Deseori se dorește să atingă un obiectiv, dar nu determină în prealabil parametrii exacți ai intenției. Rezultatul unei astfel de stări este atunci faptul că obiectivul nu este atins, ci doar amânat. Folosim multe scuze pentru a amâna realizarea obiectivelor, care sunt întotdeauna în cantitate suficientă la îndemână. De multe ori nici nu ne dăm seama că aceasta este o scuză - simțim că este un fapt obiectiv care a făcut imposibilă atingerea obiectivului.
De exemplu, vă stabiliți un obiectiv „să mâncați mai puțin”.
Care este scopul? Nu se poate realiza. Un astfel de scop presupune că, dacă nu l-am fi dat, am fi mâncat mai mult în viitor. Poate. Dar cât am mai mânca? Și atunci este vorba de spargerea pâinii. Încărci o porție pe o farfurie și o mănânci. Atunci poți pune întrebarea: a fost mai puțin? Era - încă mai puteai mânca mai mult! Peste câteva zile, nici nu îți vei da seama că îți îndeplinești un obiectiv. Mănânci așa cum ai mâncat înainte. Dacă îți amintești uneori obiectivul „mănâncă mai puțin”, atunci se găsește întotdeauna motivul: „Astăzi sunt deprimat”, „acum nu am timp să rezolv totul”, „aceste tăieturi grozave s-ar usca seara” și curând.
Va trece un an și veți descoperi că greutatea dvs. a crescut cu câteva kilograme în această perioadă a "mâncării mai puțin" intenționate.
La fel de deznădăjduite sunt încercări precum „Mă culc mai repede”, „Voi limita dulciurile”, „Voi bea mai multă apă”. Ideile sunt foarte bune, dar nu conțin nimic care poate fi măsurat, îndeplinit, controlat și apoi evaluat.
Numai în acest fel puteți nu numai să vă formulați angajamentul, ci și să-l păstrați. Sau - dacă nu îl urmați - aflați rapid că nu funcționează.
Dacă spui asta scopul este să faci mișcare mai des, se întâmplă cu ușurință că:
- nu veți merge luni pentru că este o întâlnire.
- Marți ai FAKT alte responsabilități.
- Bunica îi spune miercuri că are nevoie de ajutor la cumpărături,
- Joi, o cunoștință vă va suna în ultimul moment (bere și alte probleme urgente care nu pot fi amânate),
- vineri vor cumpăra pentru că
- vei fi în afara orașului în weekend.
- Deci nu te duci nici măcar pentru weekend. La urma urmei, nu veți exercita la grătar. Sau?
Dar aveți încă undeva în minte că vă aflați într-o perioadă în care ați decis să vă exercitați mai des. Așa poate trece un an și cumva nu veți face niciodată planificarea cu un sentiment bun de exercițiu.
Prin urmare, formularea trebuie să sune destul de specifică. De exemplu: de 3 ori pe săptămână voi vizita un centru de fitness local. Mai exact luni, miercuri și sâmbătă. În timpul săptămânii pentru o oră, sâmbătă pentru două.
Se presupune că, în condițiile de fitness, nu veți merge să vizionați un DVD cu ecran mare și câștigători de chat:-)
Atunci este destul de ușor să evaluezi concluzia obiectivului tău. Luni seara poți să fumezi undeva: am fost. Îmi îndeplinesc obiectivul. Sau nu am fost, îmi ignor obiectivul.
Modul de viață care duce la obezitate este sacrament plăcut și nimeni nu vrea să renunțe doar la acest confort. Prin urmare, este necesar să fim duri fără compromisuri. Nu numai în acuratețea formulării obiectivelor, ci și în îndeplinirea lor. Nu poți „limita să mănânci”. Trebuie să setați o cantitate și un termen. Termenul limită va fi ziua, suma va fi valoarea energetică.
Setați un număr, de exemplu, nu mănânc mai mult de 10.000 kJ pe zi. (Pentru femei, poate fi de 9.000 kJ) Apoi, cu ajutorul unor scale și tabele energetice, puteți stabili cu exactitate dacă v-ați atins sau nu obiectivul.
Nu vă lăsați nici la acea înșelăciune de sine. Dacă nu doriți să vă limitați la mâncare, nu vă înșelați cu angajamente vagi că „veți fi puțin mai îmblânzit”. Tu nu vei. Dacă nu ai voința de a te forța să-ți schimbi viața (în interesul tău), atunci nu-ți asumi angajamente. Recunoaște că vrei să mănânci mult și să ai confortul tău. BINE. Și, de asemenea, acceptați consecințele deciziei dvs. - obezitate, probabil în timp hipertensiune arterială, diabet și alte probleme de sănătate neplăcute.
O zi mai târziu, puteți constata că nu numai că doriți să slăbiți, dar sunteți dispus să sacrificați o mare parte din confortul personal pentru aceasta. Acesta va fi momentul în care sunteți cu adevărat gata să începeți. Este păcat să aștepți, dar toată lumea va lua o decizie la un moment diferit.
Apoi vine momentul potrivit pentru a formula obiective specifice. Acum știi cum să o faci.
- Nu „mânca mai puțin”. Stabiliți cât de mult și învățați să-l măsurați sau estimați-l destul de exact.
- Nu „exercitați mai des”, ci datele, orele, când, unde și ce anume veți crea cu cutia corpului.
- Nu „restricționați dulciurile”, ci scoateți dulciurile din apartament, locul de muncă, mașină. Nu le cumpărați, nu le acceptați ca cadouri.
Așa ajungeți la destinație. După pași mai mici, dar precis măsurabili. Și dacă ratați un pas, puteți vedea imediat că nu funcționează. Și vă puteți ocupa imediat de ceea ce urmează.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
15 Răspunsuri
Este exact așa cum a scris-o Mirko. Obiectivele trebuie definite cu precizie de fiecare dintre noi. Căci prin mila lor se adaugă numai kilograme.
Am citit foarte mult că atunci când slăbești, cantitatea de energie și compoziția sa se vor schimba, când slăbește, ce înseamnă că atunci când pierd ceva, trebuie să pierd totuși energie?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspuns
Hei, dacă primești puțin mai întâi, metabolismul tău tinde să încetinească puțin și astfel încetinește. Deci se lucrează până când se găsește optimul. Trebuie să începeți de la 10.000 kJ. Dacă nu este suficient, mergeți la 8000. Dar asta este doar una dintre modalitățile posibile ... Citiți mai întâi multe, apoi începeți să acționați.
Am încărcat atât de mult încât scopul meu nu este să vorbesc despre mâncare decât dacă trebuie
Bună ziua, aș dori să vă întreb dacă este permisă scăderea în greutate atunci când slăbiți, vă rog să plecați
Vlado nimeni nu interzice nimănui. Întrebarea este mai degrabă dacă nuytela va sprijini pierderea în greutate sau o va încetini. Și acolo, cred, este clar. Nu va favoriza pierderea în greutate.
Bună.
Pot merge la o dietă sau la o dietă modificată. Bea un supliment care mă va ajuta să măresc pierderea în greutate.
Multumesc pentru raspunsul tau….
Salut Mirek:)
Aș fi interesat să văd dacă includ băuturi proteice cu un conținut scăzut de carbohidrați în scăderea în greutate (voi înlocui niște alimente și în același timp aș câștiga masa musculară, bineînțeles că aș face și mișcare) ...... nu voi face fii umflat sub forma lui mi-e teamă pentru că aș pierde în greutate în principal pe față nu știi niciun sfat pentru pierderea în greutate pe față?
pavol nu înlocuiește alimentele decât dacă este necesar cu unele art. acele băuturi sunt bune pentru culturisti și probabil că nu sunteți. Am pus-o într-o bară de proteine, dar în mod normal nu o folosesc. nu este nici măcar un înlocuitor dietetic.
să slăbești pe față sau doar undeva nu poți. dacă aveți doar fața grasă, se poate datora administrării de corticosteroizi. dacă nu le utilizați, consultați un medic.
corticoizii includ medicamente psihotrope? pentru că cântăresc doar 73 kg, dar am o formă de 90, mă deranjează, nu știu ce să fac .... este posibil ca după oprirea medicamentului să dispară?
Pavel nu, medicamentele psihotrope pot, de asemenea, să facă probleme și apoi să slăbească prost. este necesar să consultați un medic despre ce se întâmplă exact, atât de orb greu de dezbătut. corticoizii sunt administrați în alergii, de exemplu. provoacă redistribuirea grăsimilor. dar, din nou, dacă un astfel de medicament trebuie luat, atunci nu se poate face nimic, de obicei, fără el, starea ar fi destul de gravă.
Aș vrea să vă întreb ceva anume despre mine. Dacă a fost deja scris aici, îmi cer scuze, sunt multe de citit aici ... din mai 2011 am pierdut 7 lire sterline ... de la 79 la 72 la o înălțime de 175 . Vreau să ajung la aproximativ 60, sau. Potoom conform psotava, mi-am adaptat dieta, fac exerciții fizice, alerg, dar de aproximativ o lună greutatea a fost în picioare și nici măcar nu este deco mai mică ... pulpele și gambele mele au început să devină musculare, mă tem că a câștigat ' Nu rămân așa, vreau să slăbesc că m-am săturat atât de mult acum. ce fac greșit? este doar o stare temporară sau ceva trebuie să fie reajustat radical? porții am mici, mănânc de 5 ori pe zi, totul precum fructe și legume, beau 2,5 litri de apă pe zi uneori mai mult ... nu mă descurajează că stă acolo, vreau doar să mă mișc pe greutate ... mulțumesc pentru răspuns
porțiunile alexandra nu trebuie să fie mici, ci adecvate. porțiile mici sunt întotdeauna un semnal că metabolismul dvs. încetinește atunci când pierdeți în greutate. dacă porțiunile sunt în ordine, centura trebuie monitorizată, nu lira. dacă centura coboară și lira stă în picioare, totul este în regulă. mușchii trebuie să crească atunci când aleargă, asta este sigur. practicați un alt antrenament, consultați un antrenor
porții m-am gândit puțin la cât am mâncat înainte . adecvat, dar ajung la sațietate . o altă problemă este că am o tulburare tiroidiană, iau medicamente, am redus, se presupune că totul ar trebui să fie cu hormoni ok, este posibil că voi mai simți diferența ca și când aș fi sănătos? Cred că în scăderea în greutate va merge mai lent sau ceva.
alexandra în caz de probleme cu tiroida, întreaga procedură trebuie verificată de un medic. pierderea în greutate nu este o idee bună până când medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru și vă spune procedura adecvată.