ludmilla
Voi fi fericit dacă se alătură cineva. După mesajul fiului meu (l-am menționat în subiectul „declarații ale copiilor”), am decis să slăbesc. Pe lângă faptul că am început să fac mișcare - până acum doar de două ori pe săptămână, mi-am schimbat și dieta. Ideea mea este să adaug rețete, sfaturi și informații despre alimentația sănătoasă. De când am început fără garnituri, fructe și dulciuri, îmi adaug prânzul astăzi:
Bulion de pui cu carne și legume
Somon cu varză și roșie. - Eu am venit cu rețeta chiar eu, dar are un gust foarte bun, va fi la fel și la cină (prefer cinele calde)
Reţetă:
2 file de somon
1 cutie de roșii decojite
varză albă, feliată - 2 mână
1 ceapa mica
2 catei de usturoi
sare de mare
ulei de masline
Am avut nevoie de somon cu ulei de măsline, l-am sărat cu sare de mare cristalină și l-am copt.
Am preparat puțin ulei pentru caserolă, am adăugat ceapă, ușor înăbușită, am adăugat conserve de roșii, varză, aproximativ 2 dcl de apă, usturoi zdrobit, condimentat cu sare și piper.
ZuzanaP
Lenka * 1
Ludmila, poate nu te va deranja dacă îmi adaug sfatul. ieri am făcut cuburi de soia divine.
SOIA:
Există puține specii de plante care oferă la fel de multe utilizări ca soia. Știm cu toții așa-numitele „carne” vegetală vândută în mod obișnuit în rețelele comerciale. Cuburi, tăieturi, pastă - pentru diferite utilizări în meniu. Tofu (brânză de soia) poate fi folosit și ca alternativă la carne. Tofu afumat sau cu alge marine sau tofu alb, pe care îl puteți gusta după bunul plac, este excelent. În plus, diverse tartine, fasole murată sau un plus gustos. Băutura de soia este o alternativă populară la lapte.
Valori nutritive:
- o sursă de proteine de calitate, vitamine B, minerale precum calciu, fier (soia conține mai mult calciu decât laptele și produsele lactate și mai mult fier decât ficatul de vită sau spanac), precum și fosfor, magneziu, cupru și zinc
- sursă de grăsimi de calitate: acizi grași nesaturați
- sursă de fibre și lecitină
- conține hormoni vegetali unici numiți fitoestrogeni.
Combinația ideală de proteine, minerale și acizi din soia ajută la prevenirea multor boli ale civilizației. Lista este lungă:
- scade colesterolul
- reglează digestia, reglează și optimizează activitatea vaselor de sânge
- îmbunătățește funcția ficatului
- protejează împotriva bolilor cardiovasculare, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge
- ajută la prevenirea osteoporozei
- consumul regulat ajută la reducerea dozei necesare de insulină pentru diabet
- fitoestrogenii ajută la ameliorarea menopauzei menopauzei.
DAR ATENȚIE:
- soia este un alergen relativ comun (aproximativ 8-10% dintre oameni sunt alergici la soia)
- Datorită conținutului ridicat de fitoestrogeni, consumul de soia nu este recomandat bebelușilor (băuturile din soia ca înlocuitor al laptelui), persoanelor în vârstă și femeilor cu cancer de sân.
- soia nu este potrivită pentru persoanele cu boli tiroidiene (boabele de soia conțin o substanță care reduce producția de tiroxină).
Lenka * 1
Ei bine, rețeta mea:
Am gătit doar pentru mine, așa că la prânz și cină am luat o porție pe o farfurie mică cu o grămadă de legume proaspete. Obisnuiam:
45g cuburi de soia
aproximativ 2PL de ulei de măsline (l-am făcut aromat)
o jumătate de ceapă mică
80-90g leca
5PL piure de roșii (sau după gust)
cățel de usturoi
busuioc
Îmi place gustul puternic, așa că sunt încă puțin curry și ciuperci măcinate.
Am încălzit boabele de soia și le-am lăsat să se înmoaie în bulionul rămas din supa de legume. pana acum am incalzit o tigaie cu ulei de masline aromat (usturoi, ardei iute, oregano) si am prajit ceapa. Am strecurat cuburile și le-am îndesat în tigaie pentru a le prăji puțin. Pentru aceasta, lăsați piureul de leco și roșii și gătiți împreună pentru o vreme.
și m-am aplecat după urechi
bettylou
trei sute
lujza.j
ludmilla
Jééééj Zuzi, felicitări și actualizare, ne-ați ajutat să depășim următorii zece, mulțumesc așa mai departe
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg
ludmilla
ludmilla
Am uitat să lipesc știrile de luni, despre starea de greutate, este deja vizibil mai lentă pentru săptămâna trecută - 500g, adică împreună - 6,5 kg
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-30,5) + (-0,5) = -31 kg
banjo
Mă bucur că pot contribui la „Statele Unite ale întâlnirii”:-) cu -1,5 kg în ultima săptămână.
Și, în același timp, adaug o rețetă și o fotografie de cartofi, pe care le coac ca o patiserie, este aluat azim, în opinia mea, prepararea este simplă, rețeta nu mi-a ieșit din cap și este de fapt o rețetă pentru pâinea, o prefer în fața cartofilor pe care îi îngheț și aleg întotdeauna cât am nevoie. Doar un mic avertisment, rețeta cu siguranță nu este, potrivit experienței altora, potrivită pentru brutăriile de casă, coapte într-un cuptor clasic.
ludmilla
Ce rol joacă mișcarea în reducerea greutății și menținerea greutății?
Dacă o persoană dorește să obțină o reducere a greutății pe termen lung, ar trebui să includă nu numai o modificare a dietei, ci și exerciții fizice, să își mărească activitatea foarte încet și să rămână în sport. Trecând la kilograme în plus, este în principal un traseu mediu spre lung.
Începeți doar cu plimbări obișnuite, este vorba de mișcare mai regulată.
Un exemplu frumos este:
Când o persoană merge 3 km arde aproximativ 210 kcal - la prima vedere „nimic mult” DAR când merge la o astfel de plimbare de 365 de ori pe an arde un obiect destul de remarcabil 76 000 kcal dacă convertim acest număr la greutatea noastră corporală va corespunde proporției țesutului adipos o greutate 12 kg.
Acest mic exemplu ne arată clar cum un echilibru mai mic de grăsime corporală poate duce la tulburări de gestionare a greutății.
Cu siguranță sportul sau exercițiile fizice regulate joacă un rol cheie în pierderea kilogramelor în plus.
ludmilla
Mă bucur că pot contribui la „Statele Unite ale întâlnirii”:-) cu -1,5 kg în ultima săptămână.
Și, în același timp, adaug o rețetă și o fotografie de cartofi, pe care le coac ca o patiserie, este aluat azim, în opinia mea, prepararea este simplă, rețeta nu mi-a ieșit din cap și este de fapt o rețetă pentru pâinea, o prefer în fața cartofilor pe care îi îngheț și aleg întotdeauna cât am nevoie. Doar un mic avertisment, rețeta cu siguranță nu este, potrivit experienței altora, potrivită pentru brutăriile de casă, coapte într-un cuptor clasic.
Vestea foarte bună despre banjo și rețetă arată foarte delicioasă, cu siguranță o voi încerca.
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-31) + (-1,5) = -32,5 kg
ZuzanaP
Jééééj Zuzi, felicitări și actualizare, ne-ați ajutat să depășim următorii zece, mulțumesc așa mai departe
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg
Am uitat să lipesc știrile de luni, despre starea de greutate, este deja vizibil mai lentă pentru săptămâna trecută - 500g, adică împreună - 6,5 kg
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-30,5) + (-0,5) = -31 kg
Vestea foarte bună despre banjo și rețetă arată foarte delicioasă, cu siguranță o voi încerca.
Actualizare: Statele Unite ale Americii (-31) + (-1,5) = -32,5 kg
ludmilla
Ce rol joacă antrenamentul de forță și rezistență în pierderea în greutate?
ludmilla
ludmilla
Deci acel exercițiu nu este o sperietoare
ludmilla
Când începe arderea grăsimilor?
Arderea grăsimilor începe la începutul fiecărui antrenament de rezistență și, de asemenea, în timpul tuturor activităților fizice din viața de zi cu zi.
Cu cât o persoană este mai instruită, cu atât arderea este mai bună. Cu toate acestea, cu siguranță nu arderea noastră bună va pierde în greutate cu siguranță atunci când vine vorba de echilibrul nostru energetic. Trebuie să fie mai multă energie consumată decât primită.