Potrivit unui nou studiu, dieta mediteraneană poate ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei - a declarat portalul de știri BBC.
Autorii studiului, publicat în numărul curent jurnal profesional Molecular Psychiatry, a analizat 41 de studii în ultimii 8 ani.
Pe această bază, este clar că dieta mediteraneană, care se bazează pe consumul de fructe și legume, cereale - inclusiv pâine integrală și paste, orez brun, semințe oleaginoase, ulei de măsline, cantități mici de pește, carne și produse lactate, afectează starea generală de spirit.
Un grup de cercetători de la University College London a fost condus de Camille Lasalle, care a spus că până în prezent dovezile sugerează că pot exista alimente antidepresive care să reducă riscul de depresie, deși nu există încă suficiente rezultate clinice care să confirme acest lucru.
Explicarea relației dintre mâncare și dispoziție este complicată
Relația dintre mâncare și dispoziția generală este dificil de explicat, deoarece mulți alți factori pot juca un rol. Depresia - printre altele - poate provoca pierderea poftei de mâncare, iar cei care sunt într-o dispoziție foarte proastă nici măcar nu au grijă de ei înșiși.
O persoană fericită este mai probabil să trăiască sănătos, consumând mai puțin alcool, printre altele, ceea ce cauzează în general o tendință de depresie. Este posibil ca consumul de alimente nesănătoase (prea dulci, cu mult zahăr, prelucrate puternic) crește riscul de depresie, de aceea este important ca aceste alimente să nu intre în dieta noastră, să încercăm să urmăm cel puțin o dietă parțială fără zahăr .
Potrivit experților, fără studii clinice strict controlate, nu este posibil să știm cât de mult poate avea dieta mediteraneană asupra depresiei.
„În general se spune într-un cerc larg că există o legătură între ceea ce consumăm și modul în care ne simțim, de exemplu, zahărul din sânge ne afectează starea de spirit și cantitatea de energie. Cu toate acestea, dacă o persoană suferă de depresie sau anxietate, este dificil să-și monitorizeze starea de sănătate, dar este, de asemenea, posibil ca în această perioadă să recurgă la lupte folosind strategii nocive precum alcoolul și drogurile. În acest caz, alte metode pot ajuta la tratament, terapii sau medicamente „A spus Stephen Buckley, un colaborator de sănătate mintală la Mind Foundation.
„Deși o alimentație mai sănătoasă este bună în multe privințe, avem nevoie de mai multe dovezi pentru a spune că o dietă pe bază de plante ne poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală”, a spus el.
Dieta mediteraneană protejează împotriva bolilor
Cercetările asupra dietei mediteraneene au arătat că poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială și niveluri de colesterol, fiecare dintre acestea putând duce la boli de inimă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care respectă principiile dietei mediteraneene au o speranță de viață mai lungă și sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali.
O dietă mediteraneană tipică conține multe legume și fructe, fasole, cereale și feluri de mâncare din acestea, de ex. pâine integrală și paste, orez brun. În plus, o cantitate mică de pește, carne albă și mai multe tipuri de produse lactate.
Dintre uleiurile comestibile, numai uleiul de măsline este utilizat în dieta mediteraneană, dar este permis și uleiul de avocado. Migdalele, nucile, arahidele, nucile de caju, floarea soarelui și semințele de dovleac fac, de asemenea, parte din dieta mediteraneană.
Dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea mintală, discutați cu medicul dumneavoastră.