima îndoire cu atingerea în cele din urmă !
Apoi a fost suficient ca ea să aibă suficient să se antreneze, așa că nu m-am deranjat cu o singură repetiție și relativ repede am început să fac o serie de 3 × 5, 4 × 6, recordul meu de pe bară este de 15 coturi.
Antrenamentul frecvent la îndoire este cheia antrenamentul nu trebuie să fie solicitant sau multe exerciții. Un prieten a lucrat destul de bine pe bara transversală având o bara transversală de acasă în cadrul ușii. În spatele tuturor, în timp ce se plimba, s-a ridicat pe bara orizontală și a fost excelent pe bara orizontală 20 -30 coturi nu l-au deranjat.
Aici vând bare care pot fi ușor puse pe ușă:
Stimulul luminos frecvent este mai bun pentru corp decât eșecul antrenamentului greu. În caz contrar, este posibil să se antreneze bine abdomenul pe bara orizontală ridicând picioarele într-un cuier.
Slăbi nu va ajuta să par logic, că voi cântări mai puțin și mă voi ridica mai ușor. Ei bine, probabil că slăbesc cu un mușchi, deci restul aceluiași . dar nu neg că oamenii mai ușori au un avantaj pe bara transversală.
Deși nu am calculat greutatea pe transversală, cei mai buni pun greutăți pe centură sau greutăți pe picioare, care sunt folosite și pentru alergare.
Desigur, trebuie să mănânci puțin mai bine pentru a regenera mușchii.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->