Cât de mult lichid să bei în timpul zilei.
Când pierdeți în greutate, ar trebui să beți aproximativ 0,4 litri de lichid pe zi pentru 10 kg din greutatea dumneavoastră. Când calculați cantitatea de lichide, trebuie să numărați legumele și fructele aproape ca apa. Dacă mănânci jumătate de kilogram din ele, vei primi aproape jumătate de litru de apă în corp. Puteți, desigur, să includeți acest lucru în venitul total. Alte alimente conțin deja mult mai puțină apă. Mai bine nu le numeri nici măcar.
Bea un pahar de apă curată sau ceai în fiecare oră a zilei. Dacă până la ora 8.00 dimineața bei prima ceașcă și la ora 20.00 În cele din urmă, îndepliniți standardul destul de perfect. Nu numai că metabolismul vă va accelera metabolismul, dar veți avea în continuare stomacul plin pentru cea mai mare parte a zilei. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit. Vara și în timpul sportului, nevoia de băut crește brusc - poate urca cu ușurință până la 4 litri pe zi. Dimpotrivă, iarna și cu o activitate fizică redusă, poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla cantitatea exactă de lichide prin practică sau consultați un medic. Este clar că o femeie scăzută are nevoie de mai puțin lichid decât un tip de 100 de kilograme.
De asemenea, putem include legume și fructe în regimul de băut, care conțin și multă apă. Dacă mănânci un kilogram de legume sau fructe, este ca și cum ai bea aproape un litru de apă. Astfel, puteți include și acest lucru în doza zilnică. Mulți dintre noi avem probleme cu consumul de lichide. Nu trebuie să beți o ceașcă plină „ex”, să beți cantități foarte mici și des. Dacă lucrați într-un birou, țineți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă și beți din acesta cu orice ocazie. O mulțime de lichide vă vor afecta nu numai sănătatea interioară, ci și aspectul. Pielea dvs. va fi netedă și fermă, nu uscată. Ca peste tot în corpul nostru, există lichid în piele. Amintiți-vă că corpul este format din trei sferturi de apă.
Bea apă și începe să slăbești.
Această afirmație nu este pe deplin corectă, deoarece dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca, dacă bei în mod regulat apă, să fii mult mai bogat - vei pierde multe „crize” de gust pentru dulciuri și alte bunătăți. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cea mai ieftină formulă pe care o puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.
Ce lichide utilizați pentru a vă îmbunătăți regimul de băut în timpul pierderii în greutate.
Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.
Deshidratarea organismului - este un proces în care furnizarea de lichide către organism nu este asigurată atunci când se pierd lichide corporale. Există o absență a fluidelor, ceea ce duce la deteriorarea sau suspendarea activității fizice. Chiar și cu o pierdere de 2-4% din fluidele corporale, se observă o scădere a performanței. Pe măsură ce apa pierde din corp, plasma din sânge se îngroașă, ceea ce afectează producția de transpirație și, prin urmare, crește temperatura centrală a corpului. Alte consecințe ale deshidratării includ încetinirea golirii gastrice, scăderea tensiunii arteriale, debitul cardiac, precum și o creștere a osmolitului.