Exerciții pentru burtă
Este adevărat că astăzi centrele moderne de fitness sunt bine echipate. Acestea conțin numeroase dispozitive prin care vă puteți întări în mod eficient părți individuale ale corpului. Cu toate acestea, există încă exerciții pe care nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe pentru a le efectua. Tot ce aveți nevoie este un covor moale de fitness și dorința sau motivația potrivită pentru a vă schimba corpul. Este vorba și despre exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali. Tot ce trebuie să faceți este să le acordați 15 minute pe zi și rezultatul dorit va veni cu siguranță. Totul este despre antrenament regulat.
Exercițiile abdominale nu sunt atât de complicate și sunt recomandate persoanelor de toate vârstele și ambelor sexe. Sunt concepute pentru tineri, persoane cu vârstă productivă, dar și pentru persoanele în vârstă care nu suferă de dureri de spate. Nu contează ce vârstă ai. Ceea ce este important este interesul și efortul dvs. de a efectua exerciții abdominale cât mai bine posibil.
Există o serie de exerciții axate pe abdomen. Când auziți legătura exercițiilor pe abdomen, cu siguranță fiecare dintre noi va fi primul care se va gândi la oamenii populari numiți „abdomen”. Știi cum să antrenezi cel mai eficient „burta”? Intinde-te pe spate pe un saltea moale. Acest lucru este cu adevărat necesar, deoarece dacă vă exercitați pe o podea tare, coloana vertebrală poate suferi în timp. Dacă nu aveți un covor sau alt covor moale, puteți folosi inițial o pătură pentru primele exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să îl pliați de mai multe ori pentru a-l prelungi pentru a face straturile mai groase să se înfășoare.
Desigur, nu trebuie neapărat să folosiți un tampon moale sub orice formă atunci când practicați "burta". Fiecare centru de fitness este dotat cu diverse bănci de relaxare. Este necesar să vă așezați pe această bancă și să vă blocați picioarele în suport. Cel mai bine va fi dacă îți pui mâinile în spatele capului. Începătorii cu condiții fizice mai scăzute sunt sfătuiți să își pună mâinile pe piept. În cazul unui exercițiu mai regulat și intens, nu veți avea probleme în a vă pune mâinile în spatele capului deasupra vârfului capului în viitor. Poate părea de necrezut, dar, de asemenea, datorită exercițiilor regulate pe abdomen, puteți obține o stare fizică excelentă. Ulterior, este necesar ca antrenorul să tragă încet umerii până la genunchi. Nu mișcați mâinile în mod arbitrar în timpul acestei mișcări. Păstrați-le încă ferm în spatele capului sau pe piept. În caz contrar, „burțile” clasice nu vor fi eficiente.
După un timp scurt (aproximativ 1-2 săptămâni), puteți alterna clasicul „abdomen” cu exerciții oblice. Acest exercițiu este foarte asemănător cu clasicul „burta”. Singura diferență este că trageți umărul drept până la genunchiul stâng. Data viitoare când vă mișcați, trageți umărul stâng până la genunchiul drept. Data viitoare când trageți, repetați din nou primul exercițiu: brațul drept până la genunchiul stâng și data viitoare când trageți brațul stâng înapoi la genunchiul drept, apoi repetați.
„Abdomenul” clasic și exercițiile oblice ar trebui practicate inițial în 4-5 serii după 15-20 de repetări. După ce ați realizat aceste serii, ar trebui să fiți obosit și să nu puteți face față seriei următoare. Dacă nu este cazul, înseamnă că modul de exercițiu este prost. Consultați un antrenor de fitness pentru sfaturi cu privire la exercițiile abdominale adecvate. El va fi cel mai în măsură să vă arate exercițiile potrivite pe stomac, care va fi cea mai bună alegere pentru dvs.
Un alt exercițiu foarte eficient pentru întărirea mușchilor abdominali este așa-numitul scurtatoare. Procedura pentru acest exercițiu este foarte asemănătoare cu alte exerciții abdominale. Procedura este foarte asemănătoare cu exercițiul clasic „burtă” sau oblic. Pur și simplu întindeți-vă pe o suprafață moale. Ridicați picioarele astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade deasupra podelei. În timp ce vă ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade deasupra podelei. Ca și în cazul „burții” clasice, în acest caz îți așezi mâinile după cap. Aici, doar începătorii au dreptul la o excepție, care le poate pune pe piept. Apoi, trebuie să vă readuceți brațele și picioarele în poziția inițială. Când efectuați comenzi rapide, aveți nevoie de o ușoară durere abdominală. Trebuie să vă simțiți mușchii abdominali. Cu toate acestea, spatele tău nu trebuie să te doară. Dacă te doare spatele cu pantalonii scurți, tehnica exercițiilor este incorectă. Scurtori, este potrivit, similar cu „abdomenul” clasic, și pentru a practica rotația oblică în 3-4 serii după 10-15 repetări. În timp (aproximativ 1-2 luni, în funcție de frecvența repetării), puteți crește treptat numărul de serii.
Unul dintre exercițiile foarte populare pentru abdomen sunt curelele de genunchi în timp ce stați. Acest exercițiu este foarte popular dacă aveți la dispoziție o bancă. Asta nu ar trebui să fie o mare problemă în majoritatea centrelor de fitness de astăzi. Stai pe bancă în timp ce o ții de mâini. Cu toate acestea, înainte de a face mișcare, asigurați-vă că banca este stabilă la sol. În caz contrar, s-ar putea răsturna în timpul exercițiului. Ștergeți-vă picioarele astfel încât să fie la același nivel cu podeaua. Trageți încet picioarele cât mai aproape de piept și îndoiți-le. Apoi coborâți încet picioarele într-o poziție orizontală și ștergeți-le de genunchi. Inițial, aplicați lovituri de genunchi în 3-4 seturi de 15 repetări. Ca și în cazul altor exerciții, trebuie să adăugați mai mult timp în timp, dacă doriți să ajungeți la o stare fizică excelentă, care se poate reflecta în sănătatea mintală. Când faceți mișcare, cu cât sunteți mai persistenți și mai răbdători, cu atât veți obține rezultate mai bune. La urma urmei, se spune că răbdarea și onestitatea aduc trandafiri. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Citiți interviuri cu sportivi de fitness cunoscuți. În fiecare interviu, vi se va confirma că niciun sportiv de fitness profesionist nu a efectuat astăzi 4-5 serii în exerciții abdominale.
Ca și în cazul altor exerciții, trebuie să aveți grijă să respirați în timpul exercițiilor abdominale. Prin respirație se activează mușchii abdominali într-o măsură suficientă. Cu toate acestea, mișcarea mușchilor abdominali în timpul respirației normale nu este suficientă. În cooperare cu „abdomenul” clasic, scurtatoarele, rotația oblică și tragerea genunchiului în șezut, veți realiza o mișcare eficientă a mușchilor abdominali, care vă vor recompensa cu părți abdominale mai ferme în viitor. Procedura de respirație este aceeași pentru toate exercițiile menționate mai sus. Trebuie să expiri atunci când tragi. Trebuie să inspirați atunci când efectuați o mișcare înapoi sau când coborâți. Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții pe abdomen, este important să respirați adânc și să-l alternați cu o expirație profundă. Trebuie să inspiri și să expiri mereu
Datorită acestor exerciții, abdomenul dvs. va fi mai ferm. De asemenea, puteți deveni subțire în șolduri. Acest exercițiu este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor. Multe femei încep să caute informații despre exercițiile abdominale adecvate la sfârșitul iernii și la începutul primăverii. În această perioadă, vara vine într-un moment, ideal pentru o vacanță la mare. Datorită costumului de baie, femeile vor să fie mai subțiri.