Mănâncă mult mai mult zahăr în dieta noastră decât este sănătos pentru corpul nostru. Acest lucru are ca rezultat nu numai o deteriorare treptată a stării de sănătate, ci și o creștere a tampoanelor de grăsime inestetice. A scăpa definitiv de zahăr nu este deloc ușor, dar uneori este suficient pentru a-și reduce rațiile. Vă vom arăta cum.
Pentru a susține un stil de viață sănătos, este necesar să reglați aportul de zahăr sau sare. Acestea trebuie menținute la un nivel adecvat pentru a preveni diferite boli. Prea mult zahăr afectează insulina, poate provoca diabet, imunitate slăbită, cefalee, oboseală și indigestie. De asemenea, afectează bolile cardiace sau vasculare. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la zahăr, ci doar să faci câteva modificări.
Excludeți băuturile îndulcite
Dacă vrei să mănânci mai puțin zahăr, alege cu siguranță în loc de băuturi îndulcite cu apă pură obișnuită. Băuturile îndulcite sunt într-adevăr o sursă complicată de zahăr adăugat. Limita zilnică recomandată conform American Heart Association este maximum șase lingurițe pe zi. O cutie din cola populară ascunde până la nouă lingurițe de zahăr.
Dacă apa pură pare plictisitoare, o puteți gusta frunze de menta, lamaie sau tei. Când îl adăugați chiar și despre fructe proaspete, creșteți aportul de vitamine. O astfel de băutură este potrivită și pentru tratamentele de detoxifiere. Un substitut excelent pentru băuturile dulci sunt, de asemenea ceai neindulcit.
Scapă de semifabricate
Deși gătitul este mult mai ușor cu ei și non-bucătarii nu le vor permite, citiți eticheta înainte de a cumpăra produsul. Semifabricatele și sosurile cumpărate conțin mult zahăr pe care îl puteți evita. Tot ce trebuie să faceți este să faceți pansamentul acasă. Vei fi exact Știți ce conține și în același timp veți dobândi noi abilități și vă veți bucura cu atât mai mult. Supele instantanee, preparatele fast-food, ketchup-ul și diverse sosuri sunt surse ascunse de zahăr. O porție de ketchup conține o linguriță deluroasă de zahăr și este suficient.
Alegeți micul dejun potrivit
Cerealele nu sunt întotdeauna cel mai bun mod de a începe ziua. Aproape tot felul de fulgi de porumb sau musli sunt colorată și îndulcită. În schimb, preparați fulgi de ovăz la micul dejun. Veți înlocui zahărul care lipsește prin adăugarea de fructe, de exemplu banane sau stafide.
Dacă micul dejun se bazează pe proteine și grăsimi sănătoase, aveți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, precum și suficientă energie. Potrivit consultantului în nutriție Brittany Kohn din New York, este recomandabil să înlocuiți combinația tradițională de zahăr și amidon, cum ar fi conuri sau prăjituri sau cereale, de exemplu, ouă și avocado.
Planifică și notează
Când vă planificați meniurile în avans, nu vei avea o astfel de nevoie să te arunci în junk food. Astfel puteți controla, de asemenea, zahărul pe care îl intrați în corp. Dar mai întâi, trebuie să studiați ce alimente puteți utiliza pentru a vă controla nivelul zahărului. Citit de asemenea, valoarea nutritivă pe ambalajul alimentelor. Imediat după planificare, este important să te gândești notează exact ceea ce mănânci. Pe baza acestui lucru, veți vedea, cât zahăr ai luat. Acest lucru ar trebui să confirme că sunteți pe cale să reduceți aportul de zahăr.
Acasă nu înseamnă îndulcit
De asemenea, produsele de patiserie sau budincile de casă se mândresc cu un conținut ridicat de zahăr. Veți reduce semnificativ cantitatea acestuia dacă îl înlocuiți cel puțin parțial, de exemplu extract de vanilie, portocale sau lămâie, nucșoară, scorțișoară sau o bucată de ghimbir. Ele pot evidenția gustul unui anumit aliment, datorită căruia puteți face cu o doză mai mică de zahăr.
Pariați pe stevia și colab.
Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, încercați îndulcitori naturali precum stevia sau, de exemplu, zahăr din scoarță de mesteacăn (xilitol). Desigur, nu vă așteptați la gust exact ca un zahăr clasic. Este posibil să nu vă placă aceste variante de cafea sau ceai, de exemplu, dar le veți folosi, de exemplu, la coacere. Doar incearcă.
Încercați să vă limitați aportul de zahăr alb? Ce înlocuitori folosiți? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.