Iveta Hricková 6 august 2018 Prevenire Simptome
(Sursa foto: AdobeStock.com)
O voință puternică nu este suficientă.
Lupta împotriva dependenței este o mare provocare pentru toată lumea.
Nu este ușor să renunțăm la ceva care este asigurarea noastră zilnică, deși greșit.
Mai întâi trebuie să ne regăsim determinare, și abia apoi caută o modalitate de a scăpa de acest obicei prost.
Cum să renunți la fumat?
Puteți face acest lucru doar prin forța voinței?
Ați încercat programul de fumat?
Succes slab fără ajutor profesional
Majoritatea fumătorilor încearcă să renunțe la fumat prin propriile lor eforturi. Cu toate acestea, succesul lor este foarte slab. Potrivit cercetărilor epidemiologice, el vrea să pună capăt acestei dependențe 70% oameni, dar numai 2 pana cand 5% ei pot face acest lucru numai prin voință. Este suficient când vine primul test de stres, de exemplu în formă mare stres, și se vor da înapoi imediat.
Renunțați la fumat peste noapte - este posibil?
Fumătorilor le este frică să renunțe la obiceiuri zi de zi, pentru că le este frică şoc, care le lovește corpul. Dar - nu contează cu adevărat dacă o faci treptat, sau o dată. Cel mai important lucru este setarea mentală.
Dacă aveți doza potrivită de tăgăduire de sine, vă puteți opri minute în minute. Ei bine, dacă nu sunteți sigur, ar trebui să determinați ceva întâlnire, după care scoți țigări din minte și începi o schimbare.
Renunțarea la fumat cu ajutorul celorlalți
El te poate ajuta să renunți la fumat medic generalist sau expert instruit. Cel mai important lucru este să îl descompunem împreună principalele pozitive că renunți la prostul tău obicei.
Medicul dumneavoastră sau alt profesionist va stabili plan de înțărcare, care te va proteja chiar și în caz de recidivă. Iată principalele puncte pe care trebuie să le urmați:
- Asigură-te că știi exact ziua în care te oprești din fumat.
- Examinați toate încercările dvs. nereușite. Evaluează situațiile în care ai eșuat și ce a fost cel mai problematic pentru tine. Doar așa puteți evita greșelile vechi.
- Faceți un plan detaliat despre cum să renunțați la fumat. Notați pe hârtie toate ajutoarele și metodele pe care le veți folosi atunci când renunțați.
- Vă rugăm să citiți din nou întreaga listă și să subliniați ce este posibil să vă provoace probleme. În același timp, gândiți-vă cum să evitați momentele mai slabe.
- Cereți ajutor celor dragi. Sunt sigur că toată lumea va fi bucuroasă să vă susțină, mai ales în momentele critice.
Cum să renunți la fumat fără medicamente?
Tratamentul non-farmacologic constă în întărind voință fermă. Când o persoană nu este suficient de puternică, nu poate renunța la fumat. Apoi are nevoie de sprijin psihologic, care vine fie în consultare cu experți, sau din persoana iubita om.
Dacă fumatul este asociat cu orice personal probleme psihologice, poate fi abordat și vizitând un psiholog.
Să țină o evidență
Înregistrările personale sunt un bun suport pentru renunțare. Datorită acestora, veți putea consulta procedura dvs. cu un expert. Ar trebui să înregistrezi momentele când ai cel mai puternic gust pe o țigară sau când ești tentat să faci asta aproape că nu au putut rezista. Folosește înregistrări exacte pentru a sprijini situațiile de criză, pentru a vă ușura controlul apetitului.
Guma de mestecat antifumat
Gumele de mestecat anti-fumat sunt unul dintre cele mai populare ajutoare farmacologice. Acestea conțin doză mică de nicotină, prin aceasta suprimând parțial simptomele de sevraj. De la început, este recomandat să aveți o gumă de mestecat o dată la fiecare 1 pana cand 2 ore, apoi luați doza treptat scade.
Nu trebuie să mâncați înainte de a folosi guma de mestecat alimente acre sau băuturi, deoarece reduc eficacitatea terapiei. Cu toate acestea, guma de mestecat nu este recomandată persoanelor cu probleme ulcere, stomac iritat, sau a depasi infarct. Ar trebui să mestecați guma anti-fumat cât mai mult posibil 10 minute, și apoi scuipă-l.
Sursa foto: Shutterstock.com
Plasturi de nicotină
Patch-urile funcționează în mod similar. Cu toate acestea, în acest caz, nicotina este eliberată pe parcursul întregii zile, prin urmare, rata de succes este mai mare. Plasturii de nicotină se aplică imediat după trezire. În cazuri rare, apare un risc alergii cutanate.
Instrumentul rămâne la membră, unde pielea nu se micșorează. În următoarele săptămâni, treptat scade valoarea nicotinei în plasturi. Lucrează pe același principiu inhalatoare de nicotină.
Medicamente pentru fumători
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentul pe care îl conțineți doze de nicotină. Există mai multe tipuri de astfel de medicamente, a căror doză corectă trebuie determinată de către o persoană de specialitate în domeniu. Sunt de obicei utilizate în combinație cu alte ajutoare, cum ar fi plasturi sau gumă de mestecat. Chiar și în acest caz, indicarea lor treptat scade.
Citește și:
Hipnoza sau acupunctura?
De asemenea, se recomandă metode alternative pentru a renunța la fumat. Acupunctura, in unele cazuri presopunctură, împinge în puncte care reduc apetitul pentru nicotină. Funcționează ca un sprijin pentru o voință puternică.
De asemenea, este populară hipnoza, în timpul căruia acționează asupra subconștientului fumătorului. Un expert sugerează unei persoane ideea că țigările nu are nevoie, nu are poftă de mâncare pentru ei, nici măcar pentru ei urăște.
Programe pentru fumători
Un fumător poate renunța la țigări deodată, dar și treptat pe măsură ce coboară număr zilnic țigări. În ambele cazuri, programele speciale ajută. De exemplu, atunci când o persoană optează pentru reținere treptată, este mai bine să o susțină și să o „păzească” expert.
Partea de bază a programului de înțărcare durează aproximativ 3 luni. În această perioadă, se determină tratamentul medicamentos corect și se lucrează și la psihicul fostului fumător. După depășirea celei mai dificile faze, există sesiuni cu alți abținători, pe care se sprijină reciproc și vorbesc despre recurențele lor.
Astfel de întâlniri sunt gratuite și au loc o dată pe săptămână. Ar trebui să participați la Clubul pentru fumători abținători timp de cel puțin 1 an.
Sursa foto: Shutterstock.com
De ce să renunți - beneficii:
- Nu numai că sănătatea ta se va îmbunătăți, ci și sănătatea celor dragi care au fost fumători pasivi în prezența ta.
- Va crește capacitatea plămânilor. Vei fi într-o formă mai bună.
- Situația dvs. financiară se va îmbunătăți. Doar recalculați câți bani investiți pe lună. Fumătorii medii cheltuiesc aproximativ 100 de euro pe lună pe țigări, cei mai puternici chiar mai mult de 200 de euro.
- Veți câștiga admirația împrejurimilor și vă veți încadra mai bine în companie. Și poate că oamenii care v-au împiedicat să fumați vor începe să vă contacteze din nou.
Simptome de sevraj după fumat
Cea mai dificilă sarcină pentru un fumător este depășirea simptomelor de sevraj. În primul rând sunt deosebit de riscante 4 săptămâni, când corpul scapă treptat de el rezidual nicotină în organism.
Simptomele sunt adesea mai intense după o anumită perioadă de abstinență, deoarece funcționează încă la început vointa puternica A euforia de la schimbare. Cu toate acestea, acesta slăbește în timp și primele capcane intră în joc.
Citește și:
Acestea sunt cele mai frecvente simptome de sevraj:
- Gust irezistibil al nicotinei - organismul își cere doza. Ai poftă de țigări chiar mai mult decât atunci când fumai regulat.
- Apetit crescut - după fumat, nivelul zahărului din sânge scade și vă simțiți mai flămând. Gustul predominant este mâncarea dulce și nesănătoasă.
- Tulburari de somn - brusc te simți foarte obosit, dar tot nu poți dormi bine noaptea.
- Tuse persistenta - la începutul abstinenței, starea de sănătate poate părea să se deterioreze. Plămânii sunt curățați, astfel încât tusea se intensifică, care durează ceva timp. De ce este așa? Ai citit Acest articol.
- Simptome gripale - organismul răspunde la deficiența de nicotină cu temperatura crescută, frisoane și stare de rău. Aceste simptome pot semăna cu gripa sau cu răceala.
- Modificări ale dispoziției - Stresul de la abstinență și deficitul de nicotină au un efect puternic asupra psihicului. La început, fostul fumător este foarte nervos și supus dispozițiilor.
- Ambuteiaj - digestia este încetinită semnificativ după renunțarea la fumat. Prin urmare, unii oameni au probleme cu golire. Constipația va fi rezolvată prin compoziția corectă a dietei și o cantitate suficientă de lichide.
Cum să renunți la fumat în timpul sarcinii?
Sarcina este cel mai puternic punct motivant pentru femei. Fumatul sa dovedit a fi dăunător pentru făt și este foarte grav, adesea daune permanente noroc. Chiar dacă bebelușul se naște sănătos, fumatul lasă mama însărcinată în timpul sarcinii consecințe pe termen lung, pe care mulți copii îl vor simți mai târziu, de exemplu atunci când vor începe să crească mai repede.
Dacă intenționați în mod conștient să vă alăturați familiei, cel puțin ar trebui să renunțați la prostul dvs. obicei cu un an înainte de sarcină. Dacă apare o concepție accidentală, ar trebui să vă opriți imediat ce veți afla. În acest caz, însă nu recomand fără înlocuire a nicotinei!
Nu îți este suficient să nu mai fumezi. Ar trebui renunțat și la fumat partener, astfel încât să nu fiți în poziția de fumător pasiv. Va fi și mai bine dacă încetezi să fumezi împreună, pentru a face sămânța partenerului cât mai sănătoasă posibil.
Fum în timpul sarcinii. Riscul este cel mai realist:
- intrerupere de sarcina,
- naștere mortă,
- naștere prematură,
- probleme placentare,
- sângerări spontane,
- copil cu greutate redusă la naștere.
Cum să renunți la fumat și să nu te îngrași
Principalul motiv pentru apetitul crescut este scăderea insulinei. "emoțional ”mâncând, prin care o persoană încearcă să îndepărteze simptomele de sevraj. În plus, se recuperează treptat după fumat Papilele gustative, astfel încât mâncarea are un gust mai bun și mai greu de rezistat.
Fostul fumător câștigă în medie în primul an fără țigări 10 kilograme. Acest lucru nu va mulțumi pe nimeni, dar este în mare parte o consecință supraalimentare, resp. consumul de mese consistente și calorice.
Ce măsuri trebuie luate pentru ca, în mod ideal, să nu preluăm deloc?
- Exercițiile fizice regulate reduc pofta de mâncare.
- O dietă echilibrată echilibrează nivelul zahărului din sânge.
- În caz de foame, păstrați la îndemână gustări sănătoase, fructe și legume.
- Nu mâncați fast-food nesănătos. Creșteți mai bine aportul de proteine și salatele proaspete.
- Odihna suficientă ajută la oboseală și la supraalimentarea nesănătoasă.
- Acordați atenție regimului de băut, astfel încât substanțele nocive să fie scoase din corp.
- Interesați-vă de metodele de relaxare care vă vor calma, astfel încât să nu trebuie să vă liniștiți cu mâncarea.
Boli din cauza fumatului
O motivație bună pentru a renunța la fumat este atunci când ne dăm seama ce impact foarte negativ noroc. S-a demonstrat că țigările cresc semnificativ riscul boli grave. Aici sunt câțiva dintre ei:
- boli oncologice,
- boli cardiovasculare,
- infarct,
- atac de creier,
- orbire,
- Diabet,
- boli respiratorii precum astmul,
- reumatism,
- gingivită, parodontită,
- fertilitate redusă,
- probleme de erectie,
- menopauza precoce.
Fumatul recidivează
La fel ca în cazul altor dependențe, există posibilitatea reapariției și în acest caz. Prin urmare, dacă un fost fumător este ispitit, ar trebui să viziteze din nou doctor.
Uneori poate exista doar o recurență parțială. Este foarte important să o evităm zona pentru fumat. Problemele apar adesea în grupuri deoarece fumează colegi, resp. membrii familiei, Nicotina este mai greu de rezistat.
Mulți fumători abstinenți se întorc la boala lor din cauza acțiune unică, atunci când sunt ademeniți la petreceri, de exemplu. Petreceri de ziua de naștere, Revelion sau petreceri corporative sunt, de asemenea, riscante. Dacă puteți evita astfel de evenimente cel puțin pe începutul programului de retragere, fă-o fără ezitare.
Articolul „Renunțarea la fumat: Cum să renunți la fumat și să nu începi din nou?” Este informativ. Nu înlocuiește examenul medicului.
Kavcová, P. Lipták, I. Ondrejka, T. Baška, E. Rozborilová, P. Krištúfek, R. Ochaba, M. Szárazová, R. Maďar: Intervenția dependenței de tutun în cabinetul medicului generalist
Un răspuns la „Renunțarea la fumat: Cum să renunți la fumat și să nu începi din nou? ”
are cineva experiență cu înțărcarea din țigările de tutun folosind o țigară electronică? Chiar voi ajuta? După cât timp va funcționa?
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.