@katkaking Recunosc că nu o fac exact după el, baza este acolo, dar mâncarea este de ex. nevazim. și până acum greutatea mea scade. dar dacă stau în picioare, probabil că voi începe să mă cântăresc 😉
@katkaking nu este de 1/2 lire sterline cu fiecare masă, este legumele împărțite pentru întreaga zi. 🙂
@strasska aky zaklad. Am doar corespondență și există mai ales mâncare. deci astăzi a fost primul mail. dar trebuie să mă măsur. Așadar. aruncă toate dulciurile din casă. și mâncați o jumătate de kilogram de legume înainte de fiecare masă. 😉
@ betina1984 în acel e-mail este scris înainte de fiecare masă. 😉
@katkaking ee cu siguranță nu. Potrivit lui, sunt sărac pentru a doua oară și cu siguranță este o jumătate de kilogram pe zi, cine o poate face, poate face și mai mult.
@ angelin84 Și eu aș vrea să vă cer meniul, vă mulțumesc 🙂
@ silvia74 Dar vă rugăm să trimiteți un e-mail, deoarece nu este posibil să îl puneți aici, doar fotografii și este un fișier text ☹
@katkaking
@takyna
@ betina1984 O.k., voi încerca să-l copiez acolo, nu mi-a trecut prin cap, pentru că poți pune fotografii aici doar ☹
@katkaking katka vezi aici
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/rozumne-chudnutie-bez-jojo-efektu-poradme-si/
pe ultima pagină, baba a scris meniul, ceea ce cred că este minunat
chiar dacă recunosc că nu dau conducerea și nici măcar fructele, obțin în curând alternativele vegetale
Salut zaruri, am nevoie de ajutor: Undeva aici, pe MK, am găsit un videoclip în care există un exercițiu de 5 minute pe abdomen. Un tip o practică acasă pe canapea. Foarte simplu și este ușor de practicat acasă. Vă mulțumim pentru ajutor! 🙂
@ janka7177 Antrenez burta de 12 minute a lui Bob Harper.
@ vieri22 Bună, exact la asta mă gândeam, mulțumesc foarte mult! 🙂
@ angelin84 vă rog să mă trimiteți la adresa IP a meniului 🙂 vă mulțumesc
@ betina1984 poți da un link către ce funcționează mai întâi cu Jill? Câți kg ai? zinc? 0,5 sau 1 kg. Am ținut kilogramele în mână. dacă am destule întrebări. te rog când reușești să faci mișcare cu gemeni?
@tamichloe salut. Am început Shred, sunt 30 de zile, 3 nivele, fiecare exercițiu timp de 10 zile. Acum practic Ripped, dar cumva nu mi se potrivește pentru că m-am întors. Dar îl voi antrena, acestea sunt patru niveluri, practică timp de 5-6 zile unul. Am 1 kg de zinc și am dreptate. Exersez la prânz, când ar trebui să adoarmă, și în weekend, când un bărbat iese cu ei și așa mai departe. 🙂
@ betina1984 Am crezut că exercițiul este doar pentru mine seara. când mănânc când dorm, de obicei gătesc. iar seara când adoarme cam la 22 seara. așa că o voi rezolva și nu vreau să exersez atât de târziu. Am și eu un orbitrek, tu ai o mașină. dar trebuie să-mi dau seama mai întâi. Puteți vedea rezultate frumoase după exercițiu. nici măcar nu și-a luat în considerare dieta la început?
@tamichloe nu contează când exersezi. Cineva dimineața la prețuri ieftine, dar nu am făcut-o niciodată. Nu cântăresc mâncarea, pot merge mai încet decât tu, dar prefer să încetinesc, lasă-mă să o păstrez. Am un orbitrek la mansardă. 🙂. Și o iau înainte de mișcare, când nu uit de L Carnitină, ea arde bine grăsimile. 🙂
@ betina1984 myslis ze fakt pomaha L carnitin? a aky mas tekutyyy?
Ascultă, pisici, și eu intru cu tine. Trebuie să dau jos cel puțin kg și chiar nu știu cum să o fac. Dieta lui Dukan a durat zile întregi pentru mine, apoi am mâncat tot ce am observat și așa a mers cu fiecare încercare de slăbit. Așa că sper să funcționeze acum 🙂
Iubito, dacă nu l-am trimis cuiva care a vrut, pun meniul aici, îl voi lua cu greutatea exactă săptămâna viitoare 🙂
MENIUL
Mic dejun
- Un pahar cu apă călduță, cu câteva picături de lămâie (asigură lichidele necesare + vitamina C)
- Aluat cu conținut scăzut de grăsimi (dacă nu aveți nevoie de acesta, puteți avea iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi)
- Croissant integral
- Paine integrala + morcovi si patrunjel
- Banana + pâine de grâu fără aromă
- Pâini de porumb aromate + conopidă întinsă
- Broccoli întins pe pâine integrală sau pâine de porumb preparată cu o seară înainte.
- Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
- O felie de pâine integrală cu ton întins.
- Pâine integrală cu Tofu întins.
- Tot felul de legume proaspete.
- Abia acum veți bea cafea, ideal fără zahăr
Gustare
- 2 portocale sau mandarine
- 4-5 bucăți de nuci, migdale, alune (furnizează organismului calciul necesar, care este mai ușor de digerat decât din lapte)
- 2 mere și 4 bucăți de alune
- 2 portocale și 1/2 mână de semințe de floarea soarelui decojite.
- Ciorchine de struguri sau alte fructe de pădure, 4 bucăți de alune
- 2 mere și 5 bucăți de nuci.
- 2 portocale și 5 bucăți de migdale
- + regim de băut - minerale fine .
Masa de pranz
- salata proaspata de legume. Dacă timpul nu vă permite, pregătiți o salată acasă. Salată grecească - dar fără pâine albă. Dacă slăbești, limitezi aportul de alimente sărace. Fibrele din făină integrală vă vor ajuta să digerați. Așa că adăugați un croissant integral sau o felie de pâine integrală la salată. Dacă doriți, puteți bea înainte de prânz aproximativ 5 minute, vă va umple puțin stomacul și mâncați mai puțin decât de obicei.
- salata de ton.
- Diverse salate proaspete de legume combinate cu fructe (struguri, ananas, pepene verde).
- Salată de legume proaspete cu pui
- Pâinea integrală se potrivește bine cu fiecare salată
- Orez, garnituri vegetale, toate fără pansament și sare inutilă
- Cartofi fierți cu salată de morcovi
Olovrant
- Cu excepția cazului în care aveți nevoie de el - nu trebuie. Dacă da, aveți o banană feliată în cercuri (puteți avea și un măr, o portocală) și stropită cu miere. Nu uitați să continuați să beți.
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 5 felii de ananas uscat, banana,
- Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime aromat cu o linguriță de miere și scorțișoară pudră.
- Merită să investești în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.
Masa de seara
- Mai bea un pahar de apă cu aproximativ 5 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi (natural) și ca garnitură Salată proaspătă de legume, de asemenea, poate porumb, dar fără brânză .
- Supa de telina-cartofi
- Fâșii subțiri de carne de curcan prăjită într-o tigaie uscată, aromată cu cimbru și stropită cu ulei vegetal. Pentru aceasta, vom adăuga o salată - Morcov cu portocală
- pui prăjit într-o tigaie uscată cu orez și salată de morcovi
- Penne cu sos de broccoli
- Găluște cu varză murată, avem nevoie și de probiotice din varză fermentată. Dar într-o porțiune rezonabilă .
- Cartofi fierți în combinație cu orez fără nici o garnitură
- cina nu mai târziu de 18:30 .