Nu vă fie teamă de fitness și aruncați negativele de genul care sunt supraponderal, îmi lipsește fitness-ul și nu mă pot descurca cu toate acele mașini? Tot ce ai nevoie este să depășești! Și vă vom ajuta cu asta.
Vara este în plină desfășurare, vacanțele ajung încet și piscinele izbucnesc la cusături. În căldură, nu este nimic mai bun decât să te arunci în piscină și să te reîmprospătezi ici și colo cu o băutură foarte rece. De exemplu cafea cu gheață, pe care le poți pregăti singur acasă. Cu toate acestea, mersul la mare sau la piscină necesită, desigur, revelație corporală. Și asta este uneori o problemă. Chiar dacă este posibil să nu aveți un personaj ca o păstăi, acesta nu este cu siguranță un motiv pentru a nu purta un costum de baie.
Sursa: pexels.com
Te gândești la modul în care ai pierde în greutate în ele cât mai repede posibil sau ai forma o parte a „problemei”? Cel mai bun ajutor este să ajustați meniul și să faceți exerciții regulate.
Vă aducem 7 sfaturi simple, datorită cărora vei depăși timiditatea și te vei potrivi fără probleme chiar și în rândul lucrătorilor de fitness experimentați. Te duci după asta?
1. Plătește câteva lecții cu un antrenor
Pentru a nu te ascunde în sala de sport ca elefanții în arpagic, aranjează câteva lecții cu antrenorul la început. Chiar dacă nu este o salvare ieftină, sub îndrumarea unui antrenor experimentat, veți învăța cum să vă descurcați cu aparate individuale de fitness și cum să vă exercitați corect pentru a nu vă răni. Nu este o coincidență faptul că exercițiile fizice pot fi dăunătoare și dacă, desigur, vă exersați incorect. Orice nelegiuire poate avea consecințe permanente asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, este mai bine să întrebați în prealabil dacă ridicați corect bara și dacă ar trebui să stați sau să stați pe mașină astfel. De asemenea, te va ajuta să câștigi încrederea în sine necesară, deoarece vei ști deja ce vei face și nu te vei simți ca Alice în Țara Minunilor. În majoritatea cazurilor, frica va face mai mult rău decât bine. Și, în multe cazuri, este, de asemenea, nefondat.
Sursa: pexels.com
2. Mergeți la exerciții cu prietenii
Spui că ai merge acum, dar nu îndrăznești? Luați un partener cu dvs. (sau o grămadă de prieteni care nu vă vor tăia urechile pentru a putea merge acasă). Puteți lua același începător ca dvs. sau cineva experimentat cu dvs. pentru a vă spune și a vă arăta ce și cum. A avea un partener cu tine are un avantaj imens: dacă plătiți autocarul împreună, prețul va fi mai ieftin.
De asemenea, este grozav încălziți în perechi. În perechi puteți efectua diverse exerciții (genuflexiuni, manivele, ascensoare biceps, extensii triceps etc.) și vă puteți încuraja reciproc. Potrivit antrenorului de fitness Michal Lendel, exercițiul în perechi oferă opțiuni complet diferite decât exercițiul singur.
„Într-un astfel de exercițiu, folosești greutatea partenerului tău și dinamica mișcării acestuia pentru a întări și coordona mai multe grupuri musculare simultan. Mușchii sunt întăriți datorită rezistenței naturale a greutății propriului corp și a corpului partenerului. Exercițiile fizice pot fi foarte provocatoare, totul depinde de poziția membrelor și a corpului. Un alt mare avantaj este că faci ceva pentru corpul tău și petreci timp împreună. ”
3. Exersează ceea ce te simți bine
Nu trebuie să purtați doar haine înfășurate strălucitoare cu culori neon în sala de sport. Pune-ți ceea ce îți este confortabil și ți se va potrivi ca o mănușă.
Cu toate acestea, urmați câteva principii:
- Uită de bumbac. Un tricou transpirat s-ar lipi de tine și fiecare picătură de sudoare ar fi vizibilă pentru tine. În plus, te-ai simți jenat și încrederea în sine ar scădea rapid. În magazinele de sport de astăzi veți găsi cu adevărat tot ce vă veți simți confortabil și chiar elegant, doar încercați.
- Cum poliesterul este cel mai ideal, care elimină rapid transpirația și eviți petele inestetice la subsuori și pe spate. Doar citiți etichetele.
De asemenea, ar trebui să împachetați o geantă de fitness prosop de pluș, bandă de sudură, sticlă de băut și duș. Cu siguranță veți dori să faceți un duș după un antrenament adecvat.
Sfatul nostru: Dacă sunteți la capăt cu alegerea hainelor potrivite pentru sală, pentru că nu puteți alege dintre atâtea, încercați să preferați un bluză de fitness cu tăieturi pe spate. Este bine aerisit, deci nu vă veți simți la fel de transpirat pe cât sunteți cu adevărat. Și cel mai important, nu va vedea sudoare pe el.
Sursa: pexels.com
Nu trebuie să cumperi imediat cele mai scumpe haine, dar pentru început te va ajuta cu siguranță să-ți crești încrederea în tine. De asemenea, va fi o poliță de asigurare atât de mică pentru dvs. în viitor - căruia i-ar plăcea totuși să salteze atâția bani pentru haine și apoi să le taie?
4. Găsiți o potrivire mai mare
Dacă mergeți logic, știți asta cu ce cu cât spațiul este mai mare, cu atât te vei pierde mai bine în el. Acest lucru vă va face mai ușor să vă antrenați în colțul în care nimeni nu vă privește și nu vă va deranja.
5. Îmbunătățește-ți starea mai întâi
A ieși pe un deal mic pe bicicletă sau a alerga după poștaș și a rămâne roșu și a respira nu este chiar corect. Ar trebui să lucrați la fitness. Încercați mai întâi lecțiile de grup. Alegeți lecții de cardio (de exemplu, exerciții pe trambuline), unde veți obține starea necesară și nu veți respira atât de mult în sala de gimnastică. Odihna după fiecare abdomen sau accelerarea pe mașină te-ar putea descuraja rapid să-ți termini antrenamentul definitiv. Nu te ușura să te antrenezi, dar cu regularitate vei reuși cu siguranță.
Sursa: pexels.com
De exemplu, am avut probleme cu mersul pe bicicletă pe distanțe mai mari, fără să fiu epuizat, fără respirație și fără a avea mușchi pentru a doua zi. Dacă voiam să obțin ceva timp la timp, trebuia să ies din casă cu câteva minute înainte, astfel încât să nu trebuiască să mă grăbesc și să arăt de parcă nu aș putea să ajung din urmă. Eram foarte inconfortabil cu asta, așa că am decis să fac ceva în legătură cu asta. Am început să mă antrenez regulat cu bicicleta staționară în fiecare zi și pot spune că este mult mai bine. recomand.
6. Începeți să vă exercitați acasă
Dacă nu aveți ocazia să cumpărați niciun aparat de exerciții pentru dimensiunea apartamentului, internetul vă poate ajuta, de asemenea. O puteți găsi pe Youtube o mulțime de videoclipuri formatori autohtoni și străini care sfătuiesc cu privire la modul de consolidare a abdomenului sau a feselor. Depinde doar de tine ce parte a corpului vrei să modelezi sau să întărești.
Tot ce trebuie să faceți este:
- covor de exerciții,
- gantere mici,
- alte echipamente de fitness.
Mergi la centrul de fitness doar dacă îți vine. Și exercițiile fizice acasă te pot prinde atât de mult, încât nu va mai fi nevoie de fitness.