Și pe măsură ce vara se apropie și chiar și măsurile devin din ce în ce mai libere, ce ați spune dacă dvs. și conducerea mea ați practica un punct cu mine pe Riviera Makarska, perla coastei croate? Organizez sejururi Fit în acest loc frumos de 17 ani și clienții mei nu pot lăuda exercițiile de dimineață chiar pe plajă, exerciții de respirație vindecătoare la apus, exerciții motivaționale pentru o stare mai bună, excursii de o zi cu barca, rafting pe râul sălbatic Cetini, alergând pe frânghii - linie fermoar, degustări de specialități dalmate, drumeții montane, seri sociale, concerte sau doar relaxare dulce pe plaje frumoase, umbrite de pini parfumați.
Datele sunt de la 4.9. la 12,9. 2020 și de la 11.9. până la 19.9.2020. Plecările sunt separate direct de Košice și direct de Bratislava. Dacă doriți să vă alăturați unei vacanțe Fit de neuitat, unde într-o săptămână puteți să vă corectați vizibil mușchii și să pierdeți câteva kilograme în timp ce vă răsfățați, conectați-vă la: [email protected]
Mai multe despre www.zora.sk
Am practicat următoarele exerciții direct pe Riviera Makarska, pe care o vom practica împreună în vacanța sportivă și de relaxare din acest an.
Exerciții pentru slăbirea centurii și a coapselor ferme:
z0.jpg
Culcați-vă pe covor, astfel încât să vă lăsați genunchii pe piciorul și cotul ghemuit. Sprijiniți-vă mâna pe lateral și întindeți piciorul superior, astfel încât să continue paralel cu corpul. Începeți să îl mutați în sus și în jos în doar câțiva centimetri. Repetați de 20 de ori. Apoi, încercați să țineți loc cel puțin un minut. Repetați cealaltă parte și puteți repeta totul.
Exercițiul este aproape același, este doar pentru avansați, dar nu vă faceți griji, nici noi nu îl practicăm des. Este doar o chestiune de a afla cât de departe vă puteți depăși limitele de posibilități.
Poziția este aceeași cu faptul că piciorul pe care ne sprijinim este întins în același mod ca și mâna. Începem să ne mișcăm picioarele în sus și în jos în doar câțiva centimetri. Repetați de 10 ori. Apoi, încercați să țineți loc cel puțin un minut. Repetați cealaltă parte.
Așezați-vă pe spate și întindeți un picior astfel încât acesta să fie îndreptat chiar deasupra solului și să se întindă cât mai sus posibil. Ridicați capul și umerii de pe saltea și ștergeți-vă mâinile lângă corp.
Începeți să mișcați trunchiul în sus și în jos într-un ritm ușor, astfel încât să nu vă rupeți capul, ci să încercați să vă ridicați mușchii abdominali. Repetați mișcarea de cel puțin 20 de ori și după o scurtă pauză, schimbați picioarele și faceți același lucru.
Îngenuncheați pe genunchi, antebraț și înclinați-vă corpul într-un unghi față de saltea, înapoi. Ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul coapselor și al abdomenului inferior. Rămâneți în poziție și faceți mișcări mici înainte și înapoi la câțiva centimetri. Faceți această mișcare de 10 ori. Faceți o pauză și apoi repetați exercițiul, aplecându-vă mai mult. Și mișcă-te din nou de 10 ori .
Și așa practicăm toți împreună la răsăritul soarelui pe plajă. Aerul proaspăt, plin de mirosuri frumoase ale mării și de coniferele din jur, completează conceptul perfect al unui stil de viață sănătos. După un antrenament, mergem la o baie și apoi savurăm un mic dejun sănătos pe terasa cu vedere la mare. În timpul zilei facem ceea ce simțim.