Fie că obiectivul tău este o siluetă drăguță, bunăstarea mentală sau îmbunătățirea stării fizice, stepper-ul este o altă categorie de dispozitive aerobice de care te poți îndrăgosti rapid nu numai datorită efectelor sale pozitive asupra sistemului cardiovascular și circulator.
 |
Avantajul stepper-urilor, care sunt proiectate în principal pentru uz casnic, este că nu ocupă mult spațiu, pot fi stocate cu ușurință și nu necesită multă întreținere. Prin urmare, utilizarea lor în confortul casei este foarte practică.
Steppers, de fapt, simulează mersul pe scări. În plus, în comparație cu mersul pe scări, acestea nu pun prea multă presiune pe articulații și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru persoanele supraponderale și problemele articulare. Deoarece corpul este liber în mișcare și în poziție verticală atunci când se deplasează, acestea sunt potrivite și pentru persoanele care au anumite probleme cu spatele și care nu sunt mulțumiți de, de exemplu, poziția statică în curba înainte pe bicicleta de exerciții (sau bicicleta de exerciții).
Stepperul funcționează stând cu picioarele pe două platforme în mișcare, setând funcții specifice și apoi transferând greutatea corpului alternativ de la un picior la altul. Funcțiile de bază pe care le puteți seta pentru unii steppers includ monitorizarea numărului de pași, timpul total de antrenament, energia consumată, distanța parcursă sau ritmul cardiac. Dispozitivele mai simple nu includ suporturi de mână și sunt mai exigente în ceea ce privește stabilitatea, dar, desigur, puteți obține și cele care au suporturi.
Principalele grupe musculare implicate în mișcare sunt mușchii coapsei (cvadriceps și hamstrings), mușchii sciatici, dar și vițeii și unii mușchi stabilizatori mai mici. Cu toate acestea, implicarea grupurilor individuale depinde și de ce mișcare efectuați pe stepper.
Dacă acestea sunt fotografii mai profunde, vă angajați mai mult mușchiul cvadriceps al coapsei (cvadriceps). Dimpotrivă, dacă este o lovitură mai superficială, veți angaja puțin mai mult mușchii sciatici, ischișorii și vițeii. Steppers sunt deosebit de populare printre femei, deoarece își activează zonele cu probleme frecvente.
Când faceți exerciții pe majoritatea tipurilor de steppers, puteți regla rezistența și intensitatea activității într-o oarecare măsură în funcție de nivelul de performanță, obiectivele sau tipul de unitate de antrenament aerob. Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție corectă, verticală și, de asemenea, evitați să vă rotiți genunchii lateral sau spre interior.
Problema cu unii pasi mai simpli și ministri este, din păcate, că nu sunt adaptate la sarcina exercitată asupra lor prin exerciții pe termen lung și pe termen lung. Pe stepere de calitate mai mică, uneori după câteva săptămâni, apar scârțâituri supărătoare sau alte erori tehnice. Prin urmare, este din ce în ce mai avantajos să investești bani în pasi mai buni și mai profesioniști, deși pot părea rentabili.