Aceștia sunt în special factori de risc pentru creșterea colesterolului, nu în ultimul rând la vârstnici. Dar cum să faci față unui nivel deja ridicat? Cardiologul și obezitologul MUDr. Ivan Majerčák.
Ca în fiecare an, acesta poate avea un moratoriu pentru a pierde kilogramele pe care le dețineți până la sărbătoarea celor Trei Regi în timpul sărbătorilor și sărbătorilor sosirii noului an. Medicina este o știință dificil de cuantificat. În medicină 2 + 2 pot fi 3, 4 și uneori 5.
„Crăciunul interferează și cu calculele noastre privind obezitatea. Fiecare client al Centrului pentru Tratamentul Obezității știe de la setare până la tratament că, dacă regimul de tratament este respectat fără probleme, acesta reduce în mod regulat de ex. 2 kg de stocare a grăsimilor (ATENȚIE, nu 2 kg în greutate, ci 2 kg de stocare a grăsimilor, nu masa musculară activă). Deci, el poate calcula că 2 kg x 12 luni = 24 kg de grăsime de stocare pe an. Cu toate acestea, în realitate 2 x 12 = 20. Unul dintre motivele rezultatului acestei ecuații a obezității este faptul că clienții noștri care sunt supraponderali sau deja obezi au sarcina de a menține doar greutatea în timpul sărbătorilor ", spune MUDr. Ivan Majerčák, cardiolog și obezitolog.
Mișcă-te și te vei simți mai bine nu numai asupra corpului, ci și a sufletului!
Colesterolul crescut este în principal rezultatul unei diete dezechilibrate și a lipsei de activitate fizică. Este normal să uiți de greutatea ta în timpul sărbătorilor. Nu trebuie să uităm de sănătatea noastră, deoarece dacă o neglijăm, ea ne va reveni cu interes. Prin urmare, setați-vă înapoi la rutina zilnică și pentru sănătatea celor, pentru sănătatea voastră, reduceți și mâncați mai ușor. O plimbare zilnică de o jumătate de oră, dans sau alte forme de activitate fizică vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens.
„Este dovedit medical astăzi că nu sunt necesare centre de fitness sofisticate sau diverse exerciții sofisticate și„ dispozitive de tortură ”pentru a reduce greutatea. Doar mergi! Unora le place mersul mai rapid, cel mai adesea putem face cu o viteză de 5 km/h, care este viteza standard de mers. Cu toate acestea, nu trebuie să fie complet lent, așa-numitul. din picior în picior.
Oamenii de știință au stabilit deja viteza de mers pe jos, care nu mai are beneficii pentru sănătate și aceasta este o viteză sub 3,6 km/h. Aceasta este o veste bună chiar și pentru cei care nu au efectuat aproape nicio mișcare activă de câțiva ani ", recomandă un cardiolog și obezitolog, adăugând:" Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și intensitatea și frecvența activității fizice în care se fac greșeli cel mai des. Scăderea în greutate nu trebuie să fie o pacoste, o activitate fizică adecvată nu este dăunătoare sănătății, chiar și pentru cei grav bolnavi și contribuie la îmbunătățirea calității vieții persoanelor obeze. În timpul activității fizice regulate, clienții își dau seama că exercițiile fizice nu numai că măresc cheltuielile de energie, dar au și o serie de alte efecte pozitive. ”Este la fel de eficient să urci scările în locul unui lift.
Anul viitor un Crăciun mai sănătos
Dacă ți-ai uitat greutatea de Crăciun, nu-ți face griji. Crăciunul este despre liniște sufletească în cercul familial și nu o dată de început pentru pierderea în greutate. Ți-au plăcut, nu-i strica cu amintiri despre un număr mai mare de prăjituri sau alte bunătăți. Și celelalte sărbători să fie mai mult despre momente împreună și mai puțin despre supraalimentare.
„La urma urmei, puteți pregăti și o masă pentru sărbători, care nu este o bombă cu calorii. Dacă intenționați să pregătiți mai multe tipuri de prăjituri, preparați-le dintr-o cantitate mai mică de aluat. Masa va fi bogată, colorată, iar prăjiturile în sine nu trebuie să fie o bombă cu calorii. La o greutate de 1,5 g, bezea are doar 10 kJ. Chiar și fructele proaspete înmuiate în ciocolată cu un conținut mai mare de cacao sunt foarte gustoase. Bradul de Crăciun, în schimb, nu trebuie agățat doar cu decorațiuni de ciocolată. Reflectarea unui măr sau nuc frumos lustruit vă va surprinde plăcut și este chiar drăguță și chiar sănătoasă.
Dacă nu sunteți un pasionat pasionat de crap, nu ezitați să rupeți tradiția. Crapul este destul de leneș și, prin urmare, un pește relativ gras. Orice alt pește conține mai puține grăsimi. În loc de maioneză, folosiți iaurt alb și puteți înlocui chipsurile cu „tartine” mai sănătoase, de ex. Brânză Eidam cubulețe + o bilă de struguri, măsline și puțin vin uscat. Și, desigur, nu uitați să vă mișcați ", sfătuiește MUDr. Ivan Majerčák.
Nu uitați de colesterol
Jocul cu colesterol ridicat nu dă roade, așa că trebuie să-i urmăriți nivelul. Dacă decideți să vă schimbați stilul de viață cu unul mai sănătos cel puțin după sărbători, nu veți uita de activitatea fizică și relaxare, nu veți fuma și vă veți limita consumul de alcool, puteți fi din nou prieteni cu colesterolul. În timp ce mențineți un nivel bun de colesterol, este recomandabil să adăugați termenul „alimente funcționale sănătoase”, cu alte cuvinte nutraceutice, în meniul dvs. Un supliment nutritiv ideal care conține ingrediente bioactive izolate din alimente care îmbunătățește sănătatea în porții care depășesc dozele obținute dintr-o dietă normală.
ArmoLIPID PLUS este o combinație de până la șase nutraceutice. Orezul roșu fermentat, policosanolul și berberina sunt utilizate pentru controlul lipidelor. Acidul folic are grijă de nivelul homocisteinei. O parte esențială a ArmoLIPID PLUS sunt, de asemenea, antioxidanții sub forma celui mai eficient antixodant natural, care este astaxantina (de 500 de ori mai eficient decât vitamina E) și coenzima Q10. Deficitul său determină disfuncție mitocondrială (durere musculară).
Pregătit de: MUDr. Ivan Majerčák, cardiolog și obezitolog I. Departamentul de Medicină Internă, Facultatea de Medicină și UNLP și Centrul pentru Tratamentul Obezității Košice.