Există o veche zicală în China care spune că picioarele sunt a doua noastră inimă. Picioarele noastre ne poartă în fiecare zi, dar de obicei nu ne pasă de ele până nu li se amintește de durere. În același timp, este un sistem foarte complex și stresat de tendoane, articulații, vase și nervi, care, sub sarcina constantă a greutății întregului corp, este prins. Durerile de picior obligă în mod natural oamenii să încetinească și să reducă mișcarea generală și performanța atletică. Sondajele arată că până la 50% dintre respondenții cu dureri de picior suferă de limitări în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă că durerea piciorului de la o anumită intensitate reduce calitatea vieții. Când o persoană nu se mișcă, întregul corp devine fragil, devine încărcat neuniform și sunt asociate noi probleme de sănătate sau manifestări dureroase.
Durerea piciorului poate fi, de asemenea, o indicație a unei alte probleme de sănătate care se manifestă astfel simptomatic sau se ascunde în spatele durerii. Există, de asemenea, o serie de puncte reflexe în partea inferioară a piciorului, a căror durere poate indica diverse cauze. Vom discuta împreună cele mai frecvente cauze și manifestarea și tratamentul acestora.
Cele mai frecvente cauze ale durerilor de picior
Durerea și arsurile la picioare pot fi împărțite în două puncte principale, care includ toate cele mai frecvente cauze ale durerii la picioare. Una dintre acestea este durerea de picior, ca urmare factori mecanici negativi cu un curs degenerativ (de ex. pantofii greșiti), iar celălalt este durerea piciorului un simptom sau o consecință a unei civilizații sau a unei boli genetice (de exemplu, diabetul). Conform acestei diviziuni, este mai ușor să identificăm cauzele și, de asemenea, soluția problemei. În unele cazuri relativ simplu, în altele mai complex.
Arc căzut/picioare plate
(crampe la picioare și dureri asociate înjunghierii)
O problemă obișnuită asociată în principal cu purtarea pe termen lung a pantofilor greșiți. Bolta căzută poate fi transversală sau longitudinală. Picioarele sunt tensionate, întinse excesiv și adesea rănite și arse atunci când merg. Durerea ca urmare a unui picior slăbit poate apărea și la nivelul gleznei sau gambei. Acestea încearcă să compenseze piciorul plat. Ne ocupăm în detaliu de cauzele originii, diagnosticului și tratamentului lor în articolul nostru:
Spike pe călcâi
(Durere în călcâi și în afara piciorului)
Dacă vă doare călcâiul și partea exterioară a piciorului, acesta poate fi un promontoriu. Diagnosticul se face pe baza dificultăților subiective ale pacientului, a examenului clinic și a constatărilor cu raze X. Poate fi o perioadă lungă de timp din punct de vedere clinic, adică. prezente radiologic, dar pacientul este liber de orice dificultăți subiective. Poate fi activat, de exemplu, printr-o plimbare lungă, în special pe teren dificil, încălțăminte nepotrivită sau acces incorect sau impact pe zona călcâiului. Riscul apare și odată cu creșterea vârstei.
Fascita plantară
(Durere plictisitoare, ascuțită treptat la călcâi și la mijlocul piciorului)
Fascita plantară este o afecțiune inflamatorie a structurii tendonului care provoacă durere la mijlocul piciorului. Fascia plantară este un țesut elastic tendinos situat pe picior de jos. Merge de la degetele de la picioare până la călcâi. Durerea la mijlocul piciorului, călcâiului sau întreaga parte a benzii de rulare poate fi cauzată de inflamația fasciei plantare. Mai multe în articolul nostru despre fascita plantară.
Încordarea excesivă a picioarelor
(Durerea piciorului și arsura piciorului de jos)
Încordarea excesivă a piciorului poate fi cauzată de mai mulți factori. Unele dintre ele sunt asociate cu altele. Primul factor al tensiunii excesive a picioarelor este încălțările greșite, despre care puteți citi în punctul de mai jos. Un alt factor este obezitatea. Al treilea factor cel mai frecvent este suprasolicitarea în discipline precum cursele de maraton și altele asemenea. Supraîncărcarea pe termen lung a piciorului poate provoca probleme de sănătate asociate (discutate mai jos). Soluția într-un astfel de caz este un regim de odihnă cu aplicarea tehnicilor de eliberare și mobilizare. Acest lucru vă va fi asigurat de un kinetoterapeut, care vă va învăța, de asemenea, astfel încât să vă puteți ajuta în mod continuu.
Încălțăminte greșită
(Picioarele rănite și arse)
Încălțăminte necorespunzătoare poate provoca senzație de arsură. Purtarea frecventă a tocurilor înalte și încălțăminte, în general incorectă, determină tensiunea excesivă deja menționată a picioarelor și picioarelor sau a tendoanelor întinse. Acesta este și unul dintre motivele care pot provoca dureri neplăcute și arsuri sub picioare.
Soluția este pur și simplu să schimbi pantofii în ortopedici (protezici) sau cu tălpi interioare ortopedice. Dacă aveți un arc căzut, pe lângă schimbarea pantofilor, este recomandabil să începeți să vă relaxați și să mobilizați structurile profunde ale piciorului, asemănător cu un arc căzut. Asigurați-vă că vă concentrați pe încălțăminte potrivită, chiar dacă suferiți de diabet. (Trebuie evitate leziunile la picioare.)
Obezitate/supraponderalitate
(Dureri de călcâi, deformări ale piciorului, dureri cronice)
Creșterea greutății corporale crește semnificativ sarcina mecanică exercitată pe picioare, care apoi răsună cu durere. Pe termen lung, piciorul se deformează și toate structurile fibroase ale piciorului devin copleșite și mai predispuse la rănire. Acest lucru poate duce la dureri cronice ale piciorului, cum ar fi degetele de la picioare și de la călcâie și deformările asociate. Puteți citi mai multe despre acestea în articolele noastre.
Îmbătrânire
(Durere de picior în zona călcâiului)
Picioarele au un strat relativ subțire de grăsime format în zona călcâiului, care servește ca amortizor. Datorită tehnicii incorecte de alergare, mers și de îmbătrânire naturală, acest strat de grăsime amortizant se uzează, lăsând călcâiul călcâiului și glezna mai expuse de impact. Odată cu subțierea naturală a oaselor, aceasta determină uzura crescută a capului călcâiului și durerea cronică a piciorului.
Circulația sângelui insuficientă
(Picioarele arde sau înțepă)
Dacă aveți arsuri la picioare însoțite de furnicături frecvente, poate fi o lipsă frecventă de circulație a sângelui. Fluxul insuficient de sânge către picior poate provoca nu numai picioarele reci, ci și arsurile cronice ale picioarelor. Înțepături și arsuri, care evocă direct mersul pe cărbuni fierbinți. Când arzi, mersul pe jos este dificil și fiecare pas provoacă durere.
Picior prost aglomerat cu umflături - O congestie slabă a picioarelor poate fi însoțită și de umflarea piciorului. Acest lucru poate fi cauzat de inima redusă sau defectuoasă, cheaguri de sânge blocate, lichid acumulat și altele asemenea. Dacă aveți picioarele fără sânge însoțite de durere și umflături, consultați medicul dumneavoastră sau un specialist (cardiolog, medic vascular etc.).
Diabet/Neuropatie diabetică
(Arsuri de la picioare și dureri de picior noaptea)
Grupurile de persoane care sunt mai predispuse la durerea membrelor includ în general persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi sau persoanele cu fracturi slab vindecate. Diabetul provoacă adesea îngustarea și întărirea vaselor de sânge la nivelul membrelor inferioare. Acest lucru este asociat cu un flux sanguin slab și dureri de picior.
Asa numitul Neuropatia diabetică dăunează nervilor membrelor inferioare și se manifestă prin amorțeală și sensibilitate a ambelor picioare. Dacă observați simptome precum amorțeală, furnicături, arsuri ale degetelor în repaus (mai ales noaptea), dureri crescute la picioare în repaus (mai ales noaptea), există șansa să suferiți de neuropatie diabetică. Treptat, poate apărea pierderea percepției asupra presiunii, căldurii și durerii în sine.
Tremururile sau durerile de picioare pot fi, în cazuri extreme, un simptom chiar al sclerozei multiple.
Deteriorarea sistemului nervos periferic
(Durere de picior înjunghiată)
Dacă aveți furnicături și înțepături frecvente la picior, acest lucru poate fi cauzat și de deteriorarea sistemului nervos periferic, de un nerv blocat sau de alte boli nervoase.
Vă recomandăm să vizitați un ortoped și un angiolog. Consumul crescut de magneziu sau crema antiinflamatoare vă pot ajuta să vă ameliorați durerea. Cu toate acestea, acest lucru va atenua doar simptomele.
Artrita reumatoida
(Dureri articulare la degete)
În artrita reumatoidă, apar inflamații și umflături ale articulațiilor și leziuni ale țesutului articular, cauzând mobilitate redusă. Există, de asemenea, deformări ale degetelor, care pot duce la slăbirea oaselor sau fracturi. Medicamentele pe bază de ibuprofen fără odihnă, gheață și steroizi vor ajuta la combaterea inflamației.
Nevralgia lui Morton
(Durere de picior sub degete)
Provoacă dureri de picior sub degete. Alte simptome includ arsurile și rigiditatea degetelor. În spatele originii problemei de sănătate și a simptomelor se află conexiunea anatomică a nervilor din zona piciorului pentru degetele al treilea și al patrulea. Pacientul raportează dureri, arsuri și tulburări senzoriale la pantof. Baza diagnosticului este examinarea fizică a antepiciorului și o imagine cu raze X. Raze X este important, mai ales să excludeți alte diagnostice sau să formați predispoziția humerusului pentru metatarsalgia primară. De asemenea, medicul poate folosi ultrasunografie sau rezonanță magnetică (MR) .
Hallux Valgus
(Durere de picior pe partea degetului de la picior)
Cu hallux valgus, simțim dureri de picior pe partea degetului mare. Degetul arcuit este de obicei secundar piciorului plat transversal. Dezvoltarea mușchilor, care agravează deformarea, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea acesteia. Rezultatul este devierea incompletă a degetului mare, rigiditatea articulației și creșterea. Devierea degetului mare poate face ca celălalt deget să se suprapună. Examinarea clinică a antepiciorului și a întregului picior în timp ce stai culcat, în picioare și mers este foarte importantă. Atunci când se face un diagnostic, se efectuează o examinare și o examinare cu raze X a piciorului și, uneori, a gleznei.
Prim ajutor pentru picioare dureroase
Uneori calmul poate ajuta. De multe ori, totuși, picioarele doare chiar și atunci când o persoană este odihnită. Atunci restricționarea activității fizice, care ar fi putut aduce ameliorarea temporară a durerii, nu mai poate ajuta. Prin urmare, este bine să vă relaxați picioarele chiar și activ.
Masaj la picioare
Dacă picioarele tale ți-au amintit de durere sau de o senzație de arsură neplăcută, poți încerca câteva sfaturi despre cum să o combate. Primul ajutor, pe lângă faptul că este foarte prompt, include masajul. Cel mai mare efect al masajului este dacă picioarele sunt întinse și întinse ușor în înălțime. Această poziție a picioarelor este importantă pentru o circulație sanguină adecvată.
Baie Kneipp (Baie alternativă/cu treadle)
A doua modalitate, care reprezintă și posibilitatea ameliorării durerii, este așa-numita Baie Kneipp. Este o baie alternativă foarte caldă și rece. Pentru a vă răsfăța cu o astfel de baie, veți avea nevoie de recipiente cu apă caldă și rece.
- Stai cu ambele picioare într-un recipient cu apă caldă și apoi stai într-un recipient cu apă cu gheață.
- Alternează băile calde și reci într-un raport de 2-3 minute în apă caldă la 20-30 de secunde în apă rece.
- Repetați întregul proces de cel puțin trei ori.
Dacă nu te atrage ideea băilor reci, poți folosi alte tipuri de băi.
Baie de oțet sau sare Epsom
De exemplu, adăugați două lingurițe de oțet într-o baie de apă călduță și lăsați-vă picioarele înmuiate cel puțin 15 minute. Chiar și o aromă precum oțetul va ușura picioarele dureroase. Puteți face același lucru cu sarea Epsom. Conține magneziu și poate ajuta, de asemenea, la durerile de picior, la îmbunătățirea circulației sanguine și a funcției terminațiilor nervoase. Adăugați-l în apă și, ca și în oțet, lăsați-l pe picioare timp de 15 minute.
Exercițiu pentru ameliorarea durerilor de picior
- Stați în poziție verticală de perete și țineți-vă picioarele la o distanță mică. Palmele tale se sprijină pe perete.
- Întărește centrul corpului și cântărește-te înainte. (Jumătate de manivelă verticală)
- Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde, apoi respirați bine.
- Ridicați tocurile de la sol și mențineți această poziție încă 10 secunde.
- Îndreptați corpul în poziția inițială, întoarceți-vă cu spatele la perete și schimbați înclinarea înapoi.
- De asemenea, țineți timp de 10-15 secunde
- Ridicați doar degetele de la pământ și țineți-vă.
Repetați de 3 până la 5 ori în fiecare zi. Nu ar trebui să ezitați să vizitați un kinetoterapeut dacă durerea și tensiunea nu sunt ușurate.
Suplimentare
Magneziul (magneziul) funcționează numai pe unele dintre diagnosticele menționate. Cu toate acestea, o doză crescută de magneziu relaxează mușchii și tensiunea din acesta. Astfel, magneziul poate oferi ameliorare de la o varietate de cauze ale durerii la nivelul piciorului. Magneziul este responsabil pentru contracțiile musculare ale inimii, dirijează schimbul de informații între celulele nervoase individuale și este, de asemenea, implicat în mai mult de 300 de enzime din corpul uman. Doza zilnică recomandată este de 375 mg/zi (crește odată cu vârsta, sarcina, alăptarea și bolile de inimă)
Analgezice
Ele pot ajuta la ameliorarea durerilor de picior, care provin din nervii iritați.
Dacă nu luați ajutor la domiciliu sau exerciții similare pentru picioare, nu trebuie să ezitați să vizitați un medic. El poate diagnostica profesional cauza durerii și poate face față acesteia. La urma urmei, picioarele noastre ne poartă și trebuie să ne apropiem de ele cu sinceritate și să le îngrijim cu responsabilitate.