O dietă în patru faze și pentru vedete
Șoldurile sunt una dintre zonele problematice, deoarece este dificil să scapi de grăsime din aceste locuri. Exercițiile pentru întărirea șoldurilor sunt, de asemenea, importante din punct de vedere al sănătății - ajută la prevenirea osteoporozei.
Ascensoare în pat
Culcați-vă pe burtă, picioarele sunt întinse. Ridicați încet piciorul drept și țineți-l în aer la un unghi de 90 de grade timp de 2 secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Strângere
Intinde-te pe spate, picioarele tale sunt indoite la genunchi. Puneți un prosop rulat sau o minge mai mică între genunchi. Prindeți încet mingea între genunchi și țineți-o timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Ascensoare pe lateral
Intinde-te de partea ta cu picioarele intinse, cu mana intinsa sub cap. Ridicați încet piciorul superior, ținându-l în aer timp de 2 secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Ascensoare pe latura II
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse, cu mainile langa corp. Îndoiți piciorul drept la genunchi, piciorul stâng întins. Ridicați piciorul stâng, degetele de la picioare spre tavan. Țineți apăsat 2 secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Accidente vasculare cerebrale în poziție în picioare
Stai cu picioarele ușor depărtate, cu brațele lateral. Mutați piciorul drept cu piciorul drept spre dreapta, țineți-l timp de 2 secunde și purtați. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiu
Stați în fața unui scaun, așezați-vă mâinile pe spătar. Coborâți încet piciorul drept și țineți-l timp de 2 secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.