Recunoașteți diferențele dintre fluctuațiile normale de greutate și pierderea în greutate sau creșterea în greutate mai semnificativă.
Dacă ați decis să slăbiți, instinctele dvs. vă pot sfătui să vă cântăriți cel puțin de două ori pe zi și să urmăriți cum mâna de pe cântar se mișcă în jos. Acest vis nu devine întotdeauna o realitate. Acest lucru se datorează fluctuațiilor de greutate.
De ce se întâmplă?
Deoarece niciunul dintre noi nu este capabil să mănânce suficientă mâncare într-o zi sau două pentru a câștiga o lire sau două kilograme, o greșeală în creșterea ușoară în greutate ar trebui căutată în altă parte. Potrivit dr. Anita Petruzzelli, apa este cea mai frecventă.
„Mâncarea, băutura, urinarea, golirea și exercițiile fizice sunt afectate de cantitatea de apă din corp și, prin urmare, de greutatea totală”, a spus Petruzzelli pentru Shape. Alimentele cu un conținut ridicat de sare sau zahăr sunt cel mai adesea cauzate de retenția de apă și creșterea în greutate. Dimpotrivă, o scădere permanentă a nivelului de apă în corp și pierderea în greutate pot asigura exerciții fizice.
Dacă greutatea dvs. se modifică ușor în decurs de una sau două zile, nu este nevoie să vă panicați imediat. „Creșterea în greutate cauzată de acumularea de apă ar trebui să se normalizeze în decurs de una până la două zile după ce reveniți la exerciții fizice regulate și consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de sare, rafinate și zaharuri simple”, spune Petruzzelli. În loc de cântărire constantă, ar trebui să evaluați modificările globale ale greutății, crede expertul.
Dacă tot nu poți pierde în greutate după o săptămână de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, un alt factor poate fi de vină. Chirurgul bariatric Joseph Colella de la Spitalul de Femei Magee din Pittsburgh, Pennsylvania, consideră că fluctuațiile de aproximativ 1-2 kilograme nu ar trebui să te descurajeze să slăbești sau să te îngrași. „Majoritatea oamenilor pot slăbi două kilograme, cu o schimbare mică a dietei sau a activității fizice”, spune Colell.
De asemenea, trebuie să vă gândiți la ce beți. Dacă cântăriți 3 kilograme mai mult după 2-3 zile decât înainte, poate exista o greșeală în alcool. „Alcoolul stimulează pofta de mâncare și slăbește bunul simț cu privire la cât consumăm”, explică Colella. În plus față de dietă, medicamentele și bolile contribuie adesea la schimbarea greutății.
Cum să aflați cât de mult ați câștigat sau ați pierdut în greutate
Cântarul nu trebuie aruncat imediat în coș. În ciuda fluctuațiilor de greutate, îl puteți folosi pentru a afla cât de mult ați câștigat sau ați pierdut în greutate.
Dacă doriți doar să pierdeți un kilogram sau două, vă puteți cântări în fiecare zi. Chiar și cu ajutorul fluctuațiilor de greutate, puteți obține o imagine a alimentelor pe care le-ați „câștigat” (adică din ce alimente reține corpul dvs. apă) și din ce alimente v-au ajutat să slăbiți.
Dacă doriți să slăbiți mai semnificativ, controlul zilnic al greutății vă poate lipsi de motivație. Evitați stresul inutil îndrăznind doar o dată pe săptămână. După o săptămână, evaluați și modul în care ați mâncat în ultimele 7 zile și cum arăta activitatea dvs. fizică.
Ar trebui să fiți întotdeauna consecvenți atunci când cântăriți. Rămâneți pe cântar în aceeași parte a zilei, în mod ideal dimineața chiar după trezire și folosirea toaletei. Fii gol și folosește întotdeauna aceeași greutate.
Dar greutatea nu este singurul ajutor în pierderea în greutate. Dacă doriți o schimbare mai semnificativă, merită să vizitați din când în când un expert, care poate măsura proporția de mușchi, grăsime și apă. Dacă doriți să economisiți bani, veți observa cu siguranță schimbările în funcție de cât de potrivite sunt hainele vechi. Chiar și o bandă clasică de croitor nu este dăunătoare - măsurați circumferința taliei, coapselor și umerilor cu ea.