După primele trei sau patru luni, bebelușul găsește un anumit regim și apoi vine momentul potrivit în care fiecare mamă poate „fura” ceva timp pentru ea însăși.
Când se naște un bebeluș, fericirea sosirii sale întrece orice. Atunci nimeni nu se uită la niciun kilogram în plus sau piele slabă.
Nu mai este mult timp și de multe ori nu mai există gust pentru exerciții fizice regulate, deoarece primele zile și săptămâni după naștere sunt foarte obositoare pentru mamă.
Avantajul este că nu trebuie să mergi nicăieri și poți să faci mișcare în timpul zilei când bebelușul tău este puțin somnoros. Deci, dacă aveți probleme cu întrebările - ce ziceți de o burtă slăbită, un fund "căzut", șolduri puternice - sunteți în locul potrivit.
Cu toate acestea, trebuie să te avertizez de la început că totul necesită timp, așa că nu te aștepta ca schimbarea să vină peste două săptămâni. Este nevoie de ceva timp pentru a reveni la cifra și starea inițială, dar credeți-mă, rezultatul merită. În sfârșit, bebelușul tău îl va aprecia cu siguranță atunci când te vei simți bine și plin de energie.
Mame proaspăt coapte, aveți grijă de voi după ce ați născut
Vă reveniți în formă prin exerciții
Nu vă fie teamă, nu vrem să vă sfătuim să mergeți să cumpărați un abonament la cel mai apropiat centru de fitness. La urma urmei, nu este foarte real cu un copil.
Tot ce trebuie să faceți este să găsiți 30 de minute de două - până la trei ori pe săptămână și să vă chinuiți corpul cu câteva exerciții speciale care vizează exact zonele care s-au ocupat cel mai mult în timpul sarcinii: coapse, șolduri, abdomen, fese, sâni. Dacă sunteți gata, putem începe!
Exercițiile se concentrează pe picioare și șolduri subțiri, frumos modelate
Exercițiu PLIÉ
Este un exercițiu sau, mai bine spus, o poziție din baletul clasic. Pe lângă faptul că poți face minuni cu picioarele în timpul exercițiilor fizice regulate, modelează și fesele.
Poziție de bază: în picioare în poziție verticală, cu mâinile îndoite lateral sau puteți ține suporturile cu o mână, spatele drept, abdomenul și fesele retractate, bazinul ușor tăiat.
Întindeți picioarele cu o lățime de aproximativ 50 cm, întoarceți picioarele spre șolduri. Îndoiți genunchii într-o mișcare foarte lentă (arătând spre părți) și coborâți fesele și pelvisul (cu cât vă descurcați mai jos, cu atât exercițiul va avea mai mult efect).
Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Exersați scutecul de 10 până la 15 ori în trei serii. Dacă ți-e poftă, practică o variantă și mai solicitantă a acestui exercițiu - stai pe degetele de la picioare și practică tot exercițiul astfel, îți vei exercita bine și mușchii gambei.
Îngroaparea picioarelor ușor
Acest exercițiu simplu îndepărtează perfect tampoanele de grăsime din zona genunchiului. Cu toate acestea, pentru ca acesta să funcționeze, este necesar să îl instruiți de cel puțin 80 până la 100 de ori. În primele zile de antrenament, antrenează-l mai întâi în trei serii de 20 de ori. Și când picioarele tale se obișnuiesc puțin cu efortul, încearcă să-l antrenezi de 100 de ori deodată.
Poziția de bază: întindeți-vă pe spate pe sol, ridicați ambele picioare întinse la unghi drept și îndoiți-le la genunchi trăgând, ca și când ați dori să vă atingeți fesele cu picioarele. Puneți picioarele în poziția de bază.
ATAȘAMENTUL GENUNCULUI
Acest exercițiu modelează și subțire perfect interiorul coapselor. Exersați-l în trei serii de 20 până la 30 de ori.
Poziția de bază: întindeți-vă pe spate, așezați picioarele îndoite la genunchi, picioarele se întind pe pământ, mâinile sunt așezate slab lângă corp. Trageți mușchii feselor și împingeți-i cu aproximativ 30 cm deasupra saltelei.
Împingeți genunchii la șolduri și reconectați-le. Faceți întregul exercițiu trăgând, de parcă doriți să împingeți ceva cu picioarele.
Exerciții de abdomen plat
Foarfece și piciorușe
Acest exercițiu constă din două părți și ajută la întărirea părții inferioare a abdomenului. Exersează-l în trei serii de 15 plus 15 ori.
Poziția de bază: întindeți-vă pe spate, susțineți coatele și ridicați picioarele la aproximativ 15 cm deasupra solului. Tăiați-le ca niște foarfece atunci când faceți exerciții de 15 ori, îndoiți picioarele la genunchi și începeți să le trageți spre bărbie și să le ștergeți. Picioarele întinse nu trebuie să fie mai mari de 15 cm deasupra solului.
RIDICAREA CAPULUI
Un alt exercițiu va întări partea superioară a abdomenului. Exercițiul se bazează pe yoga și vă recomandăm să îl practicați cât mai încet posibil, apoi are un efect cu adevărat semnificativ. Practicați exercițiul de 10 ori.
Poziția de bază: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, picioarele atingând întreaga suprafață a solului. Întindeți brațele în fața dvs. și expirați încet, vertebra în spatele vertebrei, ridicați capul și partea superioară și pieptul, astfel încât degetele să vă atingă genunchii. Țineți degetele pe genunchi aproximativ 50 de secunde și reveniți la poziția de origine.
Încheiați exercițiul prin întindere
La sfârșitul exercițiului, este bine să întindeți mușchii întregului corp. Nu trebuie să exersăm toate exercițiile de stretching, este suficient chiar și pentru acest exercițiu.
Poziția de bază: întindeți-vă pe spate, picioarele întinse, brațele întinse, întinse în spatele capului. Strângeți-vă tot corpul și încercați să intrați într-o îndoire înainte de pat cu o singură lovitură, astfel încât mâinile să vă atingă picioarele, coatele mâinilor să fie la genunchi, priviți în fața dvs.
Dacă nu poți face acest exercițiu cu picioarele întinse pentru prima dată, nu contează, exercită-l cât mai des posibil și într-o clipă corpul tău va fi mult mai flexibil.
Nu uita de piele
Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a restabili flexibilitatea și fermitatea pierdute pe pielea corpului. Cu toate acestea, un masaj scurt de duș vă poate ajuta perfect.
Cu toate acestea, chiar și această procedură nu va consuma mult timp, vă va dura maximum 10 minute. Cu toate acestea, dacă doriți să aibă efectul dorit, tratați-l cu corpul dumneavoastră o dată sau de două ori pe săptămână.
Nu vă puteți scăpa de burtă după ce ați născut? Aceasta poate fi cauza
Înapoi în formă cu un masaj delicat cu efect de peeling
La duș, mai întâi hidratează-ți întregul corp. Puneți o mănușă de masaj pe mână, de ex. din loofah. Masajul începe cu vârfurile degetelor și picioarele.
Procedați cu mișcări circulare ușoare în sus. Mai întâi masați un picior după cum urmează: de la picior, faceți mișcări circulare prin picioarele anterioare și partea din față a coapsei, apoi începeți din nou de la picior și masați partea întregului picior, interior și spate, astfel încât piciorul să fie tratat în jurul întreaga circumferință.
Veți repeta la fel și pe celălalt picior. Apoi mergi la abdomen: începi să masezi la buric, în jurul căruia vei descrie cercuri din ce în ce mai mari în sensul acelor de ceasornic.
Psihologul se referă la femei: Purtă-ți trupurile cu MÂNDRIA
Masați fesele cu mișcări circulare mari în direcția de jos în sus și în această parte puteți apăsa și puțin.
Pe mâini, începeți să vă masați de la vârful degetelor până la umăr, la fel ca la picioare, masându-vă mâinile pe întregul perimetru, nu ratați partea inferioară a umerilor, care tinde să se lase.
Urmează decolteul și gâtul, unde pielea este foarte moale și sensibilă, așa că procedați cu ușurință. Masați de la începutul decolteului în sus, pe tot gâtul până sub bărbie.
La sfârșitul masajului, faceți un duș cu cea mai rece apă pe care o puteți manipula, astfel încât pielea dvs. să fie perfect perfuzată și strânsă. După uscare, asigurați-vă că aplicați o cremă corporală hrănitoare sau lapte pe întregul corp.
Îngrijirea sânilor
Sânii nu trebuie masați, dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să fie îngrijiți. În timpul sarcinii și alăptării, sânii cresc rapid și devin foarte mari într-un timp scurt, astfel încât le afectează adesea pielea și aspectul.
Prin urmare, este necesar să aplicați în mod regulat o cremă nutritivă sau lapte gras după fiecare duș, pe care o veți atinge ușor doar în piele (utilizați, de exemplu, creme din linia de produse cosmetice pentru copii cu vitamina E, astfel încât crema să nu iritați copilul în timpul alăptării).
Nu vom pune prea multă presiune asupra sânilor cu exerciții, este suficient să ridicați bebelușul de mai multe ori în fiecare zi, apoi și mușchii toracici sunt bine implicați.
Acest lucru vă va readuce corpul în formă
Dacă suferiți de celulită, încercați să masați zonele afectate cu mișcări circulare de cafea măcinată. Este ușor, ieftin și funcționează. Turnati o lingura de cafea macinata in palma, umeziti-o cu cateva picaturi de apa si masati zonele afectate, unde va deranjeaza coaja de portocala, printr-o miscare circulara de jos in sus. Cu toate acestea, această procedură trebuie făcută în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână.
Nu uitați să urcați scările. Sunt cel mai bun „pas cu pas” pentru picioare și fese.
Plimbările lungi cu căruciorul își vor face și ele treaba, așa că munții vor fi afară, în natură.
După duș sau baie, ciupiți-vă pielea pe stomac din când în când. Acest lucru sperie direct celulele adipoase.
Fără diete. O dietă echilibrată de cinci ori pe zi, ar trebui să renunțați doar la ciocolată și la alimentele foarte grase și iritante care vă pot dăuna copilului atunci când alăptați.