Ai observat că 1.200 de calorii este o limită magică pe care mulți dintre noi încercăm să nu o traversăm atunci când slăbim? Datorită acestui tip de dietă, o puteți menține.
Ai observat că 1.200 de calorii este o limită magică pe care mulți dintre noi încercăm să nu o traversăm atunci când slăbim? Datorită acestui tip de dietă, o puteți păstra
1200 de calorii este limita magică, dar mai bine nu mai numărați calorii!
După cum expertul Keri Glassman, fondatorul NutritiousLife.com, dezvăluie revistei Womenshealh, 1.200 - 1.500 de calorii pe zi este cantitatea totală de dietă pe care încercăm să o urmăm atunci când slăbim. Dacă consumăm mai puține calorii, riscăm să ne pierdem corpul din nutrienții de care are nevoie și să ne arunce într-un regim de post, care în cele din urmă ne va încetini metabolismul. Cu toate acestea, așa cum adaugă el, el însuși nu recomandă numărarea caloriilor: „Mă gândesc mai mult dacă ne gândim la proporții și la mâncarea potrivită. Când vă ascultați corpul și acordați atenție proporțiilor, nu trebuie să numărați cu adevărat caloriile. " adaugă pentru revistă.
Dieta mediteraneană este o soluție ideală pentru acest lucru!
Potrivit Glassman, cea mai potrivită soluție este o dietă mediteraneană axată pe cantitatea de pește din meniu și, astfel, pe cantitatea necesară de grăsimi sănătoase, vin, desigur în măsura corectă, cantitatea de ulei de măsline, o mulțime de legume și fructe, foarte puține alimente ambalate sau procesate. Această dietă este bogată în antioxidanți care luptă împotriva inflamației și a grăsimilor sănătoase, ceea ce contribuie și la sănătatea noastră. În cele din urmă, acest fapt este susținut de multe studii axate pe alimentația sănătoasă.
Un meniu mediteranean personalizat
Mic dejun
Începeți-vă ziua cu o ceașcă de iaurt grecesc plin de grăsimi amestecat cu 1 cană de afine și 2 linguri de fistic tocate. Astfel de mic dejunuri au în total aproximativ 449 de calorii doar pentru informare. Glassmann ne avertizează, de asemenea, să folosim cu adevărat iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece ne va ajuta să ne simțim mai plini pentru mai mult timp.
Masa de pranz
Pentru prânz, preparați o salată de spanac cu ulei de măsline, roșii, castraveți tocați, 3 linguri de brânză feta feliată, 2 linguri de oțet balsamic și 5 creveți mari prăjiți. Un astfel de prânz conține în total 255 de calorii.
Băuturi răcoritoare
Este foarte simplu. Dacă totuși îți vine să te simți ceva în timpul zilei, este suficient un sfert de cană de migdale, adică aproximativ 152 de calorii. Potrivit multora, nucile sunt o sursă excelentă de energie, deoarece conțin grăsimi sănătoase, sațietate, furnizează suficienți nutrienți. Deci este o gustare ideală.
Masa de seara
Pentru cină, delectați-vă cu pește (cod sau altă specie) cu ierburi precum oregano și combinați gustul acestuia cu o ceașcă de broccoli presărată cu ulei de măsline și o ceașcă de quinoa gătită. În total, o astfel de cină conține aproximativ 356 de calorii. Cu toate acestea, Glassman vă recomandă să nu exagerați cu ulei de măsline și să îl folosiți doar ca garnitură.
Deci, împreună, aportul zilnic total de calorii bazat pe o astfel de dietă este de 1212 calorii, a declarat limita. Cu toate acestea, după cum subliniază Glassman în concluzie, dacă vă dedați muncii grele în sala de gimnastică sau alte activități fizice în fiecare zi, atunci vă puteți crește cu bucurie aportul zilnic de calorii cu încă 200 sau 300 de calorii.