- Introducere
- Revistă
- Sanatatea mea
- Arăt uimitor
- Sănătate pe farfurie
- Mancare sanatoasa
- Ceaiuri pentru sănătate
- Condimentele ca medicament
- Ierburi medicinale
- Uleiuri pentru sănătate
- Nuci si seminte
- Fruct pentru sănătate
- Produse apicole
- Mancare sanatoasa
- Legume
- Dar durerea
- Detox
- Mese
- Energie. Valoare
- Index glicemic
- Consumul de calorii
- Ritm cardiac
- Calcule
- Indicele IMC
- Greutate ideală
- Výp. metabolism
- Whr index
Pâine integrală, produse de patiserie și pâine graham
Pâinea integrală adevărată trebuie să conțină cel puțin 70% făină integrală. Dacă patiseria arată doar întunecată și este presărată cu semințe, este posibil să nu fie întotdeauna o patiserie integrală „reală” (respectați compoziția% făină).
Această patiserie este mai sănătoasă deoarece conține bucăți mici de cereale (părți de cereale, piei), care asigură o digestie perfectă, golirea regulată și detoxifierea intestinelor. Spre deosebire de pâinea albă, pâinea integrală este o opțiune mai sănătoasă, deoarece conține o proporție mai mare de fibre, vitamine și minerale, de până la 2-3 ori mai mult. Nu vă bazați pe mai puține calorii, această patiserie nu înseamnă deloc numărul de calorii, ci este vorba despre valoarea sa nutritivă, care este mult mai mare decât produsele de patiserie albe. De asemenea, puteți mânca pâine integrală în timpul slăbirii, dar aveți grijă ...
Patiseria Graham este făcută din făină integrală, care conține și coji măcinate (învelirea cerealelor). Această patiserie este, de asemenea, potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea, deoarece curăță tractul digestiv și menține intestinele perfect lipsite de toxine. De asemenea, patiseria Graham trebuie să conțină cel puțin 70% făină Graham, altfel este doar o patiserie Graham „falsă” și de calitate scăzută. Respectați ambalajul, compoziția. Puteți mânca cookie-uri Graham în timpul pierderii în greutate
Ce conține făină integrală și graham
Proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier, fosfor, cupru, mangan, vitamine B, D și E
Sfaturi - cum să cumpărați pâine integrală și pâine graham
- Un semn al produselor de patiserie de calitate este că atunci când apăsați crusta cu degetul mare, aceasta revine la forma inițială. Nu trebuie să explodeze, adică centrul s-a separat de crustă (poate conține bule de aer)
- Suprafața patiseriei trebuie prăjită în mod regulat - nu bucăți negre coapte
- Rețineți compoziția de pe etichetă, tipul și proporția făinii
- În cazul în care produsele de patiserie sunt ambalate, nu cumpărați una care este rouă din interior. Asta înseamnă că l-au înfășurat încă fierbinte. Se mulează mai repede
Valoarea nutritivă a pâinii integrale (100g)
KJ– 954 Kcal– 225 Proteine– 7,1 g Carbohidrați - 47 g
Grăsimi - 1,05 g Fibre - 10,2 Calciu - 45 mg
Valoarea nutritivă a croissantului integral (100g)
KJ - 1.159,2 Kcal - 276 Proteine - 9,4 g Carbohidrați - 53,9 g
Grăsimi - 3,1 g Fibre - 9,9 Calciu - 60 mg
Valoare nutritivă rolă Graham (100g)
KJ– 1 318,8 Kcal– 314 Proteine– 9,85 g Carbohidrați - 59 g
Grăsimi - 4,6 g Fibre - 7 Calciu - 37 mg
Efectele pâinii integrale de grâu și graham - pierderea în greutate
Pentru reducerea greutății sănătoase, recomand cereale integrale sau, de asemenea, pâine graham. Pentru toate beneficiile lor, enumerate mai sus ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol din sânge, alimentează fibrele, satură stomacul și are o proporție ridicată de nutrienți esențiali, vitamine și minerale în comparație cu pâinea albă. Ar fi bine să cumpărați produse de patiserie integrale sau graham de calitate, dar mâncați-le doar la micul dejun, 3 - maximum de 4 ori pe săptămână
Rețetă - patiserie integrală și graham
Sandwich mai sănătos - mic dejun
Ai nevoie: 2 felii de pâine integrală (sau graham), brânză tartinabilă (în loc de unt), 4 felii de șuncă de pasăre, 2 felii de brânză tare 30%, 1 roșie, 2 frunze de varză chineză și 6 inele de salată
Pe o felie de pâine, aplicați un strat subțire de brânză tartinabilă. Puneți felii de șuncă și brânză deasupra. Tăiați roșiile spălate în inele. Așezați frunzele de varză și inelele de castraveți deasupra pâinii. Alternativ, radeți niște brânză tare (30% grăsime). Astfel de mic dejunuri sunt mult mai nutritive decât un croissant de ciocolată, iar aceste micuri dejun vă vor satisface pentru o perioadă mai lungă de timp cu eliberarea treptată de zahăr și energie în sânge.