Reglați-vă dieta și economisiți până la o mie de kilojoule
Căutați rețete și diete minune. Câteva ajustări inteligente au redus meniul zilnic cu mii de kilojoule!
Stomacii răsfățați cu delicatese ar trebui să fie îmblânzite subtil. Înlocuiți alimentele calorice cu alimente care satisfac bogat papilele gustative, dar nu recunosc că sunt sărace în energie.
Nu evitați carnea
Chiar și atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să reduceți radical preparatele din carne. Dacă ai puțină carne, vei pierde masa musculară și osoasă și îți vei slăbi corpul, dar cu greu vei ajunge la cifra ideală. Arderea energiei are loc în mușchi, care au nevoie de proteine pentru activitatea lor. Când vine vorba de carne, depinde de metoda de preparare, nu trebuie să vă limitați la sânii de pui sau de curcan.
Simțiți-vă liber să coaceți întregul pui, dar mai întâi scăpați de grăsime și piele. Carnea de curcan este cea mai delicioasă, deoarece conține cele mai puține grăsimi, dar ar fi ideal dacă ați include în mod regulat pește în meniu. De asemenea, vă puteți răsfăța cu carne de vită slabă, carne de porc doar ocazional. Renunță la măruntaiele, carnea afumată și preparatele din carne prăjită.
Jouluri adăugate inutil
Reduceți porțiile de garnituri, dar veți avea o senzație mai mare de sațietate adăugând o porție generoasă de legume crocante fierte scurt, cum ar fi varza de Bruxelles, fasole verde, bucăți de morcovi sau trandafiri de broccoli sau conopidă, la carne în loc de o felie de găluște, o grămadă de orez sau un cartof. Mâncărurile la cuptor cu smântână și brânză, smântână și sosuri de brânză sunt adesea un obstacol în diete.
Când coaceți, verificați conținutul de grăsime al brânzei și al smântânii. Înlocuiți sosurile calorice cu sosuri de legume sau pregătiți un sos de iaurt cu ierburi proaspete. Mănâncă supe singur, mai degrabă decât înainte de felul principal. Amintiți-vă că cortegiul și smântâna transformă o supă ușoară de legume într-o masă consistentă. De asemenea, puteți prepara o supă groasă, cremoasă, amestecând câteva legume. După supă, recomandăm doar salată de legume cu pâine integrală.
Pe vârful unui cuțit
Trebuie să fi auzit sau citit că atunci când slăbești, trebuie să limitezi sărarea și să nu economisești ierburi. Da, dar unele ierburi pot fi monștri. Pe de o parte, fac digestia mai ușoară, pe de altă parte, susțin pofta de mâncare, așa că adăugați-le într-adevăr în sâmburi. Cele mai riscante sunt condimentele gata preparate - amestecuri de legume sau ierburi uscate și sare, condimente de supă lichidă, soia și sos Worcestershire.
Dacă conțin glutamat de sodiu sau alți potențiatori de aromă, este posibil să vă simțiți cu ușurință foame după prânz. Preferați aromele care nu conțin acești aditivi. Există, de asemenea, un risc ascuns în mesele gata și în produsele semifabricate, care tind să fie complicate la gust și te determină direct să mănânci mai mult. Economisiți bani cu pansamente, muștar și ketchup. Regalați-vă în mod excepțional cu o singură porție - 25 până la 30 ml, adică aproximativ o lingură.
Biscuiți nu, fructe da
Este important să nu mori de foame în timpul dietei, așa că mănâncă ceva mic între mesele principale. Merele și bananele sunt începători dovediți ai foamei. Mestecați mărul cât mai încet posibil, astfel încât creierul să aibă suficient timp pentru a procesa informațiile despre care v-ați umplut stomacul. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 5 grame de fibre și este ideal pentru zecime și plumb. Hrănește perfect o banană hrănitoare și cu siguranță nu te vei îngrașă dintr-o zi.
Nu vă faceți griji că aveți mai multă energie decât alte fructe. Carbohidrații vă oferă imediat energie, mineralele magneziu și potasiu îmbunătățesc rezistența la stres și scad tensiunea arterială. Banana medie are aproximativ 500 kJ, ceea ce reprezintă doar o treime din valoarea energetică a porțiunii de mijloc a cartofilor prăjiți din fast-food.
Sfatul nostru
- Programați ce veți găti pentru întreaga săptămână. Rezista la chilipiruri la magazin și cumpără doar mâncarea de care ai nevoie.
- Gătiți doar cât puteți mânca la prânz sau cină. Nu veți fi tentați să lăsați resturile în frigider.
Tip
Dimineața, în loc de cafea neagră, fierbeți un strat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cappuccino cu scorțișoară pe plumb. Înainte de masa de prânz, vă recomandăm să beți un pahar de apă neîncălzită cu suc de lămâie.
Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește
- O dietă stabilită corect trebuie să includă toate componentele esențiale ale nutriției și nu trebuie să provoace foamea sau oboseala. Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți aportul zilnic de energie la mai puțin de 5.000 kJ.
- Pentru început, chiar și modificările minore ale meniului vor fi suficiente. Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, creșteți proporția legumelor, reduceți alimentele prăjite, cârnații și produsele de cofetărie bogate în unt, smântână sau zahăr alb. Preferați carnea slabă din păsările de curte, vânatul, peștele și șunca de calitate de până la 3 g grăsime/100 g.
- Nu este de dorit să pierdeți masa musculară atunci când pierdeți în greutate, deci asigurați-vă că obțineți un aport bun de proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, înlocuiți produsele lactate smântână cu cele care au până la 25 până la 30% grăsimi în substanța uscată, incluzând produse din tofu și soia, albușuri de ou și altele asemenea în dietă.
- Alegeți alimente sau mese cu un indice glicemic scăzut și un conținut mai mare de fibre. Se pot satura mult timp, pot menține un nivel stabil de zahăr din sânge și astfel facilitează pierderea în greutate. Și nu uitați să urmați un regim adecvat de băut.