Îți pui corpul la sală. Ți-e foame ca un lup, dar ar fi păcat să distrugi efortul cu mâncarea greșită. Prin urmare, uneori este mai bine să știi să te comporti după antrenament decât dacă să iei una sau mai multe repetări.
După cardio, pariați pe carbohidrați
Dacă ați avut cardio, este recomandabil să completați în principal cu carbohidrați. Acesta este cazul dacă, de exemplu, alergatul sau ciclismul au durat mai mult de o oră. Puteți completa zaharurile pierdute cu o alternativă sănătoasă, de exemplu sub formă de fulgi de ovăz, semințe de chia, cartofi, pâine integrală sau cereale. Nu, uitați de prăjituri dulci și ciocolată.
După antrenamentul de forță
Aici este important să luați mai multe proteine în combinație cu o proporție mai mică de carbohidrați. Puteți include o proteină clasică, dar dacă nu aveți gust pentru mușchi din pulbere, atunci un mare depozit natural de proteine sunt brânza de vaci, ouăle, pieptul de curcan sau de pui, somon, ton sau tofu.
Grăsimea ca combustibil potrivit
Avocado, ulei de cocos, semințe de in și diverse tipuri de nuci se numără printre grăsimile sănătoase care îți dau energie după exerciții. Este o gustare post-antrenament pe care o puteți lua, de exemplu, mai târziu, ceva de genul unei a doua mese după un antrenament. Cu toate acestea, oferă mușchilor nutrienții potriviți.
Destulă apă
Muschii fără apă nu vor crește. Mușchii fără apă nu își pot crește volumul, le lipsește electroliți. După antrenament, ar trebui să beți două până la trei pahare de apă timp de două ore. Cel mai bine curat. Acest lucru vă va asigura că alimentele din alimente intră direct în mușchi.