Sfaturi de alergare pentru zilele reci, portal de alergare, informații despre alergare, știri, școală de alergare,

Iarna nu contează, ci vântul

Ne-am ocupat deja de iarnă, dar avem totuși un ticălos aici care își poate zbârli frumos părul în timp ce aleargă pe vreme rece - vântul. Deci, cum te descurci cu asta? Este ușor, când ieși din casă, ieși în fața casei, apoi găsește degetul și din acea parte, se răcește, din acea parte, deci fugi exact în această direcție, pentru că ești încă plin de sare și când îl întorci acasă, vântul te va duce acasă. Dacă folosiți această strategie și aveți pregătirea scrisă pentru o anumită oră, atunci alergați împotriva vântului mai mult de jumătate din timp, ceea ce ați aruncat în aer pentru a alerga va fi mai rapid, deci nu trebuie să adăugați.

Folosești mai multă energie la frig

La temperaturi mai scăzute, în general, nu este vorba doar de alergare, ci consumă mai multă energie (mai calmă). Acest lucru se datorează faptului că cineva trebuie să se încălzească la temperatura de funcționare - doar pentru ao menține la rece. La aceasta se adaugă rigiditatea generală - o coordonare mai proastă, astfel încât corpul să înflorească în timpul oricărei activități pentru mai multă muncă. Îmbrăcămintea în mai multe straturi joacă, de asemenea, un rol, chiar dacă purtați o lenjerie de corp elastică, astfel încât corpul dvs. trebuie să depășească cumva rezistența pentru a merge mai departe. Împreună, acest lucru înseamnă consum de energie cu aproximativ 5% mai mare. Dacă faceți acest lucru, corpul se răcește mai repede și cheltuielile totale de energie sunt chiar mai mari.

După alergare, schimbați

De îndată ce alergi, te urci în mașină și te duci acasă sau undeva unde mai poți face duș, așa căută o călătorie la uscat, cel puțin până la jumătatea superioară a corpului. Nu rămâneți niciodată afară în timpul iernii pentru a explica sau a împărtăși sentimentele cu colegii de clasă, dar păstrați-l la începutul cursei următoare. Cel puțin vă va ajuta să rulați mai liber de la început, dar cel mai important nu vă veți răci sau răcori. jos!

Plan de antrenament

Dacă nu te poți controla suficient în timp ce alergi și alergi așa cum te gândești mai întâi când te sună cineva, adaugă-le astfel încât să poți acumula adrenalină, astfel încât planul de antrenament pentru iarnă este cu siguranță un sfat bun pentru tine. Iarna, mai ales când temperatura aerului scade adesea sub îngheț și când este slabă, ar trebui să eliberați intensitatea. Există trei motive pentru această concediere. Primul este că, la temperaturi scăzute, aveți nevoie de multă energie doar pentru a vă încălzi, cheltuiți-o alergând mai repede decât sănătos, energia va funcționa și, dacă aveți noroc, o veți lua doar cu o răceală. Al doilea este riscul crescut ca să întindeți, să ciocniți sau să rupeți ceva și, ca pe un monstru, va fi în cel mai îndepărtat punct de unde locuiți. În acest din urmă caz, pe lângă vătămarea neplăcută, probabil că veți răci înainte de a fugi acasă. Așa că grăbește-te încet în lunile de iarnă! Al treilea motiv este antrenamentul general de rezistență. Iarna este cel mai bun moment pentru asta, pentru că este departe de cursă și astfel nu te face rău.

Tastați BEHAME.sk - aleargă sub pod sau în hol