Trimis de la oziris »18 noiembrie 2009, 20:53
Am aici meniul de astăzi, pe care l-am ajustat conform sfaturilor tale și BINGO! Sunt încântat și sunt fericit să subliniez că ultima masă încă mă așteaptă, dar am pus-o deja aici, astfel încât să puteți reacționa înainte de a vă culca, vă rog
Mic dejun
Lapte acidofil 2,5% 200 g
Usturoi 2 g
Cafea neagră 150 g
Lapte semidegresat 1,5% grăsime 15 ml
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 15 g (știu, dar nu există încă pâine)
Roșii 152 g
Semințe de susan 5 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
Salată de castraveți 150 g
Gustare
Mere 150 g
Muesli - fruct (Brůggen) 60 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
Masa de pranz
Piept de pui la grătar fără sare 170 g
Ulei de măsline 3,5 g
Ardei verde 150 g
Roșii 100 g
Salată de castraveți 150 g
Cartofi târzii 100 g
Olovrant
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Conopida 150 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 40 g
Ardei roșu 100 g
Cina 1
Alb 50 g
Migdale 15 g
Ulei de măsline 3,5 g
Roșii 100 g
Redkev 100 g
Ton în suc propriu 155 g
Cina 2
Ardei verde 100 g
Șuncă de pasăre 30 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
Bea 3 litri de apă pură și 2 dl de ceai negru neîndulcit.
E: 7.676,62 kJ
B: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g
1. Între zece și amiază, este foamea rapidă. Cred că vor fi midiile alea, probabil că există prea mult zahăr și o bucată de fruct. dar nu vreau să iert o bucată de fruct dimineața. până nu ajunge făina de ovăz, nu știu cum să o rezolv. orice sugestii pe care nu le înfometez prea curând.
2. Pauzele între mese nu sunt regulate. din moment ce m-am decis de 6 ori, a doua cină ar întârzia o oră (este încă destul de târziu), așa că am scurtat timpul între zece și amiază și între prânz și plumb, la 2-2,5 ore. o greseala?
Al treilea corp a fost învățat să fie cel mai mult la prânz. când am mâncat la prânz în primele două zile foarte moderat resp. probabil sărac în proteine, a existat o foame care a durat și a culminat până la prima cină. Cred că ar trebui să o iau în considerare, dar am totuși sentimentul că băieții vor fi al zecelea care se vor simți plini. altfel, am mâncat 170 g piept de pui și 100 g cartofi la prânz, a fost o greșeală? pentru că în rețeta păstrăvului copt, miro scrie că îl putem mânca întregi, dar fără cartofi, doar cu legume. Deci nu stiu. fapt este că aproape am împins ultima mușcătură în mine, poate aș fi putut păstra 20 g pentru mai târziu. dar sentimentul de sațietate a durat foarte mult timp.
A 4-a cantitate este doar de aproximativ 7700 kJ, conform IMC ar trebui să am aproximativ 8500. Nu știu dacă trebuie să pun acea energie la zece, dar în general simt de astăzi că cu siguranță nu mi-e foame. au nevoie de mai multe calorii?
5. ce spuneți despre aspectul B-S-T?
6. Ce zici de un fel de cină dacă nu ar trebui să existe mulți carbohidrați? Am deja iaurt alb neîndulcit, dar există și carbohidrați în el. a acidko doslo.
7. de trei ori pe zi brânză de vaci.
multe multumiri.
Re: flămând și ce zici de el?!
Trimis de la apolenka »18 noiembrie 2009, 21:06
oziris: hei, hei, hei. de asemenea:
Mic dejun
Lapte acidofil 2,5% 200 g
Usturoi 2 g
Cafea neagră 150 g
Lapte semidegresat 1,5% grăsime 15 ml
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 15 g (știu, dar nu există încă pâine) - asigurați-vă că adăugați aici cel puțin o dată la fel de mult
Roșii 152 g
Semințe de susan 5 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
Salată de castraveți 150 g
Gustare
Mere 150 g
Muesli - fructe (Brůggen) 60 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
- Bine
Masa de pranz
Piept de pui la grătar fără sare 170 g - acest lucru este suficient. Deoarece se calculează greutatea brutei. Deci înmulțiți carnea cu 1,3 și aveți starea crudă. Dar pentru băieți, ar fi posibil.
Ulei de măsline 3,5 g
Ardei verde 150 g
Roșii 100 g
Salată de castraveți 150 g
Cartofi târzii 100 g
- Puteți adăuga cu ușurință cartofi la 120 g
Olovrant
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Conopida 150 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 40 g
Ardei roșu 100 g
- Bine
Cina 1
Alb 50 g
Migdale 15 g
Ulei de măsline 3,5 g
Roșii 100 g
Redkev 100 g
Ton în suc propriu 155 g
- suficient ton. Este suficient pentru 100 g dacă aveți și albuș de ou. Cina 2
Ardei verde 100 g
Șuncă de pasăre 30 g
Brânză de vaci fără grăsimi 100 g
- dar este destul de mult pentru 2 cine. Nu știu dacă nu vei avea vise grele. Dar dacă te încadrezi în venituri. Destul de bun. Bea 3 litri de apă pură și 2 dl de ceai negru neîndulcit.
E: 7.676,62 kJ
B: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g
6. Ce zici de un fel de cină dacă nu ar trebui să existe mulți carbohidrați? Am deja iaurt alb neîndulcit, dar există și carbohidrați în el. a acidko doslo.
7. de trei ori pe zi brânză de vaci.
multe multumiri. [/ citat]