Articolul expertului medical
Aici vă oferim rețete interesante și simple pentru fast-food. Puteți pierde câteva kilograme în scurt timp datorită acestei dezvoltări a nutriționiștilor.
Mâncare rapidă: slăbim în 7 zile
Cum să slăbești în 7 zile? Folosiți o dietă rapidă. Și particularitatea sa este că nu numai că putem pierde încă un kilogram, ci și consolidăm imunitatea, putem adapta activitatea sistemelor interne.
Esența dietei: nu mâncați zahăr, excludeți sarea, nu beți băuturi alcoolice. Consumați legume în cantități mari, iar fructele din dieta zilnică conțin o proporție semnificativ mai mică.
Fructele și legumele sunt consumate cu 1 oră înainte de micul dejun, prânz și cină. A doua opțiune este să consumați legume și fructe la 50-60 de minute după micul dejun, prânz și cină. Durata: 7 zile
Rezultat: minus 5-7 kg pe săptămână.
[1], [2]
Dieta suplimentară cu apă minerală
Esența: pentru o zi puteți mânca alimente cu maximum 1.300 kcal. În acest caz, puteți bea până la 2 litri de apă minerală fără gaz. Ceaiul și cafeaua nu sunt limitate, dar fără zahăr. Puteți adăuga până la 1 cană de lapte zero grăsimi pe zi.
În timpul zilei, vă saturați corpul cu vitamine și minerale, consumați doze mari de salate, dar fără ulei vegetal, și umpleți cu iaurt sau lapte copt fermentat. În salate este bine să combinați salate verzi, condimente bulgărești, fasole în păstăi, țelină, roșii, mere.
Sucul de lămâie din salate va fi un alt plus și câteva picături de oțet nu vor deveni un exces.
[3], [4]
Proprietăți dietetice
Această dietă este destul de economică datorită faptului că în fructe există o mulțime de fibre și pectine. Prin urmare, nu veți simți foame.
Durata dietei: 2-3 zile
Rezultatul dietetic: de la 2 la 4 kg pierderea în greutate
[5], [6], [7], [8]
Rețete pentru alimente de urgență
Bucată de pâine neagră sau cenușie uscată cu tărâțe, 1 măr (de preferință verde), 1 banană, 5-6 struguri.
2 prăjituri plate de porumb sau fulgi de ovăz, 1 cană de lapte degresat sau portocaliu comprimat proaspăt proaspăt, 1 măr verde
2 bucăți de pâine gri sau neagră, 1 banană, miere (1 linguriță)
1 ou fiert (poate fi înmuiat), 1 bucată de pâine neagră sau gri, 100-150 g iaurt fără zahăr și amidon
Cartofi fierți în uniformă (200 grame) cu ingrediente care pot fi rotite:
- Varză, tocată mărunt - 100 g
- Brânză tare - 100 g
- Șuncă - 100 g
- Carne de pui - 50 g
- Fasole fierte - 2 linguri
Macaroane solide - 100 g cu ingrediente (puteți alege unul dintre ele)
- Pui fără piele - 50 g (puteți adăuga suc de lămâie și ciuperci)
- Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii și usturoi
- Roșii, usturoi și creveți - 100 g
- Pește gătit sau la grătar - 200 g
- Salata de castraveti
- 1 banana mica
- Merele (2 bucăți), mai bine verzi
- Biscuit (pana la 150 g)
- Pere (1 bucată)
- Ciocolată neagră (până la 100 g)
Pe întreaga perioadă de slăbire, puteți bea 1 pahar de vin alb sau roșu uscat pe zi
Nuanța dietei exprese
Atenție vă rog! Această dietă include o penalizare pentru abaterea de la numărul de calorii recomandat pentru pierderea rapidă în greutate. Vă rugăm să rețineți că nu puteți mânca mai mult de 1300 kcal pe zi. Cel mai bun stimulent pentru pierderea în greutate este sportul.
Curățarea cu curățarea podelei (30 de minute) - 90 kcal
Squats (de 20 de ori) - 50 kcal
Coarda de sărituri (10 minute) - 100 Kcals
Mâncare rapidă cu suc și hrișcă
Concluzia: cu această dietă între mese, apa minerală fără gaz și sucurile proaspăt stoarse se îmbată. Carnea este permisă - gătită, dar fără grăsime și piele. Sarea poate fi consumată, dar foarte puțin dacă nu puteți face fără ea. Puteți mânca hrișcă, orez și brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi. Legumele cu această dietă pot fi marinate, în special condimentele
Rezultat: 5-10 kg
Produse interzise
- Paine totul
- Produse din făină
- unt
- Mâncare prăjită și afumată
- Condimente și condimente
- Ketchup, maioneză, hrean, muștar
- Chips și biscuiți
- Nuci de orice fel
Toate produsele lactate trebuie achiziționate cu un conținut maxim de grăsimi de 1,5%.
Rețete pe dietă cu hrișcă și sucuri
Atenție vă rog! O caracteristică specială a acestei diete este, de asemenea, să beți 1 pahar de apă purificată cu 30 de minute înainte sau 30 de minute după masă. Acest lucru va ajuta la curățarea organismului de toxine. Pentru a umple depozitele de vitamine din corp, la recomandarea medicului dumneavoastră, cumpărați un complex de vitamine și beți-le.
100 g de caș zero grăsimi
1 ou tare (la fiecare două zile)
Fructe la alegere (2 tipuri diferite pentru 1 aport)
1 cană de ceai verde fără zahăr sau cafea. Crema sau laptele nu contribuie la băuturi
Conserve de porumb sau mazăre verde - până la 100 g
Pui fiert - 100 g (la fiecare două zile)
Legume crude sau congelate la alegere - 200 g. Dacă legumele sunt congelate, acestea trebuie golite cu apă fierbinte, înmuiate printr-o sită și timp de 20 de minute.
Fruct la alegere - 150-200 g
Suc proaspăt stors
Varză, tocată mărunt și fiartă în apă
Brânză zero cu brânză fără conținut de grăsimi
Măr sau pere din care să alegi
Hrișcă sau orez, preparate la abur sau fierte pe apă
Suc proaspăt stors
Acest fast-food este diferit prin faptul că oamenii trebuie să păstreze aceleași alimente. Planificați momentul optim pentru a lua micul dejun, prânzul și cina. Nu vă retrageți din acest plan pentru întreaga dietă - iar personajul dvs. va arăta doar inimitabil!