Acțiune
Cei mai mulți dintre noi avem cu siguranță unele suplimente de vitamine stocate în trusa de prim ajutor, dar de câte dintre ele aveți nevoie cu adevărat? Știi pentru ce sunt bune? Nu ești inutil?
Iată câteva reguli care vă vor ajuta să știți cum să luați vitamine și cum să obțineți efectul dorit asupra corpului dumneavoastră.
Nu contează forma. Fie că preferați tablete, bomboane gumate sau versiuni solubile, efectul va fi același. Alegeți doar tipul care vi se potrivește cel mai bine.
Cu sau fără alimente?
Vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K, sunt cel mai bine luate cu o masă bogată în grăsimi, deoarece îmbunătățește absorbția. De fapt, cercetătorii americani au descoperit că administrarea vitaminei D cu o masă de seară care poate conține cele mai multe grăsimi crește nivelul de vitamina D cu până la 50%! Consumați întotdeauna alte suplimente vitaminice conform instrucțiunilor de pe prospect.
Alimentele integrale sau fasolea pot opri absorbția mineralelor, așa că planificați suplimentele de vitamine pe tot parcursul zilei, în special în funcție de ceea ce consumați în acea zi. De exemplu, fierul se absoarbe mai ușor cu vitamina C, așa că turnați-vă un pahar de suc de portocale proaspăt și savurați-vă la prânz în timpul unei salate de spanac, de exemplu.
Vei fi interesat
Cum să scapi de herpes și de răni de pe buze? Aceste trucuri nu ți-ar veni în minte!
-
85 20
- 16/10/2017
Fier ars? În acest fel îl puteți curăța fără probleme!
-
69 9
- 15/10/2017
Amintiți-vă că nu puteți supradoza de vitamine și să depășiți doza zilnică recomandată. Mai ales dacă suferiți de diverse probleme de sănătate sau, pe lângă comprimate, consumați și multe fructe și legume. De exemplu, vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care este stocată în organism. Utilizarea prea lungă și frecventă poate duce la dureri de cap și greață sau chiar osteoporoză și probleme ale pielii. Deci, dacă luați zilnic o multivitamină, asigurați-vă că nu luați alte produse și alimente care conțin și vitamina A, cum ar fi uleiul de ficat de cod.
Desigur, unele vitamine sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru, precum vitamina D, al cărei nivel scade drastic, mai ales iarna și toamna, când nu avem suficient soare.
Cu toate acestea, în toate cazurile, pe lângă verificarea dozei zilnice recomandate în funcție de înălțime și greutate, trebuie să vă verificați starea de sănătate sau să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o astfel de utilizare.