Articolul expertului medical
Un program limitat de timp pe termen scurt de slăbire care se bazează pe o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare, în special o dietă de 3 zile numită dieta Crash, adică „de urgență”. Pentru astfel de metode de slăbire recurse la cazuri extreme: în scopul de a arăta mai subțire într-o întâlnire sau o sărbătoare, cum ar fi propria nuntă .
Cum funcționează o dietă extraordinară de 3 zile? Și care este cea mai eficientă dietă de 3 zile?
[1]
Esența unei diete de trei zile
Există mai multe planuri de ajutor pentru trei zile, dar toate se bazează pe un singur principiu, iar o dietă de 3 zile reprezintă o reducere semnificativă a aportului caloric: de la 2200 la 1400-1500 și chiar 700-800 de calorii pe zi. Evident, nu este foarte confortabil pentru corp, care privește sursele convenționale de energie. Dar, așa cum asigură asigurătorii Crash Diet, aceasta oferă rezultate bune în scăderea în greutate - până la 5-8 lire (2,3-3,6 kg). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate în fiecare caz particular depinde de factori precum metabolismul, nivelul de activitate etc. Și toate dietele „șocante” cu conținut scăzut de calorii nu duc în esență la pierderea grăsimii corporale, ci la pierderea apei din cauza deshidratării ușoare.
După ce au studiat esența unei diete de 3 zile, experții de la Institutul Național de Sănătate al SUA notează: orice dietă medicală neadministrată care recomandă o dietă zilnică de reducere a caloriilor de 1200 de calorii și mai puțin periculoasă pentru sănătate. Printre riscurile potențiale ale unei astfel de diete experții numesc încetinirea metabolismului, scăderea imunității generale, slăbirea oaselor, stresul cardiac.
În plus, majoritatea oamenilor „mănâncă” rapid pierderea în greutate imediat ce se întorc la dieta lor normală. Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung, o dietă de 3 zile în caz de accident este ineficientă.
Meniu Dieta de 3 zile BHF
Dieta agresivă de 3 zile include consumul de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină.
În prima zi a meniului veți primi o masă de 3 zile vă permite să mâncați 1300-1400 de calorii:
- o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă plată);
- jumătate de grapefruit sau banană - 50 kcal;
- o pâine prăjită uscată - 120 kcal (cu unt de arahide - 180 kcal).
- 115 g ton - 150 kcal;
- un pâine prăjită - 120 kcal;
- ceașcă de cafea neagră sau ceai.
- 85 de grame de carne slabă - 300 kcal;
- 100-110 g fasole sau fasole verde - 35 kcal;
- 120 - 130 g morcovi - 50 kcal;
- un măr mediu - 70 kcal;
- 130 g înghețată de vanilie - 290 kcal;
- ceașcă de cafea neagră (ceai).
Oferiți o masă de 3 zile pentru ziua următoare (total aproximativ 1200 kcal).
- o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă);
- un ou (tare sau gătit după cum doriți) - 75 kcal;
- un pâine prăjită uscată - 120 kcal;
- o banană sau portocală - 100 kcal.
- 200 g 1-2% brânză de vaci - 230 kcal;
- cinci biscuiți sărați - 70 kcal;
- ceașcă de cafea neagră (ceai).
- 85 g carne fierte cu conținut scăzut de grăsimi sau două cârnați sau 120 g carne de pui gătită 300-350 kcal;
- 60-70 g morcovi - 25 kcal;
- 65 g varză albă sau broccoli - 35 kcal;
- o banană - 100 kcal;
- 65 g înghețată de vanilie - 145 kcal;
- ceașcă de cafea neagră (sau ceai).
Meniu Masă de 3 zile pentru a treia zi (în total aproximativ 1100 de calorii).
- Micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă), cinci biscuiți sărati (70 kcal), o felie de brânză nu mai mare de 30 g (120 kcal) și mere mici (50 - 70 kcal).
- Pentru prânz în această zi sunt așezate: o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă); un ou (călit sau altfel gătit) - 75 kcal; un pâine prăjită uscată - 120 kcal.
- Iar cina constă din: 225 g ton (200 kcal); 120 - 130 g morcovi (50 kcal); 100 g conopidă (25 kcal); 160 g pepene sau fructe de padure (58 kcal); 65 g înghețată de vanilie (145 kcal) și căni de cafea neagră sau ceai.
Este recomandat să urmați cu strictețe această dietă, altfel o dietă de 3 zile nu va avea niciun efect. De asemenea, este permis să beți zilnic un litru de apă în plus.
Puteți explica de ce meniul include înghețată de vanilie. Este un produs lactat - o sursă de calciu, care este mai puțin adecvată decât brânza de vaci sau iaurtul natural. Produsele cu un conținut ridicat de calciu susțin trecerea grăsimilor prin sistemul digestiv fără digestie. Dar mirosul de vanilie, potrivit guru-ului de aromoterapie, reduce semnificativ pofta de mâncare.
Ieșirea din dietă - în următoarele trei sau patru zile - este să urmezi principiile unei diete zilnice cu un conținut scăzut de calorii (până la 1500 kcal), dar poți mânca ceea ce îți place.
Altă dietă de 3 zile: pentru chefir, orez și legume
Una dintre cele mai populare diete accidentale - o dietă cu kefir de 3 zile - este consumul a 1,5 litri de kefir 1% grăsime pe tot parcursul zilei. Această cantitate trebuie împărțită în șase ori, adică 250 ml (un pahar). De asemenea, este posibil să se includă caș cu conținut scăzut de grăsimi (200 g). Prin urmare, puterea calorică a dietei zilnice va fi de aproximativ 745 kcal. Și dacă utilizați conținutul de grăsime din brânză de vaci în cantitate de 5 până la 840 kcal.
Dieta de 3 zile cu orez nu constă din orez și include mere proaspete și suc natural (proaspăt stors) de portocale. Fierbeți în apă nesărată, o cană de orez, rezultând 180 de grame de cereale pentru a obține aportul zilnic de orez fiert (540-550 g), care trebuie împărțit în cel puțin patru porții și mâncați orez fără ulei. De asemenea, puteți mânca trei mere în timpul zilei pentru a bea un pahar de suc natural de portocale și 1500 ml de apă (necarbonatată). Dieta de orez de trei zile are o valoare calorică de numai 1000 kcal pe zi.
După cum știți, o dietă cu legume de 3 zile presupune doar legume în meniu:
Zilnic pentru 1400-1600 g, împărțit în 4-5 recepții. Nu este recomandat să folosiți doar cartofi, iar toate celelalte legume (în special toate tipurile de varză, salată, dovlecei și castraveți) sunt consumate cel mai bine în stare proaspătă - sub formă de salate (cu o cantitate mică de ulei vegetal). De asemenea, puteți găti sau găti legume (fără grăsimi).
Dieta model de 3 zile
Modelele profesionale știu că așa-numita dietă model de 3 zile se referă la șocuri dietetice pentru cei care nu participă la modelare. Deoarece pentru a menține forma, trebuie să respectăm principiile dietetice durabile care
Acestea includ mese obișnuite în porții mici și utilizarea de produse utile care oferă organismului energie și susțin metabolismul adecvat.
Fostul Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), care a strălucit cândva pe podiumurile din întreaga lume și a fost chipul lui Clarins, are studii universitare și scrie cărți despre diete și secretele frumuseții. Dieta recomandată de Kelly pentru 3 zile dieta KKB Supermodel se bazează pe utilizarea sucurilor verzi.
Partea zilnică a sucului se prepară din următoarele ingrediente: 3 frunze de varză (feliate) căni de broccoli tocate (broccoli), lingurițe de suc de lămâie, 150 ml suc proaspăt de portocale, 8 frunze de mentă proaspătă 4 frunze de caprifoi (Melissa) sau 50 g pătrunjel, 200 ml apă. Toate acestea trebuie zdrobite de un blender și băute pe tot parcursul zilei (primii 200-250 ml - ca mic dejun).
În plus, în termen de trei zile, este necesar să: excludem din dietă uleiul, zahărul, sarea și orice nuci; la cină există orez brun cu legume și pui fiert; pentru cină - friptură de carne slabă, pui sau creveți cu spanac înăbușit. De asemenea, trebuie să beți până la opt pahare de apă pe zi (neapărat un pahar de apă cu suc de lămâie după cină); luați multivitamine și dormiți cel puțin opt ore pe zi. Kelly susține că rezultatele unei astfel de diete - minus un kilogram și jumătate timp de trei zile.
Credem că, pe baza meniului de mai sus, nu sunt necesare rețete de gătit. În plus, nu este dificil să gătești orez brun cu legume (conform rețetei lui Kelly Bensimon). Se toarnă 1-2 linguri de ulei de măsline în oală; Se adaugă 50 până la 60 g de orez brun uscat; apă dolivaetsya (care acoperă stratul de fund de 2 cm), fierbe aproximativ 25 de minute și adăugați felii de morcovi, dovlecei, ceapă, ardei și fasole verde. Totul este înăbușit sub capac pentru a înmuia legumele.
În cele din urmă, trebuie amintit că o dietă de trei zile nu va rezolva problemele alimentare acumulate și nu vă poate învăța să mâncați corect. Iar cel mai probabil rezultat al acestei diete este întoarcerea kilogramelor pierdute.
[2]
Ce se poate și nu poate fi combinat cu o dietă de 3 zile?
Dieta de 3 zile reglează în mod clar ce poți mânca, mai exact ceea ce ai nevoie (permis) pentru a utiliza în aceste zile.
Multe site-uri web includ denumirea „dietă militară” - cu informații că acest complex de slăbire „funcționează folosind o combinație unică de produse” care provoacă o „reacție chimică la scăderea în greutate”. Pentru a spune ceva cu blândețe, aceste asigurări nu au suficiente dovezi.
Apropo, această dietă nu este militară (în armata engleză), ci militantă (militar - din cuvântul militează, înseamnă a lupta, a lupta). Datorită nuanțelor semantice (care nu sunt înțelese de toți autorii, inclusiv a resurselor web în limba engleză), această dietă ar trebui numită agresivă - în raport cu excesul de depozite de grăsime.
Dieta BHF a British Heart Foundation, Birmingham și chiar Groenlanda este cunoscută de mult în Marea Britanie. Dintre autorii acestei diete, BHF neagă în orice mod și sursa originii sale, nimeni nu știe. Această dietă casual limitează valoarea energetică zilnică a dietei la 1.400 de calorii. Vedeți mai jos meniul zilnic al mesei de 3 zile. Și ceea ce nu poate fi consumat cu această dietă nu este greu de ghicit din același meniu: existența altor produse în acest moment este suficientă pentru a uita.