Exerciții postpartum Veți fi din nou pisică!

26.1. 2013 5:30 În timpul celor nouă luni de sarcină, corpul dumneavoastră poate ajunge la proporții care poate nu vă plac. Când se naște un bebeluș, burtica ta poate avea o masă moale cu câteva kilograme în plus. Șoldurile tale se vor extinde de asemenea, mușchii tăi se vor pierde, vei îngrășa nu numai în sânii bebelușului, ci și în întregul corp și este posibil să nu fie distribuită uniform. Vrei să te întorci în corpul tău înainte de sarcină? Este posibil deloc?

Singura modalitate de a-ți recupera personajul este exercitarea! Este posibil să nu vă ajute cu vergeturile, dar vă va contura cu siguranță corpul. Cât de curând puteți începe să vă exercitați după naștere? Și care sunt cele mai bune exerciții postpartum? Unul dintre principalii factori pentru a determina când să începeți să vă transformați în acea pisică acum un an este cât de sănătos și de potrivit erați înainte de sarcină.

Mulți oameni sunt uimiți când văd celebritățile de la Hollywood pierde douăzeci de kilograme în câteva luni scurte după naștere. Dar este o slăbire sănătoasă? Da, dacă actrițele erau sănătoase și subțiri înainte de sarcină, este o pierdere normală în greutate. Ei s-au antrenat nu numai înainte de sarcină, ci și în timpul ei. Desigur, la acest lucru se adaugă un bonus, își pot permite să piardă în greutate pentru că au timp pentru asta, cu atât de mulți bebeluși în jur.

Este vorba despre exerciții fizice
Pentru noi, oamenii obișnuiți, care au responsabilități de muncă și familiale, pierderea în greutate postpartum poate să nu fie atât de ușoară. Exercițiul din când în când este neprețuit. Este destul de demotivant, deoarece nu veți vedea rezultate din acesta și cercul vicios vă va face să credeți că nu funcționează și îl va opri pentru ineficiență.

Cu toate acestea, dacă nu vă pierdeți pofta de mâncare și sunteți disciplinat, veți găsi în mod regulat timp atât pentru copii, cât și pentru sală, vă garantăm că veți fi din nou în termen de nouă luni! Exercițiile fizice pot fi puțin mai dificile atunci când alăptați. Laptele dvs. ar trebui să fie plin de substanțe nutritive, motiv pentru care probabil veți fi forțați să mâncați mai multe alimente calorice.

Când începeți să vă exercitați?
În general, se recomandă ca femeile să aștepte aproximativ șase săptămâni după naștere, opt săptămâni dacă au avut o operație cezariană. Ascultă-ți corpul și așteaptă până te simți complet pregătit. Dacă decideți să începeți un program de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Cu siguranță nu trebuie să uitați întărirea regulată de Kegel a mușchilor pelvisului. Dacă ați avut o operație cezariană, cel mai bine este să așteptați până când încetați sângerarea.

Dacă alăptați, există câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când începeți să faceți mișcare cu sânii atât de plini. În primul rând, asigurați-vă că aveți un sprijin bun pentru sân atunci când faceți mișcare. Unele femei pot considera necesar să poarte două sutiene. Încercați să alăptați copilul înainte de mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil, deoarece sânii nu vor fi atât de plini.

Dacă nu vă puteți hrăni bebelușul înainte de antrenament, atunci luați în considerare scurgerea de lapte într-o sticlă. De asemenea, încercați să vă păstrați sânii uscați și curați, ceea ce va ajuta la prevenirea infecțiilor. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.

Dacă sunteți hotărât să slăbiți mai repede, faceți mișcare mai des. Cu toate acestea, nu rămâneți niciodată fără exerciții fizice complet. Dacă corpul tău îți spune că este obosit, încetează să faci mișcare. De asemenea, dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație, palpitații, sângerări vaginale crescute, opriți imediat exercițiile.

Mergi la plimbare
Dacă doriți să ardeți grăsimi, exercițiul cardiovascular este potrivit. Una dintre cele mai bune forme de exercițiu, în special pentru noile mame, este doar mersul pe jos. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a obține aer proaspăt, de a vă tonifica picioarele și de a vă îmbunătăți sănătatea.

De fapt, este unul dintre cele mai bune exerciții care nu necesită echipament special. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi buni, vreme bună și bebelușul tău, desigur! Dacă întâlnești alte mame proaspete în zona ta, poți aranja un grup pentru plimbări regulate. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați, precum și să vă faceți călătoria mai plăcută.

Aveți grijă chiar și cu pierderea rapidă în greutate, altfel riscați efecte secundare periculoase. Mai multe despre subiect în articolul AICI.