KeyFitness nu este doar un exercițiu, este un „stil de viață”!
Este un sentiment de satisfacție cu noi înșine, cu faptul că suntem sănătoși, ne simțim bine, suntem plini de energie și poftă de viață.
Instruire KeyFit este compilat pe baza regulilor cheie „cheie” de antrenament de forță, exerciții aerobice și de relaxare, stil de viață sănătos, exerciții Pilates și yoga. Conține elemente de Step aerobic, Aqua Aerobic, Antrenament cu minge potrivită, Antrenament de lucru corporal, în care se practică întregul corp și în etapele finale este axat pe zonele cu probleme.
Pe de altă parte, un program specific de întindere - reabilitare este dedicat în mod special exercițiilor fizice care necesită o abordare specială din cauza rănirii, antrenamentului excesiv sau din cauza restricțiilor de mișcare.
KeyFit Training este unul dintre cele mai eficiente programe de fitness care vizează echilibrarea dezechilibrelor musculare
Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți un aspect tineresc și proaspăt, să îmbunătățiți și să consolidați părțile delicate ale părții mijlocii a corpului, să ajutați doamnele să picioare lungi și subțiri, să îmbunătățiți postura generală și să învățați respirația adecvată.
Este potrivit ca exercițiu de reabilitare după leziuni, accelerează întoarcerea efectivă la sport după o pauză lungă și crește performanța sportivă.
Va îmbunătăți semnificativ abilitățile motorii și mobilitatea, în special la vârstnici
FAQ
Aici veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări din e-mailurile dvs.
Fitness
1. În ce ritm cardiac este recomandat în general să faci mișcare?
În intervalul de 70-80% din frecvența maximă a pulsului, starea cardiovasculară se îmbunătățește. Începi să transpiri, respirația ta se accelerează și te încălzești. Cu toate acestea, pentru arderea grăsimilor, este mai bine să păstrați la o frecvență mai mică a pulsului pentru un interval suficient de lung, aprox. 50-60min.
- Cât de des este potrivit să se întărească?
Antrenamentul de forță cu greutatea, sau doar cu propria greutate, este recomandabil să efectuați de două până la trei ori pe săptămână, cu condiția ca ar trebui să aveți o zi de odihnă între fiecare zi de forță. Inițial, puteți antrena toate părțile musculare într-o singură zi de antrenament simultan, treptat, pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, împărțiți grupurile musculare în câteva zile.
- Când trebuie făcută întinderea? Înainte sau după antrenament?
Majoritatea sportivilor și antrenorilor nu pun la îndoială importanța stretchingului. Întinderea ușoară a corpului trebuie să urmeze încălzirea, care a durat cel puțin 10 minute de activitate aerobă, iar întinderea completă din nou la sfârșitul antrenamentului. Concentrați-vă întotdeauna pe zonele care au fost cele mai stresate în timpul exercițiilor fizice sau care au tendința generală de a se scurta. Nu întindeți niciodată mușchii reci înainte de a începe să vă exercitați.
- Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare? Dimineata sau seara?
Fă mișcare când știi că ai cea mai mare energie și timp. Pentru tipurile timpurii va fi dimineața, pentru tipurile de noapte din nou după muncă după-amiaza. Cel mai important lucru este să găsești ceea ce ți se potrivește personal, să-ți fixezi activitatea de fitness în programul tău și să perseverezi.
- Cum să vă configurați propria sală de gimnastică?
1. Pot evita problemele digestive și mai ales problema defecației, mâncând corect în timpul sarcinii? Ma puteti sfatui cum?
În timpul sarcinii, este important să aveți o dietă bogată și regulată pentru a asigura o cantitate suficientă de nutrienți pentru bebeluș. Îmbogățiți-vă dieta în special cu fibre, datorită modificărilor hormonale care duc la probleme de golire și mâncați multe fructe și legume, leguminoase și pâine integrală în loc de pâine albă. Consumați alimente bogate în vitamine și minerale. Îmbogățiți-vă dietele cu fierul necesar pentru a produce globule roșii. Acestea sunt importante în transportul oxigenului, care este acum mai solicitat odată cu fructele în creștere. Fierul conține legume verzi și carne roșie. Bea un pahar de suc bogat în vitamina C împreună cu alimente pentru a ajuta la absorbția suficientului fier din alimente în corp. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru absorbția calciului. Este prezent în uleiul de pește, ouă și, bineînțeles, în lumina soarelui. Se recomandă limitarea preparatelor de vitamina A și reducerea la minimum a ingestiei intestinale și hepatice din alimente, în special pentru femeile care încearcă să conceapă.
La urma urmei, dieta nu contează la fel de mult ca cantitatea sau calitatea. În practică, aveți nevoie doar de 200-300 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu un singur plumb ușor.
2. Este recomandabil să practicați Pilates în timpul sarcinii?
Pilates este ideal pentru pierderea în greutate, dar dacă nu aveți experiență anterioară cu acest exercițiu, nu v-aș recomanda să începeți cu el acum. Concentrează-te pe un alt început, care este sosirea bebelușului tău. Practic, exercițiile Pilates sunt potrivite pentru viitoarele mame. Este relaxant, diferit de yoga sau alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea. Ideea din spatele exercițiilor de pilates este axată pe reducerea stresului și creșterea treptată a sarcinii. Pilates implică mai multe grupuri musculare în același timp, concentrând și întărind mușchii stabilizatori ai arborelui și coloanei vertebrale într-un mod țintit și țintit. Pilates în timpul sarcinii este axat în primul rând pe întărirea mușchilor care țin copilul, ceea ce va facilita nu numai sarcina, ci și nașterea în sine și regenerarea ulterioară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali adesea slăbesc și acest lucru duce la dureri de spate și șold. Tehnicile de exerciții și respirație, la rândul lor, ajută la alimentarea organismului cu o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce este fantastic pentru bebeluș și pentru a vă ameliora tensiunea. Multe poziții de exerciții pilates sunt efectuate în genunchi pe mâini, ceea ce este potrivit mai ales pentru copilul dvs. în ultimul trimestru. Poziția îl ajută să părăsească o poziție posterioară mai complexă și îl ajută să se rotească în poziția cea mai potrivită pentru naștere.
Nutriție/sănătate
1. Conform valorii calculului IMC, ar trebui să slăbesc aproximativ 5 kg. Merg la sală, alergând ocazional și mergând cu bicicleta. Ai putea să mă sfătuiești cum să o fac?
Permiteți-mi să vă spun de la început că IMC-ul nu este la fel de crucial în calculul cât de mult ar trebui să slăbiți. Ar trebui să luați în considerare un diagnostic cuprinzător - raportul dintre grăsime și masa musculară, proporția de apă din corp și greutatea oaselor. Activitățile tale sportive vor fi în regulă la fel de mult pe cât le vei desfășura în mod regulat într-o anumită zonă aerobică de performanță, adică cu o frecvență cardiacă suficientă. Recomand de cel puțin 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică sub îndrumarea unui antrenor cu experiență care va compila un program de antrenament țintit și eficient. Lăsați activitatea cardio să fie regulată și suficient de lungă timp de cel puțin 40-60 de minute la o rată de puls mai mică. Doar pe baza diagnosticului inițial vă puteți regla planul de alimentație, care vă va respecta stilul de viață și activitățile sportive.
2. Care sunt principiile de bază ale nutriției și alimentației sănătoase?
„Stâlpii” de bază ai unui stil de viață sănătos includ:
1./mișcare fizică și sport
2./odihnă și relaxare
3./gândire pozitivă și atitudine mentală pozitivă
Pilates
1. Cine poate practica Pilates?
Pilates este potrivit pentru aproape toată lumea. De la copii la seniori. Este important să alegeți un instructor calificat care, prin modificări, poate adapta exercițiul la starea și starea dumneavoastră de sănătate și vă poate motiva suficient pentru a vă desfășura activitatea până la limitele dumneavoastră. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți progresa la niveluri superioare și veți încerca poziții mai grele și veți rămâne mai mult timp în ele.
2. Unde se practică Pilates?
La fel ca yoga sau taichi, practic peste tot - acasă, în parc, pe o pajiște sau într-un centru de fitness. În anumite condiții și în apă. Cu toate acestea, ar trebui să fie întotdeauna un loc calm, liniștit și bine ventilat.
Exercitați-vă încet și concentrați-vă pe fiecare exercițiu. Efectuați fiecare exercițiu respirând. Ar trebui să fiți relaxat mental și fizic în timpul exercițiului. Concentrați-vă pe sentimentele din zona care se practică și încetați să vă simțiți inconfortabil.
4. Când este cel mai bun moment?
Momentul ideal pentru a face mișcare este când nu ești obosit, somnoros, bolnav sau la scurt timp după ce ai mâncat. Unii oameni preferă să facă mișcare dimineața pentru că se simt proaspeți și plini de energie, în timp ce alții preferă mișcarea de seară după muncă, când au în spate toate grijile zilnice. În același timp, seara, corpul este suficient de agitat și mușchii sunt încălziți pe tot parcursul zilei și astfel pregătiți mai eficient pentru exerciții.