Mato 28.11.2017 15:32:16
>> Brut, 28.11.2017 12:42:18 PM
Ei bine, nici Saratica nu mă îmbolnăvește, dar aș prefera să nu o beau înainte de a alerga. Amuzant deoparte - ce din ocakavele ei (curcuma)?
roșu 28.11.2017 15:41:00
Tipul nu era acasă, așa că am turnat niște turmeric pentru prânzul meu gulasha
așa că am și eu o întrebare, la ce să mă aștept de la asta în seara asta? (tipul ajunge imediat, atât de proaspăt cu răspunsul)
jm1 28/11/2017 16:41:42
>> rudo, 28.11.2017 15:41:00 ... la ce să mă aștept de la asta în seara asta ...
Manifestări mai slabe ale unuia dintre cei doi germani ?
jm1 28.11.2017 17:15:12
>> snucho, 27.11.2017 17:12:37 ... când testez unele accesorii în metode blind, atunci presupun că este disponibil în mod normal ...
>> snucho, 27 noiembrie 2017 17:12:37 ... în cazuri științifice bine întemeiate ...
Desigur, în contextul dezbaterii privind curcuma pe câteva contribuții:
- categoria revistei Q2/Q3 STIINTE SPORTIVE/NUTRITIE & DIETETICA
- trei studii dublu-orb cu supliment de curcumină
- supliment disponibil în mod obișnuit („Meriva® curcumina a fost aleasă datorită biodisponibilității sale superioare”)
- studiul nu a relevat nicio diferență statistică între intervenție și placebo
- ... Efectul ... trebuie investigat în continuare (+ sugestie cum să mergi mai bine) ...
Și doar pentru distracție, este descris atât de entuziast „popular”: rolul greoi al turmericului în performanța atletică
Brut 28.11.2017 17:57:25
>> Mato, 28.11.2017 15:32:16
Deci, nu există minuni, desigur, doar o mai bună funcționare a articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic. În plus, îmi place foarte mult:). Altfel, eu din Sulinka mai devreme, am aflat că, cu o băutură regulată de aproximativ 0,5 litri pe zi, nu am o fugă în gât.
Deșert 28.11.2017 20:11:17
>> Mato, 28.11.2017 15:32:16
curcuma - cu trei fără
Brut 29/11/2017 15:24:05
Ondriško 29/11/2017 20:12:18
>> Mato, 28/11/2017 09:07:31
>> Mato, 28/11/2017 09:11:47
O altă discuție interesantă. Probabil că ar trebui să-l scriu în firul pentru antrenament, dar îl voi scrie aici când a fost menționat aici antrenamentul ultra. Și ca răspuns la tine, dacă nu ești furios. Kusok comentează 2 lucruri:
1. Executarea volumelor în pregătirea pentru ultra. În plus, să luăm 100 km, care este cea mai lungă pistă în care IAAF conduce recordul mondial (a scris corect că 24 de ore este un sport diferit:)) Volumele de alergare (timpul) nu sunt un scop în sine. Ce trebuie să fie pregătit o persoană pentru o performanță foarte decentă chiar și la nivel internațional, care este ora sub 7 dimineața (timpul adecvat pentru un maraton ar fi 2:30 am). Îl văd în 4 domenii:
- Pregătiți un organism când vine vorba de sistemul cardiovascular și respirator.
- Ai un metabolism gata
- Aveți un sistem musculo-scheletic gata
- Apartamentul este pregătit și amenajat mental
În ceea ce privește a) nu este o mare problemă, dacă cineva a alergat un maraton în acele 2:30, sau dacă s-a pregătit pentru un astfel de timp, ar trebui să fie pregătit din volumele date. Cu o singură excepție, trebuie să-și pregătească mușchii respiratori pentru un exercițiu atât de lung.
Când vine vorba de b), elementul cheie, iată o diferență uriașă în comparație cu un maraton. Este mai lent, dar mult mai lung. Aveți nevoie de mult mai multă energie. Ori o iei de la tine - te uiți la tine sau o livrezi din exterior - adică cu băuturi răcoritoare. În practică, desigur, o combinație a ambelor. Și aici, cu o performanță atât de lungă, este o diferență al naibii de mare față de un maraton. Dacă rămâi fără energie în maraton cu o energie semnificativă, "ai nevoie de 33 km - ceea ce nu ar trebui să faci, atunci îl dai la linia de sosire pentru acei 8-9 km sau mai puțin. Mai ai un deal la o milă mile sau ore de alergare. Sigur, îl puteți înlocui cu o gustare, dar este prea târziu. Deci, trebuie să fiți gata din punct de vedere metabolic pentru un exercițiu atât de lung. Ei bine și pentru asta este volumul de antrenament.
În ceea ce privește c), un alt lucru cheie. Corpul nostru nu este construit pentru a alerga pe asfalt atât de mult timp. Picioarele tale vor dispărea, le vei freca, ca să spunem așa. Să recunoaștem, nu este sănătos. Dar vorbim despre sportul de performanță, iar acesta este un duel al celor care se potrivesc cel mai bine. Trebuie să fiți pregătiți nu numai să îl rulați, ci și să îl gestionați fără consecințe. Și nu doar picioarele, ele ating suprafața, ci întreaga persoană aleargă. Și acesta este volumul de antrenament - desigur, nu doar alergarea.
Ad d), un lucru cardinal, cineva vorbește despre psihic, prefer conceptul de stabilire mentală și pregătire. Trebuie să fii pregătit pentru a efectua o mișcare stereotipă pentru o lungă perioadă de timp, de obicei vei fi singur, vei reuși să fii tu însuți și sentimentele și gândurile tale, să gestionezi oboseala și durerea - și aceasta este o mare diferență față de un maraton. Ca să nu mai vorbim că trebuie să alergi și cu supers:), ai pregătit planul de cursă potrivit - pentru a putea obține ceea ce ai pregătit într-o zi și condiții date, și el a știut să schimbe planul în timpul cursei/regla. Ei bine, cum poți să faci asta dacă nu antrenament sportiv? Nu este suficient să fii hotărât (și ras:)), și trezit, dar, de asemenea, pregătit pentru asta și să ai experiență. Ei bine, și cum să te pregătești cel mai bine dacă nu prin antrenament?
Personal, nu-mi pot imagina că aș sta la startul a 100 km cu scopul de a alerga 7h (și el era pregătit pentru asta) dacă nu aș avea pregătire pe termen lung unde aș alerga 200 km pe săptămână, pe teren (Evit asfaltul). Deși prefer ore în loc de kilometri. O săptămână de 15 ore de alergare curată ar fi minimă. Aproape mult mai mult, la 20:00 - și nu sunt un alergător născut, nici învățat. Și nu mă bazez pe acea bicicletă, înot și exerciții fizice (sau drumeții rapide dacă sunt în munți). Îmi plac volumele și îndrăznesc să spun că am experiență cu ele ca puțini. Sigur, am făcut multe greșeli, din cauza încăpățânării și încăpățânării, dar și din lipsa de experiență, dar am învățat din nou multe. Când am alergat 100 în ceea ce privește performanța, am depășit, dacă eram în formă, nu o dată un luptător care avea un maraton cu zeci de minute mai bun decât mine. Știu destul despre pregătirea pentru ultra. Arta nu este să alergi cât mai mult posibil, ci cât mai mulți kilometri/ore "corecți". Este păcat că a trebuit să o învăț pentru mine.
Este dodatak: 2. Pentru a rula volume din alte motive decât performanța, voi scrie mâine.