Nu trebuie să te uiți mai departe decât parcul tău local sau pista liceului pentru o ședință excelentă de cardio. „Urcarea scărilor este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă antrena corpul inferior pentru a arde grăsimi”, spune Ariane Hundt, fondatorul Brook Boot Bridge Boot Camp din New York. Exercițiile pe scări cresc, de asemenea, VO2 max (cantitatea de oxigen pe care corpul o consumă în timpul exercițiului) și măresc metabolismul, adaugă el. Încercați acest antrenament aprobat de Hundt.
Căutați o scară cu trei trepte sau aproximativ 50 de trepte. (Sau pur și simplu întoarceți-vă în partea de sus a zborului și repetați procesul în timpul sau pașii alocați.) Finalizați cu câteva minute de întindere.
Rutina scării de 20 de minute
Încălzire
- Genuflexiune: Seturi: 1, repetări: 20
- Grevă staționară: Seturi: 1, repetări: 15 pe picior
- Ghemuit: [ReverseLonge: Seturi: 1, repetări: 20 pe picior
- Longe creț: Seturi: 1, repetări: 20 per picior
Scări
Runda 1
- Efectuați trei zboruri la viteză moderată cu o singură scară la un moment dat. Se învârte din nou. Ghemuit 60 de secunde. Pauză 30 de secunde.
Runda 2
- Rulați trei zboruri mai repede, în două etape simultan. Se învârte din nou. Țineți placa de 60 de secunde. Pauză 30 de secunde.
Runda 3
- Săriți trei zboruri (cu picioarele pliate și decolând și aterizând într-o poziție ghemuită) și faceți unul sau doi pași la un moment dat. Se învârte din nou. Reduceți 20 de flotări. Odihnește-te 30 de secunde.
Marele final
- Repetați toate cele trei runde, dar dublați zborurile de la trei la șase.