16 pași către succes
Mănâncă multe fructe și legume
Legumele nu sunt niciodată suficiente. În prezent, legumele ar trebui să fie chiar „felul principal de mâncare”. Fructele pot fi recomandate și în doze adecvate, dar unele fructe au prea mult zahăr și calorii.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt principalele elemente de bază ale unei mase musculare importante, țesutul care arde calorii, printre altele. Prin urmare, mâncați mult pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, soia sub formă de tofu. Există, de asemenea, diverse suplimente proteice pe piață.
Mănâncă fibre
Substanțele de balast sunt importante - o persoană le satură rapid și rămâne mai plină și mulțumită pentru mai mult timp. Mănâncă mazăre, fasole, fulgi integrali, musli, cartofi cu coaja lor, nuci, cereale, grâu dur, pâine și produse de patiserie din făină integrală, fructe și legume.
Creșteți aportul de minerale
Evitați arcurile mari de produse finite, deoarece acestea conțin cantități mari de sare. Mai degrabă, căutați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește mic sau conserve de pește, tofu, legume, nuci, germeni, fulgi integrali sau suc de portocale. Veți avea minerale și, printre altele, calciu disponibile pentru a vă proteja de grăsimea corporală.
Mănâncă pește și grăsimi „potrivite”
În literatura de specialitate este raportat pe scară largă că acizii grași nesaturați omega-3 cauzează un mic miracol în corpul nostru. Sursele de acizi nesaturați omega-3 includ anumite tipuri de pește, uleiuri și nuci. Prin urmare, mâncați somon, haring, macrou, sardine și alți pești care conțin ulei, anumite miezuri și uleiuri, de ex. semințe de in, nuci, rapiță și semințe de dovleac.
Reduceți carbohidrații inferiori
Zaharul alb și făina albă sunt denumite în literatura de specialitate disponibile drept carbohidrați inferiori și sunt folosite pentru a le numi „ucigaș de dietă” în produse. Într-o dietă echilibrată, proporția de dulciuri, prăjituri, biscuiți și alte produse din făină albă, sucuri de fructe îndulcite, limonade și delicatese similare ar trebui excluse din dietă. În schimb, mâncați mai multe legume, fructe, leguminoase și alimente bogate în proteine și cereale integrale.
Evitați așa-numitele grăsimi „rele”
În literatura de specialitate, așa-numitele grăsimi „rele” sunt denumite bombe calorice cu „acizi grași nesănătoși (saturați)”. În niciun caz nu trebuie omise complet alimentele care conțin acizi grași (de exemplu, carne și produse de origine animală, cum ar fi untul, produsele cu grăsime integrală și ouăle). Cu toate acestea, în ceea ce privește o dietă echilibrată, ar trebui să le consumați în cantități limitate. Prin urmare, ar trebui să căutați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile întărite se găsesc în majoritatea produselor finite produse industrial. Prin urmare, dacă este posibil, citiți informațiile despre produs înainte de a le consuma. Dacă este posibil, evitați produsul finit. În literatura de specialitate disponibilă, se recomandă adesea înlocuirea grăsimilor „rele” cu mai multe grăsimi „bune”, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță.
Evitați alcoolul
Sigur ai mai citit că alcoolul conține multe calorii care nu te pot satura. Prin urmare, ar trebui să evitați alcoolul sau să vă mențineți consumul la minimum. Alcoolul încetinește semnificativ descompunerea grăsimilor.
Mușcături mici în loc de mese mari
În loc de trei mese mari pe zi, încercați să vă împărțiți dieta în cel puțin șase porții mai mici pe zi. Porțiile mari cu un număr mare de calorii sunt de obicei convertite mai mult în grăsimi decât în energie.
Mănâncă mai devreme, nu târziu
Cu siguranță ați auzit că micul dejun consistent este foarte important. Cei care dor de micul dejun nu își pot controla pofta de mâncare și consumul de alimente în timpul zilei. Limitați „gustările” de seară și de noapte, deoarece caloriile sunt stocate mai mult în grăsimea corporală.
Circulaţie
Dacă doriți să dezvoltați masa musculară în detrimentul grăsimii, ar trebui să vă mișcați! Dacă petreceți cel puțin două până la trei ore într-un ritm rapid în timpul săptămânii, veți observa o mare diferență foarte curând. Pentru a obține rezultate mai bune, creșteți treptat frecvența și intensitatea activităților dvs. sportive. Antrenează-te mai intens. De asemenea, încercați să vă întăriți - mușchii pe care îi câștigați vor arde mai multe grăsimi
Evită stresul
Stresul poate împiedica controlul greutății. Un remediu bun pentru stres? Sport. O baie caldă, meditația, inspirul și expirarea profundă, exercițiile de întindere, jocurile, masajele, rugăciunea și relaxarea vă pot ajuta, de asemenea. Învață să râzi o dată pe zi din inimă.
Aer curat zilnic și mult somn
Vitamina D, pe care corpul o obține de la soare, împreună cu calciu susține vitalitatea și controlul greutății. Mergeți la aer proaspăt timp de 20 de minute pe zi și asigurați-vă că dormiți suficient. Traieste sanatos. Există multe lucruri care contribuie la o viață vitală și activă - o viață care susține obiectivele de greutate și sănătate. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, limitează activitățile în care stai (TV/computer), mergi la plimbări în fiecare zi, de mai multe ori pe săptămână.