De sâmbătă până duminică (26 octombrie - 27 octombrie), ora de vară se schimbă cu cea de iarnă, la ora trei noaptea acul ceasurilor revine cu o oră înapoi. Pregătește-ți corpul pentru schimbare și tranziție spre iarnă.
VIDEO: Oamenii de știință au învățat șobolanii să conducă mașini mici
Gaura de ozon a fost cea mai mică din 1985, dar oamenii de știință spun că este doar o anomalie
În Israel, au găsit rămășițe foarte bine conservate ale unei bazilici din secolul al VI-lea
Zahărul creează dependență ca alcoolul sau cocaina
Respectarea igienei somnului, regimul de băut, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată vă vor ajuta.
Ritmul biologic al organismului se adaptează mai încet la schimbarea timpului în toamnă decât primăvara, deoarece este afectat semnificativ de nivelul de iluminare la amurg și în zori. Oamenii care se trezesc devreme și cei care dorm mai puțin de șapte ore se simt mai dificil în această perioadă de timp. Totuși, este, de asemenea, pozitiv, în timp ce în timpul tranziției către ora de vară, mai multe studii au indicat un număr mai mare de accidente de circulație, accidente de muncă sau un risc mai mare de infarct, schimbarea timpului de toamnă este atribuită unei scăderi a numărului acestora.
"Rezultatele cercetărilor medicale arată că ritmul circadian - ceasul intern al corpului, nu poate răspunde imediat, de la o zi la alta, la schimbarea orei. Adaptarea este foarte individuală, și în ceea ce privește vârsta și sănătatea. Copiii mici care sunt deranjați pot avea dificultăți. regimul de zi și de somn, dar și persoanele cu boli psihice și cronice, cum ar fi afecțiunile cardiovasculare, endocrine, neurologice, imune ", spune profesorul asociat Jana Hamade, șeful Secției de protecție și asistență a sănătății și activități specializate din Biroul de sănătate publică al Republicii Slovace.
„Schimbarea timpului spre toamnă este adesea percepută ca obținând o oră definitivă, poți dormi mai mult dimineața, dar seara vine din nou oboseala", spune profesorul asociat Jana Hamade. „Deși te poți culca o oră mai târziu în seara, în funcție de setările corpului pentru ora de vară și de o oră de somn, veți fi scurtat, ceea ce poate provoca oboseală, nervozitate, dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și, de asemenea, poate contribui la creșterea depresiei sezoniere. Cu ajutorul primelor zile ale schimbului de timp, poate exista o mică schimbare a ritmului somnului - du-te la culcare un sfert de oră mai târziu sau delectează-te cu o jumătate de oră suplimentară de somn în zilele libere ", spune dr. Jana Hamade.
Aflați principiile igienei somnului:
- nu beți alcool, cafea, ceai verde, ceai negru, băuturi energizante timp de patru până la șase ore înainte de culcare
- nu mâncați mese greu digerabile seara, luați ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare
- nu fumați cu puțin timp înainte de culcare
- Nu faceți exerciții intense cel puțin patru ore înainte de culcare
- aerisiți bine camera înainte de culcare, temperatura din ea nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade Celsius
- nu ar trebui să existe televizor în dormitor
Mutați-vă și mâncați sănătos
Toamna și iarna, organismul trebuie să se adapteze nu numai la schimbările legate de funcționarea ceasului intern, ci este și mai amenințat de diferite boli infecțioase.
„Chiar și cu amurgul devreme, mai mulți oameni se mută în interior și astfel crește probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături. Gândiți-vă la protecția împotriva acestora, în ciuda zilelor mai scurte, nu vă opriți din mișcare, petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi în mișcare . Poate fi mersul rapid. Sau exerciții simple pentru exercitarea întregului corp, pe care le puteți face în timpul pauzelor la locul de muncă. Este aportul de vitamine A, C, E și vitamine B ", spune dr. Jana Hamade.
Sursa: Departamentul de igienă al copiilor și tineretului și Departamentul de comunicare al ÚVZ SR