Experții au descoperit o modalitate ușoară de a te ajuta pe tine sau pe partenerul tău.
Distribuiți articolul
Sforaitul poate distruge somnul nu numai pentru tine, ci și pentru partenerul tău. Poate chiar perturba coabitarea unor cupluri. Mulți se luptă cu ea de ani de zile. Cu toate acestea, dacă începeți să îl abordați, somnul dvs. se va îmbunătăți. Dar există câteva modalități de a scăpa de ea. El scrie despre asta Oglindă.
Mențineți o greutate adecvată
A fi supraponderal declanșează într-adevăr sforăitul. Dacă sunteți cu câteva kilograme mai mult decât sănătos, țesutul adipos din jurul gâtului comprima căile respiratorii și împiedică aerul să curgă în și din aer.
Dormi pe lateral
Dacă aveți o problemă de sforăit, asigurați-vă că nu dormiți pe spate. Dacă vă place această poziție în timpul somnului, limba, bărbia și excesul de țesut adipos se vor relaxa și vor obstrucționa căile respiratorii. Prin urmare, ar trebui să dormi de partea ta.
Evitați alcoolul
Uită de vin înainte de culcare. Alcoolul relaxează mușchii gâtului și maxilarului, provocând căderea puțin a spatelui gâtului. Și atunci începeți să sforăiți.
Limitați fumatul
Fumul de țigară vă înfundă cu ușurință gâtul și cavitatea nazală. Acest lucru vă va face mai greu să respirați și sunteți la doar un pas de sforăit noaptea. Dacă ești un fumător dur, probabil că știi deja de ce sforăie. Prin urmare, măcar încearcă să limitezi fumatul.
Atenție la alergii
Încercați să vă mențineți cavitatea nazală curată. Dacă sunteți predispus la alergii, cumpărați pastile antihistaminice sau picături nazale. Alergiile pot fi un factor cheie pentru sforăitul nocturn.
Consultați-vă medicul
Dacă sforăitul persistă și chiar nu poți scăpa de el, probabil că este timpul să vezi un medic. Acest lucru poate fi adesea rezolvat cu o operație mică. De exemplu, este posibil să aveți o barieră nazală spartă. Deci, nu vă fie teamă să mergeți la un control preventiv cât mai curând posibil.
Încercați exerciții simple
Oamenii de știință brazilieni au organizat o serie de exerciții lingvistice pentru a vă ajuta să scăpați de sforăit. Cu toate acestea, ar trebui să le exersați în fiecare zi. Iată un tutorial rapid:
Împingeți limba pe peretele gurii și glisați-o încet înapoi.
Încercați să sugeți ușor limba și împingeți-o cu grijă din nou spre peretele cavității bucale.
Împingeți limba pe dinții din față și apoi împingeți-o până la fundul gurii.
Deschide gura larg și spune cu voce tare „a”.
În sfârșit, avem un alt sfat interesant pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur de sforăit, încercați să cântați. Se confirmă faptul că lecțiile de canto îți vor încălzi gura, vor ridica un climat blând și vor face sunetul măștii tale, astfel încât să te poată ajuta eficient.