Nu toată lumea își propune să construiască o masă musculară voluminoasă ca culturist. Majoritatea sportivilor obișnuiți își doresc doar să arate bine, să fie în formă și în formă pentru a arăta o figură sportivă. Dacă acesta este și obiectivul dvs., în articolul de astăzi vă vom aduce câteva sfaturi despre cum să îl atingeți și să mențineți un corp sportiv pe tot parcursul anului.
Concentrați-vă pe definirea anumitor zone musculare
Sigur că ar trebui fii atent la antrenamentul întregului corp, dar vă va garanta efectul potrivit o atenție suplimentară la anumite zone musculare. Vorbim despre abdomen, umeri, piept, spate și viței. În timp ce pulpele tale sunt în mare parte acoperite cu pantaloni și pantaloni scurți, îți poți admira gambele.
Umerii frumos formați, un piept ferm și o burtă conturată fără grăsimi vor fi, de asemenea, importante pentru dvs. Prin urmare, concentrați-vă pe acestea atunci când vă pregătiți antrenamentul jocuri pe care încercați să le exersați și să le definiți cât mai bine.
Selecția exercițiilor
Pentru a construi un corp simetric și frumos, nu uitați să exerciții clasice multi-articulare cum ar fi genuflexiuni, deadlifts sau benchpresses. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă antrenați în mod eficient întregul corp și apoi vă puteți concentra mai mult pe părțile pe care doriți să vă concentrați.
Numărul de repetări
Deoarece obiectivul dvs. nu este să câștigați volum și masă musculară, nu este nevoie să vă antrenați cu o greutate prea mare. În schimb, căutați greutăți care vă oferă rezistență adecvată și cu care puteți faceți un număr mai mare de repetări. Faceți 12-15 repetări pe partea superioară a corpului, exersați partea inferioară cu 12 - 20 de repetări.
Divizarea antrenamentului
Deși aceasta nu este regula, majoritatea culturistilor văd rezultate mai bune atunci când împart antrenamentul pe părțile corpului. De exemplu, într-o zi se concentrează pe spate, alta pe picioare și alta pe umeri.
Cu toate acestea, o puteți face îmbinați mai multe părți ale corpului într-un singur antrenament. De exemplu, antrenează-ți pieptul, umerii și tricepsul într-o zi, spatele și bicepsul a doua zi și corpul inferior împreună cu abdomenul în a treia zi. Dacă nu sunteți o persoană natural subțire, includeți antrenament cardio de 3 ori pe săptămână pentru a vă ajuta să mențineți o siluetă subțire.
Îmbarcare
Spre deosebire de culturisti, care au o nevoie suplimentara de proteine pentru a construi si mentine masa musculara, nu trebuie sa exagerezi deloc. Baza este, desigur alimentație sănătoasă și echilibrată, compus din surse de calitate de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Ferește-te de dulciuri și alcool. Vă puteți răsfăța zilnic 3-4 mese în intervalul de 3-4 ore. De asemenea, puteți adăuga o doză zilnică de băutură proteică, de exemplu după exerciții.