Uneori, toate eforturile de slăbire eșuează și acest lucru te descurajează să faci ceva cu personajul tău. Dar uneori poate exista o problemă complet diferită.
Dezechilibru hormonal
Cel mai mare vinovat în această situație este hormonul cortizol. Practic, aceeași situație apare în organism ca atunci când ești cu puțin înainte de menstruație. Chiar și atunci, burta ta se umflă și dintr-o dată nu poți să-ți fixezi confortabil nici măcar pantalonii preferați.
Corpul se dezechilibrează, iar nivelul hormonilor este perturbat semnificativ. Prea mult stres vă va face la fel. Nu sunteți bine și acest lucru semnalează corpului că ar trebui să înceapă să economisească energia pe care ar folosi-o în perioade de criză.
El este primul care începe să depoziteze grăsime, care este prinsă în abdomen. Prin urmare, este foarte important să compensați stresul crescut nu numai cu odihna, ci și cu dieta potrivită. Datorită acestuia, corpul are suficientă energie și nu trebuie să facă provizii inutile.
Un pic de stres nu interferează
Stresul nu este complet nesănătos pentru organism. Dacă îl ai doar puțin, îți aduce emoție în viața ta, te obligă să te adaptezi la lucruri noi și să nu stagnezi. Din punct de vedere al sănătății, poate mișca în mod corespunzător corpul și, de asemenea, metabolismul leneș.
În acest caz, vorbim despre stres pozitiv. Cu toate acestea, problema este în măsura corectă. Dacă este prea mult și mai ales la intervale repetate, atunci provoacă deja mari dificultăți organismului. Poate declanșa unele boli, poate afecta negativ psihicul și, de asemenea, poate determina creșterea în greutate.
Cortizolul este ascuns și în spatele senzației de foame
Un dezechilibru al acestui hormon provoacă, printre altele, bufeuri. Poți fi plin, dar comanda îți va veni din nou în creier pentru a-ți oferi cel puțin ceva mic.
În plus, obțineți, de obicei, gustul pentru ceva nesănătos, care în cele din urmă vă va afecta și greutatea și mai ales abdomenul mai mare. De îndată ce readuceți nivelul acestui hormon la starea sa inițială, brusc apetitul constant pentru ceva de mâncat va dispărea.
Cum să recunoașteți stomacul din stres?
Cu toate acestea, nu puteți lua în considerare totul doar pentru probleme cu tulpini limită și cortizol dezechilibrat. Pentru a ști cu adevărat că aceasta nu este o supraalimentare, ci un caz de abdomen stresat, trebuie să recunoașteți următoarele trei semnale:
Suprasolicitare emoțională - Vei exploda foarte repede. Într-o anumită măsură, gestionați sarcinile acumulate, dar la un moment dat este prea mult pentru dvs. și apoi o încărcați unei singure persoane pentru toate. Uneori nu trebuie să fie explozii de furie, ci un strigăt inexplicabil cauzat de supraîncărcarea ta.
Foame de lup - Chiar dacă mănânci mult, totuși îți este foame. Chiar dacă nu iei ceva repede, ești nervos și capabil să consumi orice ai cu tine. Strâns legat de aceasta este pofta de mâncare nesănătoasă, care te va satura mai mult și te va împiedica să înșeli.
Foarte mare după exerciții - senzația de foame crește și mai mult după exerciții. De obicei, ar trebui să aveți gust pentru proteine de calitate și să nu vă poftiți de mesele grele. Cu toate acestea, în cazul cortizolului crescut, corpul dumneavoastră cere din nou mese grele și în cantități mari.
Luptă cu el în acest fel
Chiar și o situație cu burta creată din stres mare nu este lipsită de speranță. Cu toate acestea, aveți nevoie de un angajament mult mai mare și trebuie să vă confruntați cu o provocare mai mare. Utilizați următoarele cinci reguli de bază pentru a echilibra nivelurile de cortizol și pentru a scăpa de grăsimea din această zonă:
1. 20% mâncare junk - atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă grea, o puteți trata. Dar asigurați-vă că nu faceți acest lucru în cantități excesive. Respectați regula conform căreia puteți avea doar 20% din junk food în farfurie, pe care apoi le puteți compensa cu resturi sub formă de dietă hrănitoare. În acest fel vă puteți bucura de slănină, la care aveți o mulțime de legume sau ciocolată, pe care le combinați cu fructe.
2. O dietă mai hrănitoare - dacă aveți nevoie de porții mai mari din cauza acestei probleme, încercați să le completați cu o alternativă sănătoasă. Deci, pentru un prânz constând dintr-o felie de pui și orez integral, aveți o porție mare de salată. Sau pregătiți o masă vegetariană cu conținut scăzut de calorii pe care o puteți mânca mai mult.
3. Mers regulat - arde suficiente calorii în timp ce mergi repede. Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, începe să faci plimbări lungi. Ar trebui să parcurgeți 6.000 până la 10.000 de pași pe zi. Cumpărați un pedometru și urmăriți cu atenție această limită necesară.
4. Mici trucuri calmante - lucrați într-un mod țintit pentru a reduce stresul. Cu toate acestea, nu puteți face acest lucru doar în weekend sau seara când sunteți deja în afara acestei tensiuni. Împarte-l în relaxare după muncă și câteva trucuri liniștitoare în timpul acestuia. Puneți câteva articole pe masă care vă vor evoca amintiri plăcute, redați muzica preferată, meditați cel puțin cinci minute sau vă plimbați prin clădirea afacerii.
5. Baie fierbinte - această activitate plăcută este mai bună pentru stres decât orice altceva. Umpleți cada, aruncați ierburi parfumate și redați muzica preferată. Luați un spa acasă care vă va răsfăța, vă va calma mintea și va reduce nivelul de cortizol. Dacă nu vă place să înotați, faceți un duș lung și fierbinte.