Când aveți dureri de cap, ajungeți la pastile și o atribuiți stresului, oboselii sau schimbării vremii sau a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, puțini oameni cred că durerile de cap repetate pot avea o cauză în sistemul nostru musculo-scheletic.
Ce poate provoca o durere de cap?
Cauzele durerilor de cap pot fi:
- stres
- depresie, anxietate
- lipsa de somn
- postură slabă și astfel mușchii rigizi (de exemplu, trapezoide)
- modificări ale sistemului musculo-scheletic (mușchi rigizi la nivelul gâtului, umerilor, slăbiciune și slăbiciune a mușchilor, dar și blocaje la nivelul articulațiilor și vertebrelor)
- dezechilibru în corpul nostru/în coloana vertebrală (de exemplu, sarcină unilaterală pe termen lung la locul de muncă, muncă sedentară)
- stil de viață pasiv (complet nemișcat)
- efectele secundare ale medicamentelor
- modificări hormonale
- modificarea tensiunii arteriale
- și multe alte motive
Cum afectează stresul durerile de cap?
Stresul are un impact mare asupra vieții noastre de zi cu zi și este cea mai frecventă cauză a durerilor de cap umane. Când stresul se adaugă la o postură slabă, persoanele care uneori nu simt dureri de cap și nu au migrene pot experimenta brusc aceste disconforturi.
Motivul este simplu. Stresul pune presiune pe gât, trapez și îndoit, dar putem simți și tensiune la alți mușchi. Stresul crește și tensiunea arterială.
Modul în care postura necorespunzătoare afectează durerile de cap?
O postură necorespunzătoare și, astfel, mușchii rigizi în zona gâtului pot provoca blocaje la nivelul vertebrelor cervicale. Durerile de cap și migrenele apar adesea atunci când funcțiile acestor vertebre sunt afectate. Prin urmare, cauza unei rezolvați-l exercițiu sau. masaje.
Încă mai folosim mușchi trapez, de asemenea subconștient, de exemplu în situații stresante dar și atunci când lucrați cu un computer, când conduceți și în timpul aproape toate mișcările mâinilor, așa cum le facem în fața corpului. Dacă nu facem exerciții fizice în mod regulat, nu ne întindem corpul, mușchii trapez și gâtul se rigidizează, rezultând dureri de cap cronice.
Cum afectează hipertensiunea arterială durerile de cap?
O altă cauză foarte frecventă a cefaleei cronice este creșterea tensiunii arteriale. Din păcate, majoritatea oamenilor află dacă au tensiune arterială crescută doar vizitând un medic și luând pastile. Nu abordează schimbarea stilului de viață și rareori adaugă mișcare. Auzim adesea scuza că nu se mai poate antrena, pentru că încă are o presiune crescută, care ar fi cu el după antrenament și așa mai departe ...
Trebuie să începeți efortul fizic treptat. Se recomandă exerciții mai ușoare, cum ar fi Pilates, yoga și, de asemenea, înotul. Desigur, dacă individul simte acest lucru, el poate adăuga alte instruiri de grup sau individuale.
Nu vă puteți aștepta imediat la rezultate din exerciții fizice. Tensiunea arterială nu scade de la o zi la alta. Dar s-ar putea să simți o dispoziție mai bună, mai multă energie și durerea de cap să se oprească.
Dacă faci mișcare regulată, te poți aștepta ca coordonarea mișcărilor tale, stabilitatea corpului, puterea corpului să se îmbunătățească și dacă îți schimbi obiceiurile alimentare, vei pierde și în greutate.
Dacă corpul are mușchi puternici, stabilitate și capacitate de încărcare crescută, circulația sângelui se va îmbunătăți, de asemenea. Datorită mișcării, flexibilitatea vaselor de sânge se îmbunătățește (deoarece există și mușchi acolo) și astfel tensiunea arterială este redusă pe termen lung.
„Hipertensiunea arterială nu poate fi tratată numai cu comprimate. Procedurile non-farmacologice aplicate simultan sunt importante. Cea mai uitată este mișcarea, de exemplu: 10.000 de pași pe zi împărțiți în mai multe doze. Mișcarea suficient de lungă este un ajutor de neînlocuit în inducerea atât a vagotoniei dorite, cât și a reglării antidepresive. ”1
Ce exercițiu are efecte pozitive asupra ameliorării durerilor de cap?
Despre Pilates ca metodă de exercițiu, mulți cred că rezolvă doar problemele musculo-scheletice. Este adevărat că relaxează și întinde mușchii corpului nostru, că crește flexibilitatea articulațiilor, dar în plus are, de asemenea, un efect pozitiv asupra schimbărilor și bolilor din interiorul nostru. Afectează indirect tensiunea arterială și are efecte pozitive asupra durerilor de cap cronice.
Cum pot ameliora sau elimina durerile de cap?
Dacă aveți și dureri de cap mai frecvente decât înainte și nu cunoașteți cauza, ar trebui să încercați Introduceți exercițiul în programul săptămânal. Cu toate acestea, nu forța și antrenamentul cardio.
Cea mai probabilă cauză a cefaleei este că mușchii sunt scurtați cronic în zona coloanei cervicale și acestea trebuie să fie relaxate. Mușchii noștri nu numai că trebuie întăriți și întinși, dar trebuie să fie și relaxați în mod constant.
Puteți învăța relaxarea corectă a mușchilor, în special a zonelor cu probleme, la cursurile de Pilates. Fiecare lecție constă în încălzire (încălzire), exerciții speciale pentru diferite părți ale corpului nostru (cu accent pe centrul corpului), întinderea mușchilor și a punctelor slabe și, desigur, relaxarea și relaxarea finală. Cei care stăpânesc lecțiile Pilates pot practica cu ușurință un set scurt acasă pentru a ameliora zonele dureroase.
Nu te poți baza pe medicamente și pastile pentru a-ți face durerea și dificultățile subiective să dispară. Trebuie să decideți și să faceți cât mai mult posibil. Începeți prin mișcare.
Platon, un filosof grec, a spus: „Lipsa activității distruge starea naturală a unei persoane, în timp ce mișcarea și efortul fizic o îmbunătățesc”.
Dacă încă nu v-am convins, aruncați o privire la un mic exemplu despre ce înseamnă Pilates:
Practicați acasă următoarele exerciții de întindere și eliberare: