Oboseală, depresie, balonare, dureri abdominale sau modificări frecvente ale dispoziției. Aproximativ 70% dintre femei se confruntă cu astfel de afecțiuni în perioada de una sau două săptămâni înainte de menstruație. Prin urmare, este un set de simptome care afectează atât componenta mentală, cât și cea fizică a corpului. Unele femei suferă de aceste simptome într-o măsură mai mică. Cu toate acestea, există cei care nu pot trăi și lucra normal. Regula unicității fiecărei persoane se aplică și aici.
Cu toate acestea, ce cauzează sindromul premenstrual?
Una dintre principalele cauze ale sindromului premenstrual este dezechilibrul hormonilor feminini estrogen și progesteron în a doua jumătate a ciclului menstrual, după ovulație. Excesul de enstrogen în combinație cu niveluri scăzute de progesteron poate contribui la un dezechilibru chimic care afectează procesele din creier și, astfel, provoacă depresie sau modificări ale dispoziției. Aceste procese pot afecta, de asemenea, producția crescută de prolactină, care este responsabilă pentru sensibilitatea crescută a sânului. Astfel de fluctuații hormonale conduc apoi la retenția de apă în organism, care afectează circulația sângelui și reduce cantitatea de oxigen furnizată uterului, ovarelor și creierului.
Tipuri de nutriție:
Când rezolvați un SPM, stilul de viață potrivit este cel mai important. La fel ca în majoritatea problemelor, este important să stabiliți o dietă regulată și echilibrată și o activitate fizică. Activitatea fizică include, de exemplu, plimbări sau plimbări cu bicicleta. Regula rămâne cel puțin 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ 7,5 -8 Km. În dietă, preferăm o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Limităm băuturile care conțin alcool și cofeină, dimpotrivă, mărim aportul de lichide, de preferință curățăm apă filtrată.
Nutriția suplimentară include, de exemplu, complexul Omega 3, care are un efect pozitiv asupra sensibilității sânilor. Multe femei care suferă de sindrom premenstrual sunt deficitare în magneziu, deci este important să suplimentăm și acest mineral. Vitaminele din complexul B au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
Sugestie de utilizare a nutriției suplimentare:
Complex Omega 3 de 3 ori pe zi
Complex B - 1x Dimineața/1x oră înainte de culcare.
Cal/Mag -1X Dimineața/2x înainte de culcare
Multivitamine cu antioxidanți: Ca posibilă alternativă la complexul B și Cal/Mag
- Stare de nervozitate
- Google+
- Tumblr
- Digg
- În contact
- Poștă
DESPRE AUTOR
Rasto Bagita
Sunt un tip tânăr căruia îi place să schimbe viața oamenilor în bine. Am aplicat mai întâi procedura pe care o aplic clienților pentru mine. Sunt consultant acreditat și certificat în nutriție - mi-am dobândit educația în diferite organizații educaționale pentru o gamă cât mai largă de informații posibilă. Am coautor o carte cu 107 rețete irezistibile de smoothie. - Fondator al Clubului de sănătate slovac.
Ce ar trebui să știți despre celulită?
HERPES te deranjează?
Postări asemănatoare
Beneficiile proteinei de canabis
Probabil ați auzit despre bogatele proprietăți ale canabisului. Canabisul este din ce în ce mai utilizat în medicină, dar și în alte domenii de utilizare. Este posibil să fi auzit că semințele de canabis conțin multe substanțe importante, în special acizi grași. Dar cum sunt lucrurile din domeniul proteinelor de canabis? Proteina de cânepă este fabricată din semințe de cânepă. Semințele conțin mai mult decât un raport interesant [...]
Despre Smoothies puțin diferit
Smoothie le cunoști? Dacă nu ați auzit încă de ele, este timpul să vi le prezentăm. Băuturile smoothie sunt ideale pentru micul dejun. De ce? Smoothies conțin: Vitamine Fibre Antioxidanți Fructoză naturală în loc de îndulcitori Minerale Nu conține coloranți sau conservanți Smoothies sunt fabricate din orice fruct sau legumă. Pot fi suplimentate cu fulgi de ovăz, semințe și nuci. [...]
Îmbunătățiți valorile sângelui
Micronutrienții includ vitamine, minerale, oligoelemente, omega 3 și alte substanțe vitale în cantități mai mici decât macronutrienții, care includ elemente constitutive precum proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Când aveți determinat nivelul de micronutrienți din sânge, valorile normalizate sunt un capitol special. În fiecare țară veți găsi valori ale rezultatelor normale ale sângelui diferite [...]