Începutul anului este întotdeauna marcat de rezoluțiile de Anul Nou, care, însă, în majoritatea cazurilor au durabilitatea laptelui neperisabil. Dar până când acest lucru se întâmplă și toate angajamentele cad în uitare, aud din toate părțile despre un stil de viață sănătos, exerciții fizice și pierderea în greutate. Dacă pierzi și tu direcția, poți să revii în joc!
Da, știu, a trecut mult timp de când nu vă mai bateți pieptul de ani de zile că veți începe un stil de viață complet nou în care vă puteți mișca mai mult, puteți mânca mai sănătos, dormi mai mult. blá, blá. Să uităm de această fază a promisiunilor goale, oricum nu o vom schimba, dar ce altceva putem face este să ne concentrăm asupra timpului rămas până în vară. Cu o dietă distinctivă de 90 de zile, încă urmăriți un expres numit - Arăt minunat! Dacă trăiești foarte mult și adaugi suficientă activitate fizică noului meniu, îl poți juca ca „semizeu” în costum de baie.
Cinci stâlpi de bază
Nu cred foarte mult în diete, sunt un susținător al ajustărilor dietetice care nu mai sunt în stiloul meu, dar am clienți care au păstrat-o și au înregistrat rezultate frumoase cu ea. Prin urmare, am decis să analizez mai bine despre ce este vorba, deoarece chiar și minus 10 kg este un rezultat mai bun decât zero sau chiar plus 10 kg. In orice caz? Deci, după cum sugerează și numele, dieta durează 90 de zile (trei luni). Da, încă te apropii de vară. Promite să slăbească 18-25 kg, care se transformă în cantități mici la limita inferioară de puțin peste un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate recomandată în diete este de maximum 1,5 kg pe săptămână, fie din punct de vedere al sănătății, fie ca prevenire împotriva efectului yo-yo! Deci dieta îndeplinește acest principiu.
Mâncați în timpul acestuia de trei ori pe zi + zecime sub formă de ex. un pahar de suc, care cred că este mai puțin decât ar trebui, pentru că în planul de dietă le dau clienților 5-6 porții de alimente pe zi la un interval de 2-4 ore, pentru ca organismul să nu moară de foame. Cu suficiente porții de mâncare, mențineți un nivel stabil de zahăr, evitând astfel foamea de lup care vine când zahărul dvs. scade prea jos. Știm cu toții cum se termină de obicei astfel de situații. nu numai că mănânci conținutul frigiderului, dar îl și mănânci. Dieta stă și cade pe 5 stâlpi:
- combinația potrivită de alimente
- ora exactă a meselor
- regimul de băut
- activitate fizică regulată
- respectarea strictă a rotației zilelor
Principiul de 4 zile
Pe parcursul a trei luni, zilele dvs. sunt împărțite în 4 tipuri de bază. Ai o zi în care consumi doar proteine, doar amidon, doar carbohidrați, doar vitamine și o dată la 30 de zile trăiești doar din dragoste și apă.
Ziua proteinelor înțelege proteinele, este similar cu ziua unui exercițiu clasic într-o dietă de reducere. Proteinele se joacă direct - pui slab, pește, ouă, produse lactate sărace și ceva pentru vegetarieni - sejtan sau tofu. Combinați felurile de mâncare doar cu legume, dar puteți prăji, ananas sau afine. Amintiți-vă, totul cu măsură. Dacă mâncați un ananas întreg și o ceașcă de afine cu un pui în apă, probabil că nu va fi OK. De asemenea, vă puteți delecta cu un pahar de apă de bulion pentru prânz, cina este întotdeauna jumătate din versiunea prânzului. Pentru clarificare, jumătate din dimensiune. Micul dejun este fruct. Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr și lapte și, bineînțeles, aveți grijă de o cantitate suficientă de apă curată pe tot parcursul zilei.
Ziua amidonului Am învățat din lumea fitnessului că amidonuri și carbohidrați din meniul clientului în aceeași categorie de mese, care sunt în principal în diete de reducere NO GO! În această dietă, acestea sunt împărțite în două zile separate. Amidonul reprezintă toate alimentele neprelucrate, de ex. cartofi, orez, cereale, hrișcă, leguminoase. După cum se pare, acestea sunt alimentele care stau la baza meselor și puteți adăuga legume doar ca garnitură. Toate principiile se aplică de la o zi cu proteine, aveți micul dejun în fructe, cina este o jumătate de porție de prânz și schimbarea este că nu mai aveți voie la supă pentru prânz, deoarece unele feluri de mâncare sunt de fapt supe - de ex cartof.
Ziua carbohidraților Estimez modest că aceasta va fi cea mai populară zi pentru cei care urmează dieta, deoarece mesele din această zi sunt cele mai asemănătoare cu dieta care te-a determinat să arunci acum. Da, vă puteți delecta cu pizza sau paste în această zi. Desigur, într-o versiune mai sănătoasă și fără un strat dublu de brânză. Baza acestei zile constă în alimente procesate: diverse tipuri de făină, tărâțe, pastele deja menționate, cuscus, fibre din boabe decojite, dar și fără coajă, mămăligă din terci de porumb măcinat grosier. Micul dejun constă încă din 2 bucăți de fructe, dar cina va fi un mic sfârșit de zi fericit pentru fanii dulciurilor. Este permis să mănânci o bucată de tort sau două bucăți de torturi mai mici. Deci tot ce trebuie să fac este să-mi spună, ne dorim? Poftă bună!
Ziua vitaminei este o cădere dură la gură. Din moment ce v-ați „împrăștiat” cu mâncare cu o zi înainte, în această zi veți fi doar pe câteva bucăți de fructe, pe care le puteți combina de ex. cu câteva bucăți de nuci. Ei bine, ce să vă spun, mi-e foame doar când scriu asta. Paharele cu sucuri sunt o alternativă la mese. Dacă nu sunteți fructat, puteți mânca legume doar toată ziua. Scopul este curățarea corpului în această zi.
Ziua apei ca bonus reprezintă, după părerea mea, 24 de ore pe apă foarte lungi, poate nesfârșite. Da, asta e tot ce poți lua toată ziua, apă și ceai. Scopul este curățarea din nou a corpului și acordarea de timp pentru a face o pauză de la digestie, resp. a fugit și a procesat totul nedigerat. Este întotdeauna implementat la sfârșitul lunii și sunt de fapt începutul pentru următoarea fază a dietei.
Dacă înduri toate acestea și implici mișcare, rezultatul va fi cu siguranță sinele tău mai ușor și mai sănătos. Ai o nouă rețetă pentru fiecare zi pe care o poți găti, așa că știi să mănânci cu adevărat variat timp de trei luni, dar poate îți vor plăcea doar câteva feluri de mâncare și le vei găti în jurul acelei zile. Nu este interzis. Dar se pune întrebarea, ce după aceea? Autorii acestei diete s-au gândit și la perioada de după dietă, dar vă vom spune mai multe despre cum să mențineți greutatea în articolul următor.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.