Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.
Vineri, 15 iunie 2018
Cele mai bune exerciții pentru fund ferm și coapse subțiri
Vara este deja în plină desfășurare, scoatem haine, fuste și încet și costume de baie, care vor avea în mod clar picioare subțiri și un fund ferm ass. Ți-am pregătit un scurt videoclip cu cele patru exerciții ale mele preferate pentru aceste jocuri deseori problematice pentru femei. Sunt exerciții simple, dar foarte eficiente și le-am practicat aproape în fiecare zi la începutul slăbirii. Pe lângă faptul că sunt eficiente în combaterea grăsimilor de pe coapse și fese, acestea sunt exerciții complexe care implică nucleul, adică mușchii abdominali. Pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient, trebuie respectate câteva reguli de bază.
- Înainte de a face mișcare, încălziți-vă astfel încât mușchii să devină aglomerați. Uşor activitate aerobă 3-5 minute. În mediul acasă, folosesc adesea o coardă de saltare sau o simplă alergare pe loc.
- Faceți fiecare exercițiu 3 serii după 10 - 15 repetări. Pentru lunges 3 serii de 10 - 15 repetări pe fiecare picior. Faceți o serie și rotiți picioarele până când aveți 3 serii pe ambele picioare.
- Numărul de repetări nu este important, destul de puțin și corect, dar asigurați-vă că faceți cel puțin 3 serii. Inițial, puteți reduce numărul de repetări la 8.
- Nu uita respirație adecvată
- În cele din urmă, este bine să includeți din nou 3-5 minute de activitate aerobă.
- Au un scurt după exercițiu întinzându-se, care ajută împotriva febrei musculare.
Poftim. Iată videoclipul deja menționat 😊.
1. Ghemuit - 3 x 10 - 15
2. Lunge înainte - 3 x 10 - 15 piciorul stâng, 3 x 10-15 piciorul drept
3. Lunge înapoi - 3 x 10 - 15 piciorul stâng, 3 x 10-15 piciorul drept
4. Sumo squat - 3 x 10 - 15