Da, da. Vremea ar trebui, de asemenea, să fie mai frumoasă. Deschide-i ușa către ea cu corpul în formă. Primăvara nu este încă pierdută!
Se poate face în două sau trei săptămâni. Dar aici trebuie să lucreze! Nu va fi ușor.
Ca o combinație de endorfină foarte bună? ...
Începeți antrenamentul cu un HIIT intens. Dacă nu știți exact despre ce este vorba, vă oferim o explicație rapidă. Antrenamentul HIIT constă în cea mai mare parte din cardio ciclic. Vă alternați maximul cu minimul. Cu o ieșire maximă de câteva secunde, te duci la stop. Abia îți poți lua respirația. Aceasta este urmată de expirație într-un ritm moderat. Alternarea fazelor individuale poate fi individuală. Vă recomandăm să începeți mai lent, doar câteva cicluri în întreaga secțiune cardio. Treptat, în funcție de formă, dar și de dispoziție, înmulțește-ți ciclurile.
Stepper, bicicletă, bandă de alergare ... Grăsimile HIIT nu știu ... care ar trebui să fie durata ei?
Puteți efectua fazele după cum doriți și alegerea aparatului cardio depinde de dvs. De asemenea, le puteți schimba. Conform preferințelor. Fiecare are avantajele sale. O bicicletă de exercițiu, de exemplu, este excelentă. Picioarele lucrează acolo la scară largă și, în timpul unei încărcături grele, vă întăriți și mușchii. Doi in unu. Lungimea cardului HIIT depinde de obiectivele și grăsimea de care doriți să scăpați. Va fi greu. Dacă doriți să ajungeți rapid la figura de vis, vă recomandăm să începeți în doar 25 de minute. Nu pare mult timp, dar credeți-ne! Veți transpira abundent în timpul alternanței exigente a maximului, atunci când mergeți la accelerare maximă și o ușoară odihnă. Încercați să acordați aceste cicluri la fiecare 4 minute inițial. 25 secunde până la maxim, apoi ritm lent. Continuați ușor și repetați după 4 minute. După două-trei zile, înmulțiți ciclurile, de ex. la fiecare două minute sau adăugați la durata antrenamentului HIIT, aproximativ 10 minute. În cele din urmă, încercați-l timp de 45 de minute sau o oră. Veți transpira și arde grăsimi.
Urmează o oră de antrenament de forță ...
După acest cardio, îndreptați-l direct către mașini sau greutăți libere. Concentrați-vă pe întărirea treptată a întregului corp. De la picioare, spate, piept, umeri, biceps, triceps și abdomen. Toate în serie de pompare rapidă. Greutăți grele mai întâi. Ardeți-le imediat cu o serie ușoară. Vei construi masa musculară și vei atrage în același timp.
Nu va funcționa fără alimente ... dacă doriți rezultate, nu vă fie teamă de suplimentele nutritive ...
Desigur, despre asta este vorba. Despre mâncare. Deci sănătos și echilibrat. Sprijiniți-vă eforturile cu arzătoare înainte de antrenament. De exemplu, cu o băutură cu L-Carnitină și după antrenament, tratați-vă cu proteine de malț. Veți umple rapid proteinele necesare.
Nu vom promite nimic. Veți transpira mult săptămânile astea, dar rezultatele nu vor întârzia să apară. Noroc, determinare, voință și endorfine!