Video despre sănătate și medicină: preșcolar sănătos Hhi Komárno 30.07.2016 (februarie 2021).
În zilele noastre, puteți auzi adesea despre necesitatea activității fizice pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea. Dar o alimentație adecvată sub sarcină nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice. Îmbunătățirea metabolismului, succesul arderii grăsimilor și construirea masei musculare în timpul exercițiilor fizice depinde în întregime de nutriție. Foamea înainte și după exerciții este dăunătoare.
Potrivit unui sondaj realizat de mulți oameni de știință, prin nutriție adecvată este baza sănătății mintale și fizice, a clarității mentale și a eficienței ridicate, a optimismului de încărcare și a bucuriei, ceea ce este de asemenea important pentru a reuși în viață, inclusiv construirea unei cariere. Astfel, menținerea echilibrului zahărului din sânge servește ca prevenire a atacurilor bruște de foame și schimbări ale dispoziției și utilizarea constantă a acizilor grași esențiali, activează creierul, normalizează tensiunea arterială și previne artrita.
Lipsa de oligoelemente și vitamine duce la un sistem imunitar slăbit, sindromul oboselii cronice și pierderea memoriei. Ce trebuie mâncat pentru o încărcătură?
Dieta pentru sportivi: hrană pentru stres
Dacă doriți puțină dimineață să faceți jogging, mers pe jos sau exerciții fizice, de obicei un timp aglomerat pentru un mic dejun complet acolo, dar mâncând, dar necesar. Trebuie remarcat faptul că, indiferent de scopul stresului de dimineață, creșterea masei musculare, pierderea în greutate, normalizarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat, stabiliți doar starea de spirit - fără micul dejun, nu puteți obține din activitatea fizică rezultatele dorite.
Dacă nu vă faceți posnidayete corpul va arde mult mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice decât ar trebui să poată arde după micul dejun. Mănâncă înainte de efortul fizic necesar - se spune și o dietă pentru sportivi. Unii cred că îl mănâncă înainte de mișcare, dar obțin un efect mai mare decât pierderea în greutate. Dar în realitate nu este așa. Desigur, nu mâncați chiar înainte de mișcare, mâncați preferabil două ore. În timpul antrenamentului de dimineață, puteți mânca ceva ușor (iaurt, fructe uscate sau măr) timp de 20-30 de minute înainte de antrenament. Prindeți multe pierderi în greutate după-amiaza, de preferință cina cu 30 de minute înainte de cursuri.
Puteți mânca o salată și un sandviș cu ton, ouă și slănină. După-amiaza, exercițiile sunt recomandate timp de trei ore. Caloriile din timpul exercițiului nu trebuie să fie goale.
Înainte de exercițiu este de dorit să utilizați carbohidrați complecși, diferite tipuri de cereale, porumb, secară sau pâine integrală, cartofi sau tăiței și proteine, produse lactate, pește, carne, legume sau ouă. Este recomandabil să nu consumați sporturi bogate în calorii prin predarea alimentelor dulci. Astfel de alimente se descompun rapid, dar glucoza conținută în ele crește rapid nivelul zahărului din sânge, apoi scade rapid, provocând oboseală severă și foamete. Datorită glucidelor complexe, glucoza din sânge curge încet și constant, garantează o activitate lungă și productivă a inimii și a mușchilor.
Mesele în timpul stresului
Conform dietei pentru sportivi, nu trebuie să mănânci direct în timpul antrenamentului, dar trebuie să bei mult. Din ceea ce corpul pierde mult lichid, deteriorarea sănătății, care ar putea provoca leșin. Potoleste setea cel mai bine cu apă pură sau ceai fără zahăr.
Mănâncă după stres
Dacă consumați alimente bogate în grăsimi după antrenament, puteți reduce orice efort fără rezultat. Desigur, după antrenament apare foamea, precum metabolismul accelerat. Prin urmare, ne putem permite o masă de carbohidrați sau proteine care conține cantități mari de aminoacizi carne, carne de pasăre, pește, nuci, cereale și pâine integrală.