Antrenament de rezistenta
Antrenamentul pe piste de rezistență (5.000 și 10.000 m) este o tranziție între semimaraton și antrenament cu pierderi medii. Periodizarea anuală este similară cu cea a pistelor de mijloc și de obicei diferă doar în ceea ce privește numărul de curse, scurtarea perioadei de dinaintea cursei și extinderea antrenamentelor de fitness. De regulă, cursa de anduranță participă, de asemenea, la mai multe curse de șosea și cross-country ca mijlocaș.
Principalele mijloace de antrenament de anduranță în timpul perioadei speciale de antrenament sunt mijloacele de îmbunătățire a performanței la pragul anaerob (viteză mai mare pe ANP și timp mai lung alergătorului poate alerga la viteze ANP), viteză și rezistență la VO2max și rezistență specială la 5000 și 10000m, respectiv. Instrumentele de formare pentru dezvoltarea abilităților anaerobe (tempo 1500m și mai rapid) sunt utilizate doar într-o măsură limitată. Comparativ cu Central Later, numărul total de kilometri parcurși crește cu 50% și este mai aproape de numărul de semimaraton.
Mijloacele de antrenament decisive pentru jucătorul de anduranță sunt:
Alergare continuă de 30-40 de minute la nivelul ANP
Antrenament la un ritm de 3000m cu lungimea secțiunilor intensive de la aproximativ 200m la 800m conectate între troturi de jumătate de lungime
Secțiuni repetate de aproximativ 800 până la 1000m la o rată de 5000m, cu un timp de odihnă între secțiuni de 2 până la 3 minute
Secțiuni repetate de la 1200 la 1600m la o viteză de 10000m timp de odihnă între secțiunile de la 3 la 5 minute