Ce este un kettlebell?
Investiție bună
1. Drep
2. Da
3. Accident vascular cerebral biceps
4. Răsuciți
Sau răsucire rusească, talie, spate frumos fermă și modelează umerii și brațele.
Cum să o facă: Așezați-vă pe fund, până în cea mai mică parte a corpului, ridicați picioarele la 5 cm deasupra solului și sprijiniți-vă cu spatele ferm cu spatele, ca și cum ați merge. Întăriți corpul, așezați kettlebell lângă pelvis pe o parte și apoi mutați-l în partea opusă cu mâinile. Repetați de 12 ori pe fiecare parte în trei exemplare.
5. Praguri
Slings cu un kettlebell vă modelează frumos umerii într-un costum de baie și haine de vară, vă întăresc partea din spate și partea din față a brațelor.
Cum să o facă: Îndoiți ușor genunchii cu spatele întins ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Se apleacă ușor înainte. Țineți kettlebell-ul în mâna dreaptă și ridicați-l vertical de la genunchi până la talie printr-o mișcare controlată de sus în jos. Încet. Repetați de 3 ori de 15 ori pe ambele mâini.