Am decis să scriu un set de sfaturi și sfaturi despre cum să câștig forța fizică și rezistența la forța mentală. Articolul nu încearcă să risipească unele dintre miturile comune ale sălilor de sport, ci încearcă să sublinieze noi căi încercate și folosite doar de o mică comunitate de oameni. De ce ? răspunsul poate fi o supraîncărcare de informații prea mare sau poate exact opusul, doar o parte din puzzle-ul care nu funcționează în mod rezonabil a venit la tine.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Importanța unui psihic rezistent pentru majoritatea oamenilor este că îi ajută să persevereze în depășirea problemelor, în depășirea provocărilor fără stres sau cu stres cât mai mic posibil. Cu toate acestea, văd motivul depășirii obstacolelor în faptul că natura umană este ca un burete. El vrea să absoarbă informații noi, noi, stimuli, experiențe, să atragă circumstanțele lucrurilor care aduc un sentiment de fericire și bucurie. Uneori (de fapt întotdeauna) trebuie să fim puternici pentru a ne îndeplini visele și motivațiile și „a dori” este primul pas la începutul călătoriei. Motivația singură nu este suficientă în timpul călătoriei către obiectiv. Este o încurajare bună, dar cea de bază este perseverența și tenacitatea. Antrenamentul cu gantere în sală sau alergare sau alte activități fizice ajută la consolidarea forței fizice și mentale a unei persoane și îi extinde posibilitățile.
Un scurt exemplu de alergător Janka din viața de zi cu zi .
Janka este o persoană cu o bună rezistență, pentru că aleargă de câteva luni. Este o vară frumoasă și caldă și vrea să facă plajă sau să înoate pe pietriș, care este de 50-60 de minute pe jos, își scoate bicicleta și află că are un defect, așa că se răzgândește, fie mergând până la lac, fie alege o alegere mai confortabilă - stai acasă. Janka a decis să meargă la lac. Nu petrece o zi atât de frumoasă între cei patru pereți, așa că, pentru a ajunge mai repede, a ales să combine necesarul cu utilul și să alerge.
În timpul cursului, și-a redus timpul de la 50 de minute la 25, ceea ce înseamnă doar puțin mai mult decât i-ar lua cu bicicleta, s-a răsfățat înotând în lac, făcând plajă și s-a întâlnit cu doi prieteni de la școală pe pietriș. Acum să punem întrebarea, ce s-ar întâmpla dacă Janka ar afla bicicleta spartă rămân acasă? . probabil ar porni televizorul și s-ar fi terminat o zi frumoasă. Pentru că și-a antrenat corpul, a avut de ales într-o situație nefavorabilă. Această alegere i-a dat bucurie și un sentiment de fericire. Desigur, a încurajat încrederea în sine, ceea ce este mai important pentru a face față provocărilor altor vieți.
Iată câteva sfaturi despre cum să construiți un corp și un suflet puternic.
Faceți genuflexiuni - Squats construiesc un corp puternic, cresc rezistența mentală și, în plus, modelează frumos picioarele și fesele în curbe atractive. Mulți oameni nu se ghemuit pentru că este un exercițiu neplăcut. Este normal să respiri, să transpiri. Majoritatea oamenilor care sunt serioși în ceea ce privește exercițiile fizice ghemuit, deoarece acest exercițiu este foarte benefic. Prin urmare, este primul sfat și un sfat pentru antrenament pentru un psihic și un corp puternic.
Exerciții combinate dificile - pe lângă ghemuit, este un deadlift și variațiile sale, acest exercițiu îți va testa rezistența mentală și îți va construi un fizic grozav, se va îndoaie în curba înainte, presiunile cu un singur braț, relocarea sunt exerciții care nu sunt confortabile, dar eficiente. Alegerea exercițiilor confortabile este ca și cum ai merge la sală cu scara rulantă J (scări rulante).
Îndeplinește planul- descărcați un plan de antrenament despre care sunteți convins că vă va aduce rezultate, fie că aveți condiția de a pierde în greutate sau de forță și de a câștiga masa musculară, completați-l la maximum. Asigurați-vă că solicitările sunt rezonabile, dar cresc treptat .
La maxim și chiar mai mult ? - deci acesta este un mod greșit, corpul suferă, psihicul se poate vindeca, dar mai devreme sau mai târziu, va exista o senzație de oboseală și depresie, la maxim fiecare antrenament este inadecvat. Vă recomand să lăsați o rezervă care vă va fi planificată. a trece peste.
'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Eșec - de câte ori am căzut înainte de a învăța să mergem? Dacă vă lipsește o zi de antrenament, nu simțiți că ați căzut, dacă mâncați o prăjitură dulce, încercați să alungați senzația de eșec, dar continuați. Majoritatea oamenilor eșuează în mod conștient, de exemplu, Ľubka are un apetit teribil pentru ciocolată, dar pe de altă parte, ea ține o dietă pentru a pierde în greutate, așa că astăzi spune că tușește pe dietă și mă răsfăț cu ciocolata și pentru că am tușit pe dietă va avea acest desert sau tort. A doua zi ea va spune oh, mi-am rupt dieta, totul s-a pierdut, am terminat cu asta ... drumul de a slăbi a dispărut și efectul yo-yo va apărea în curând.
Dacă Ľubka ar cunoaște trucurile pentru a bea apă în timp ce mănâncă alimente nesănătoase, cu siguranță ar consuma-o mai puțin sau ar reduce indicele glicemic prin combinarea alimentelor sănătoase (legume). Următorul pas ar fi să continuați cu planul dvs. și să atingeți un obiectiv, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme. Realizați că o astfel de încălcare este doar o împiedicare, nu sfârșitul !
Luați cei mai buni oameni și puneți-l în plan, Dacă ai ocazia să te antrenezi cu cineva care se pricepe la ghemuit sau la alergat, fă aceste activități cu el. Dacă cineva știe să gătească bine, de ce nu, mâncarea gustoasă bună vă va ajuta cu siguranță să vă consolidați forța. Dacă este sănătos, va beneficia cu siguranță starea psihologică. Nu contează dacă nu poți fi ca modelul tău, dacă îi poți măsura performanțele și le poți citi. Împărțiți rezultatul la cinci sau zece .
Voi da un exemplu.
Ferko ghemuit 5 × 5 100 kg Eu doar 5 × 5 50 kg deci diferența este de 50 kg dacă vreau să fiu genuflexiv bun ca Ferko așa că trebuie să mă îmbunătățesc cu 50 kg Împărțesc acest număr la 10 și primesc 5 kg Obiectivul meu este acum să mă îmbunătățesc cu 5 kg dacă pot să fac, de exemplu, toată lumea antrenament de picioare adaugă 1 kg, așa că ferka voi alerga pentru 50 de antrenamente dacă îmi antrenez picioarele de două ori pe săptămână, deci sunt 25 de săptămâni. (picioarele se îmbunătățesc foarte repede, deci ar fi un timp mai scurt de 8-12 săptămâni, cu un program de antrenament adecvat, este chiar puțin mai scurt)
Oferă-ți un obiectiv mare, pe care îl vei împărți în altele mai mici - Această propoziție este un pic clișeu, dar funcționează. Dacă doriți să realizați acest lucru, încercați să faceți o mică furtună, unde veți scrie pe hârtie toate lucrurile care vă vin în minte care vă vor apropia de obiectivul dvs. Întreabă-te mereu ce pot face acum!? Și nu îți trece prin cap să scoți o bucată de hârtie unde ai scris tot ceea ce te va aduce mai aproape de obiectivul tău. Este bun pentru rezistența mentală, deoarece merge mână în mână cu disciplina.
Când va fi dificil, privește în spatele tău pe calea care este deja în spatele tău, nu te gândi la ce te așteaptă, așa că se construiesc un psihic și un corp rezistent. Un sfat bun pentru îmbunătățirea mișcărilor transversale este de a viza 50 de ori de 3 ori pe săptămână. Desigur, nu faceți 50 de mișcări simultan, dar ceea ce puteți face este să împărțiți această serie în serii, de exemplu 10 × 5 sau 17 × 3, astfel încât toate seriile să poată fi manipulate fără eșec. Fac o virgulă pe hârtie, astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la cât de mult am în față și să mă concentrez pe execuția seriei. De asemenea, în seriile grele, este dificil să număr repetițiile, o ocolesc astfel că trimite un poster pe perete și are un nume precum Gym, așa că repet fiecare repetare P, O, S, I, L, N, O, V, N, A și știu că am făcut 10 repetări, acestea sunt ajutoarele mele la antrenamentele grele.
Întărirea ajută și psihicul, Fie că este vorba de întărirea corpului prin antrenament cu gantere sau înot în apă rece, totul contribuie la un psihic mai puternic. Este util pentru alte provocări ale vieții, munca, construirea de facilități, accidente neașteptate, este întotdeauna mai bine să o spui când renunți, nu mă voi lăsa!, O pot face! decât „Nu trebuie să fac asta” întărirea duce la extinderea abilităților, astfel încât să puteți evalua pozitiv o situație critică, a se vedea exemplul Janky și-a întărit corpul și mintea a venit.
Concluzie: Sper că articolul vă va ajuta pe drumul către atingerea obiectivelor. De multe ori am îngenuncheat, am eșuat…. A fost, de asemenea, un antrenament în principal al psihicului. În ceea ce privește dieta benefică rezistenței psihice, este vorba în principal de legume. O dietă cu un indice glicemic mai mare, un conținut ridicat de zaharuri rafinate, slăbește psihicul pe termen lung, deși afluxul de energie rapidă poate părea benefic și are un efect calmant.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->