Adesea, când simți că ai o lipsă de energie, ajungi la cafea sau ceva dulce? Da, s-ar putea să te ajute să „dai cu piciorul” pentru o vreme, dar este într-adevăr doar pentru o vreme.
Știți atenuarea după-amiezii care vine în jurul orei două sau trei după-amiaza? Dacă da, atunci este timpul să vă gândiți să adăugați câteva dintre alimentele enumerate mai jos în dieta dumneavoastră.
Aceste alimente vă vor îmbunătăți scorul de energie în timpul zilei
Fulgi de ovăz
Dacă îți începi ziua cu un bol cald de fulgi de ovăz, energia ta va dura cu siguranță mai mult. Făina de ovăz conține beta-glucan, care ajută la încetinirea digestiei alimentelor efect benefic asupra nivelului de colesterol și glucoză din sânge. În practică, acest lucru înseamnă că organismul nostru nu consumă energie la fel de repede ca, de exemplu, coacerea.
Migdale
Curățat, fără decojit, prăjit sau sărat Migdalele sunt un tratament extraordinar dacă vă simțiți epuizați. Migdalele conțin sfaturi Vitamine B, care ajută organismul să transforme alimentele în energie. De asemenea, conțin magneziu, care este un cunoscut luptător împotriva oboselii și are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției musculare optime.
Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și energie, precum și aminoacizi esențiali produși de organism trebuie să construiască și să mențină țesutul muscular și să genereze energie. De asemenea, conține zinc și fier, două minerale importante pentru niveluri optime de energie.
Merele
Oferiți unui șansă unui măr înainte de a ajunge la o băutură energizantă! Reprezinta sursă abundentă și stabilă de glucoză (eliberare lentă de energie), care va fi apreciată de creier și mușchi. În plus, conține fibra necesară pentru o digestie și o excreție adecvate și o senzație mai lungă de sațietate.
Smoothie de sfeclă de mere
orez brun
Deși nu este opțiunea numărul 1 care îți vine în minte atunci când te gândești să completezi energia, poate face o treabă excelentă. Contine manganul, un mineral care ajută enzimele să descompună proteinele și carbohidrații și să dea corpului energie. Și el are indice glicemic scăzut, asigurând astfel o eliberare lentă de energie.
Spanac
Pepek marinarul știa exact ce este bine! Este spanac o sursă uimitoare de fier de care corpul nostru are nevoie pentru a produce energie. Prezența vitaminei C este esențială pentru absorbția sa optimă.Nu uitați să vă răsfățați cu câteva felii de piper sau o mână de afine cu spanac.
Somon
Una dintre cele mai bune alegeri pentru a umple energia este cu siguranță somonul. Datorită conținutului de acizi grași omega-3 și vitamine B, în special vitamina B, precum și niacină și riboflavină, care ajută la transformarea alimentelor în energie.