Stilul de viață este un factor care afectează până la 80% din sănătatea noastră. Restul de 20% include alte efecte, în special ereditatea și asistența medicală. Este importantă o dietă importantă, variată și echilibrată, care vă permite să vă mențineți o sănătate optimă și să aveți suficientă energie pentru muncă și alte activități. Un stil de viață sănătos în familie înseamnă să ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică, și mai ales de sănătatea ta mentală, care este amenințată de stresul și stresul mental excesiv.
Învățăm principiile nutriției și obiceiurilor alimentare adecvate, în special în familie, iar bucătăria fiecărei familii este unică și irepetabilă. Ceea ce de ex. copilul adoptă în copilărie, se întinde cu el pe viață. Sănătatea întregii familii și mai ales a copiilor depinde de modul de viață și, prin urmare, de alimentele pe care le consumă membrii familiei. O nutriție adecvată este să începi să mănânci regulat. Baza este micul dejun și trei mese principale ale zilei, completate cu a zecea și plumb sub formă de fructe și legume.
Dieta variata!
Ar trebui să preferăm o dietă variată care să conțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați potriviți, inclusiv produse lactate și carne. În fiecare zi, ar trebui să ne răsfățăm cu fibre benefice pentru digestie, deoarece funcționează corect asupra activității intestinelor, precum și a mineralelor și vitaminelor pe care le obținem din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Sunt o sursă de fibre, care umple stomacul, provoacă o senzație de sațietate și în același timp activează activitatea intestinelor, neutralizează bacteriile intestinale dăunătoare și substanțele toxice, ceea ce contribuie și la scăderea colesterolului din sânge.
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată nu reprezintă diete drastice sau o dietă extremă. Diversificarea dietei este despre alegerea a cât mai multe tipuri de alimente posibil, în timp ce nu este nevoie să mâncați în exces. Mănâncă încet, fără grabă și mănâncă bine. Încercați să vă asigurați că baza meniului este legumele sub diferite forme, de ex. salate și supe de legume colorate. De asemenea, trebuie să mănânci multe fructe în stare brută. Ar trebui să mâncăm trei porții de produse lactate pe zi, care sunt o sursă de proteine și calciu de calitate, în plus, iaurturile ajută la digerarea lactozei.
Limitați grăsimea!
Grăsimile de origine animală ar trebui reduse, iar grăsimile vegetale ar trebui folosite la gătit sau la gătit într-o bucătărie rece. De asemenea, este de preferat să se dea alimente care conțin făină integrală, care are o valoare nutritivă mai mare decât grâul. Lichidele sunt de asemenea importante, așa că ar trebui să bem 2 până la 3 litri pe zi, apă de masă de cea mai bună calitate, apă minerală neîndulcită, fructe și ceaiuri din plante.
Ar trebui să evitați alcoolul și, dacă doriți să vă delectați cu un pahar, atunci marcați vinul uscat sau stropi de vin. În cele din urmă, învață să gătești sănătos și să folosești metode de gătit cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea la cuptor, grătarul, aburirea sau aburirea și coacerea cu folie.
Psihicul decide
În legătură cu un stil de viață sănătos, psihicul joacă un rol crucial și este pe primul loc. Fizicul depinde de sănătatea noastră mentală, așa că, dacă vrem să avem un corp sănătos, trebuie să avem și un suflet sănătos. Dacă vrem să trăim un stil de viață sănătos, trebuie să desfășurăm activități zilnice care să ne îmbunătățească și să ne mențină corpul și psihicul sănătos. Cu toate acestea, trebuie să o facem în mod intenționat, regulat și cu bucurie și, cel mai important, trebuie să ne dorim.
Prin urmare, trebuie să ne adaptăm psihicul, astfel încât să putem atinge acest obiectiv. Astăzi, stresul este cel mai mare dușman al nostru și gestionarea acestuia necesită mult efort și fiecare dintre noi trebuie să găsească o modalitate de a o face. Există multe moduri și posibilități, de la citirea cărților la ascultarea muzicii, până la exerciții și o simplă plimbare în natură.
Răsuciți-vă de stres
Eșecul de a face față stresului ne poate afecta psihicul și, în cazuri mai grave, poate duce la o anumită dependență. Gândirea pozitivă contribuie, de asemenea, la o bunăstare mai mare, trebuie doar să vrei și să crezi în finalul pozitiv al eforturilor tale. Pentru că toate gândurile și sentimentele negative ne împiedică dezvoltarea și atingerea obiectivelor stabilite. A învăța să gândești pozitiv nu este ușor, dar este posibil. Pentru început, încercați fiecare gând negativ care vă vine imediat în minte pentru a-l înlocui cu unul pozitiv.
Opriți obsesia
Feriți-vă, un stil de viață sănătos ne poate răni, de asemenea. Dacă „fluierăm” cu adevărat, putem lucra spre ortorexie, care este la fel de periculoasă ca și anorexia. Ortorexia este în esență o frică față de alimentele nesănătoase, amenință în principal fetele și începe cu diete, ajungând la un control excesiv de sine și se poate transforma cu ușurință în anorexie.
O obsesie pentru mâncarea sănătoasă face ca ortodezicul să-și piardă treptat interesul față de familie, prieteni și hobby-urile sale. Un simptom important al acestei tulburări este teama de alimente dăunătoare - grăsimi, zahăr, arome, conservanți etc. Tratamentul ortorexiei se află în mâinile unui psiholog sau psihiatru, pentru a învăța pacientul să accepte o dietă normală, să perceapă sentimente de foame, sațietate și să le respecte.